Wat te eten voor gezonde ogen?

Er wordt gezegd dat je ogen het venster naar je ziel zijn, dus wat zegt dat over je levensstijlkeuzes als ze niet zo helder zijn als ze zouden kunnen zijn?

Nee, dit is geen artikel over hoe je je wimpers kunt maximaliseren of je ogen kunt laten knallen met slimme make-uptips - dit is een blik op voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen en eenvoudige lifehacks die je kunt proberen om het potentieel van natuurlijke remedies te ontsluiten.

Schoonheid begint van binnen, toch? Het is dus het beste om te beginnen met wat je qua voeding in je lichaam stopt, voordat je op zoek gaat naar antwoorden in de make-uppaden van de Bijenkorf.

Oogsymptomen en wat ze over je zeggen

Oogaandoeningen kunnen een veelzeggend teken zijn dat dingen niet helemaal goed onder de oppervlakte zijn, dus het is belangrijk om de symptomen op te merken, zodat je de oorzaak kunt aanpakken.

Om te beginnen met het vrij voor de hand liggende, zijn wallen onder je ogen meestal een eenvoudig teken van vermoeidheid - misschien iets te veel late nachten, gevoed door ongezonde voeding. Als dit echter overgaat in aanhoudende donkere kringen en bloeddoorlopen ogen, kan dit een teken zijn van bloedarmoede.

Als het oplossen van je slaappatroon de donkere kringen onder je ogen niet verhelpt, kan dit ook duiden op een schildklierprobleem of zelfs een voedselintolerantie.

En als je je zorgen maakt over het feit dat je ogen er geel uitzien, kan dit een indicatie zijn van leverproblemen zoals geelzucht.

Gelukkig is er een hele reeks voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen (die je waarschijnlijk al in huis hebt) die de symptomen van veel van deze veelvoorkomende oogproblemen kunnen helpen verlichten of voorkomen.

Voedingsmiddelen voor gele ogen

Een gele tint van het wit van je ogen kan in eerste instantie worden verbeterd door bewerkte voedingsmiddelen en plantaardige olie weg te laten en je suikerinname te verminderen.

Door meer groenten te eten, kan het positieve effect van vezels, die gal en gifstoffen in je buik binden, samen met de toename van mineralen en vitamines, je een natuurlijke detox geven, waardoor je lever wordt gereinigd.

Als je op zoek bent naar een boodschappenlijstje om gele ogen te helpen, probeer dan het volgende:

• Broccoli
• Boerenkool
• Bloemkool
• Rocketsalade
• Waterkers
• Kool
• Eieren
• Uien
• Knoflook

Voedingsmiddelen voor bloeddoorlopen ogen

Bloeddoorlopen ogen kunnen een indicatie zijn van vermoeidheid van de ogen, voor velen gemakkelijk te verklaren door de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan het staren naar een scherm. Ze kunnen echter ook het gevolg zijn van veel ernstigere aandoeningen, zoals conjunctivitis en glaucoom, dus het is altijd het beste om eerst naar je huisarts te gaan.

Bloeddoorlopen en jeukende ogen kunnen ook het gevolg zijn van een allergie zoals hooikoorts, en kunnen dus worden opgelost met antihistaminica.

Het verhogen van je vitamine C-inname is een geweldige plek om bloeddoorlopen ogen te bestrijden, aangezien vitamine C een krachtige antioxidant is die een rol speelt bij de vorming van bloedvaten, vooral de bloedvaten in de ogen.

Voor natuurlijke bronnen zou je kunnen proberen:

• Sinaasappels
• Kiwi
• Aardbeien
• Broccoli
• Boerenkool
• Rode peper
• Mango
• Tomaten
• Ananas

Het kan ook nuttig zijn om vitamine C-supplementen te proberen, omdat deze dagelijkse tabletten een efficiëntere, kosteneffectievere manier kunnen zijn om ervoor te zorgen dat je meteen aan je aanbevolen inname komt.

Voedingsmiddelen voor droge ogen

Het droge-ogen-syndroom is een vrij veel voorkomende aandoening die het gevolg is van het feit dat je niet genoeg tranen produceert, of dat de tranen die je produceert te snel verdampen, wat leidt tot droge, geïrriteerde ogen.

Dit kan worden veroorzaakt door een hele reeks dingen, waaronder onderliggende medische aandoeningen zoals blefaritis, bijwerkingen van bepaalde medicijnen (zoals antihistaminica, antidepressiva en bètablokkers), hormonale veranderingen bij vrouwen of zelfs gewoon door het dragen van contactlenzen.

Een geweldige manier om droge ogen te bestrijden, is door de hoeveelheid omega-3-vetten die je consumeert te verhogen.

Deze komen van nature voor in:

• Makreel
• Zalm
• Haring
• Oesters
• Sardines
• Ansjovis
• Chia zaden
• Walnoten

Aangezien de belangrijkste bronnen van omega-3 vis zijn, kan het behoorlijk duur worden om de hoeveelheid die je in je dieet hebt te verhogen - of als je vegetariër of veganist bent, is het misschien helemaal geen optie. Dat is waar omega-3-supplementen nuttig kunnen zijn, vooral veganistische omega-supplementen, omdat ze een handig alternatief bieden dat bij elke levensstijlkeuze past.

Voedingsmiddelen voor vermoeide ogen

Voor vermoeide ogen is een goede nachtrust je eerste antwoord, maar hier zijn enkele natuurlijke remedies die je ook zou kunnen proberen.

Komkommers

Als je gedurende 10 minuten ijskoude komkommers over je ogen legt, kun je door het hoge vochtgehalte de zwelling verminderen. Er is een reden waarom ze zo nauw verbonden zijn met verwennerij in de spa!

Groene thee

Groene thee bevat bioflavonoïden, die kunnen helpen om bacteriën en ontstekingen te verminderen, wat een oorzaak kan zijn van je gezwollen ogen.

Aardbeien

Het antioxidantgehalte van aardbeien kan gezwollen, vermoeide ogen genezen als je een doorsnede onder je ogen plaatst. Ze bevatten ook iets dat alfa-hydroxy wordt genoemd, een ingrediënt dat in veel commerciële gezichtscrèmes voorkomt, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit een gladde, jonge huid kan bevorderen.