Als essentiële voedingsstof voor de gezondheid van de botten, immuniteit en calciumopname, zou vitamine D elke dag deel moeten uitmaken van onze voeding. Deze vitamine is vooral cruciaal voor kinderen, die zonder vitamine niet goed kunnen groeien en zich kunnen ontwikkelen.
Artikel geschreven door Jenaed Gonçalves Brodell (Kinderdiëtist).In dit artikel vind je:
- Wat is vitamine D?
- Waar wordt vitamine D gevonden?
- Waarom is vitamine D zo belangrijk voor kinderen?
- Hoeveel vitamine D moet een kind nemen?
- Wat gebeurt er als een kind niet genoeg vitamine D krijgt?
- Welke andere vitamines moet mijn kind aanvullen?
- Bericht om mee naar huis te nemen
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die uiterst belangrijk is voor de immuniteit en de gezondheid van de botten bij kinderen. Algemeen bekend als 'de zonnevitamine', wordt vitamine D op natuurlijke wijze gevormd door zonlicht. Tijdens de wintermaanden of periodes waarin we vaker binnen blijven, kan het gehalte van deze voedingsstof dalen.
Waar wordt vitamine D gevonden?
Vitamine D komt slechts in weinig voedingsmiddelen voor, zoals vette vis en eieren, en wordt soms toegevoegd aan granen of granen. Het is echter moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen uit voedsel alleen.(1)
Alle kinderen onder de 5 jaar zouden baat hebben bij een vitamine D-supplement. Tussen de leeftijd van 1 en 10 jaar kan zelfs tot 50 microgram (2000 UI) vitamine D per dag worden ingenomen. (2) Om dat in perspectief te plaatsen, toont de onderstaande tabel (in het Engels) het vitamine D-gehalte in populaire voedingsmiddelen:
Tabel met vitamine D-gehalte in voedingsmiddelen
Waarom is vitamine D zo belangrijk voor kinderen?
Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en om de hoeveelheid calcium in ons bloed onder controle te houden. Het is belangrijk in elke levensfase, maar vooral voor snelgroeiende baby's en tieners. Vitamine D speelt ook een rol bij de gezondheid van het hart en het bestrijden van infecties.(1)
Bovendien kunnen de botten en tanden van je baby zich tijdens de zwangerschap niet goed ontwikkelen zonder voldoende vitamine D.
Hoeveel vitamine D moet een kind nemen?
Omdat vitamine D zo belangrijk is, wil je er zeker van zijn dat je kind genoeg krijgt. Je kind een dagelijkse aanvulling of een multivitamine met vitamine D geven is hiervoor het makkelijkst.
Het wordt aanbevolen dat baby's vanaf de geboorte tot 1 jaar die borstvoeding krijgen dagelijks een supplement krijgen met 8,5-10 microgram/dag vitamine D. Baby's die zuigelingenvoeding krijgen, hoeven geen vitamine D te krijgen. D daalt als ze dagelijks meer dan 500 ml flesvoeding krijgen, dit komt omdat de flesvoeding al is verrijkt met vitamine D.
Het is ook aan te raden dat kinderen van 5 jaar en jonger een dagelijks supplement met 10 microgram vitamine D krijgen, vooral in de wintermaanden. Dit creëert een basisniveau van de voedingsstof die kan worden aangevuld met voedsel of blootstelling aan zonlicht. Het is belangrijk om te onthouden dat vitamine D essentieel is voor kinderen en volwassenen van alle leeftijden, dus een supplement voor kinderen ouder dan 5 jaar kan ook nuttig zijn.
Wat gebeurt er als een kind niet genoeg vitamine D krijgt?
Sommige mensen lopen een groter risico op een vitamine D-tekort. Deze omvatten mensen met een van nature donkerdere huid, mensen die vaker binnen blijven en mensen met overgewicht of obesitas.
Tekenen van vitamine D-tekort bij kinderen zijn onder meer:
- Botpijn en pijn
- Spierkrampen
- Vertraagde motorische ontwikkeling
- Vermoeidheid
- Slecht humeur of depressie
Welke andere vitamines moet mijn kind aanvullen?
Naast vitamine D wordt aan kinderen onder de 5 jaar aanbevolen om ook supplementen te nemen die vitamine A en C bevatten. (2) Vitamine A is essentieel voor de gezondheid van de ogen (3) en vitamine C speelt een rol bij de immuunfunctie, de gezondheid van de hersenen en de conditie van huid. (4) Hoewel deze twee voedingsstoffen gemakkelijker uit voedsel kunnen worden gehaald, kan het moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat je kind elke dag een volledig uitgebalanceerd dieet eet.
Bericht om mee naar huis te nemen
Zoals je kunt zien, is vitamine D enorm belangrijk voor kinderen en is suppletie bijna altijd nodig om een goede gezondheid te behouden. Als je in een koud klimaat zoals Nederland leeft, zorg er dan voor dat je kind vitamine D-druppels of een multivitamine neemt die 8,5-10 microgram vitamine D bevat.
LEES DIT OOK:
- Andıran, N., Çelik, N., Akca, H., & Doğan, G. (2012). Vitamin D deficiency in children and adolescents. Journal of clinical research in pediatric endocrinology, 4(1), 25.
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- Vitamin A contributes to the maintenance of normal vision.
- Vitamin C contributes to the maintenance of the immune system, psychological function and collagen formation in the skin.
- Ramos, M., & Stein, L. M. (2000). Development children’s eating behavior. J Pediatr (Rio J), 76(Supl 3), 229-37.
- Jackson, R. L., Hanna, F. M., & Flynn, M. A. (1962). Nutritional requirements of infants and children. Pediatric Clinics of North America, 9(4), 879-910.
- Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: The “sunshine” vitamin. Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics, 3(2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
- Munns, C. F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B. L., Thacher, T. D., Ozono, K., … & Högler, W. (2016). Global consensus recommendations on prevention and management of nutritional rickets. Hormone research in paediatrics, 85(2), 83-106.
- Misra, M., Pacaud, D., Petryk, A., Collett-Solberg, P. F., & Kappy, M. (2008). Vitamin D deficiency in children and its management: review of current knowledge and recommendations. Pediatrics, 122(2), 398-417.
