Weegschalen kunnen een belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies. Ze kunnen je helpen je voortgang bij te houden en te zien hoe je dieet en lichaamsbeweging je lichaam beïnvloeden. Mensen die zichzelf vaak wegen, zijn doorgaans succesvoller in het afvallen, zelfs als afvallen niet hun doel is.(1) En voor degenen die wel van plan zijn af te vallen, is aangetoond dat dagelijks wegen de resultaten van het gewichtsverlies verbetert, misschien omdat het mensen helpt om beter gedrag op het gebied van gewichtsbeheersing aan te nemen.(2)
Maar voor sommige mensen kan zelf wegen meer kwaad dan helpen. Mensen kunnen geobsedeerd raken door de cijfers die ze zien en te streng voor zichzelf zijn als ze hun doelen niet halen of een beetje aankomen.
In een grootschalig onderzoek waarin het onderzoek naar zelf wegen en gewichtsbeheersing werd geëvalueerd, bleek dat hoewel zelf wegen vaak leidde tot betere resultaten bij gewichtsverlies, veel deelnemers, met name vrouwen en jongere mensen, problemen ondervonden met het gevoel van eigenwaarde, lichaamsbeeld en ongezonde eetgewoonten.(3)
In dit artikel ga ik bespreken hoe het mogelijk is om een gezonde relatie met de weegschaal te ontwikkelen en ze gewoon te gebruiken voor hun beoogde functie - een middel om gegevens te verzamelen en niet om te beoordelen of je een "goed" of "slecht" persoon bent.
Hoe belangrijk zijn weegschalen voor gewichtsverlies?
Moet je je gewicht bijhouden tijdens je weg naar gewichtsverlies?
Niet per se, maar jezelf wegen kan erg nuttig zijn. Zoals eerder vermeld, is aangetoond dat zelfwegen de resultaten van gewichtsverlies verbetert.
Dit kan te wijten zijn aan het aannemen van gezonder gedrag, zoals:
- Minder calorierijke, bewerkte voedingsmiddelen eten
- Verhoogde fysieke activiteit
- Meer fruit en groenten eten
- Minder alcohol drinken
Hoewel weegschalen geen direct effect hebben op dit gedrag, kan het zien van de voortgang van het aannemen van dit gedrag leiden tot een grotere kans om eraan vast te houden. Het is een beetje een kip-en-ei situatie.
Is een weegschaal de beste maatstaf voor gewichtsverlies?
Vaak wel, ja...
Maar het is belangrijk om te verduidelijken of we het hebben over lichaamsgewicht of vetverlies.
Lichaamsgewicht bestaat op elk moment uit verschillende bijdragen. Ik noem ze graag 'stabiele' en 'vloeiende' bijdragers.
Stabiele bijdragen zijn degenen die meestal vast zijn of die veel tijd en moeite kosten om te veranderen, dus magere spiermassa, botmassa, lichaamsvetmassa en het gewicht van interne organen.
Vloeistofbijdragers aan het lichaamsgewicht hebben de neiging om van dag tot dag constant te veranderen en zijn relatief grillig. Het watergehalte van je lichaam, glycogeen (opgeslagen koolhydraten) niveaus in de spieren en lever, en voedsel tijdens het verteringsproces zijn allemaal voorbeelden van vloeistoffen die bijdragen.
Hormonale schommelingen, verstoorde slaappatronen, stressniveaus, wanneer je voor het laatst hebt getraind en wanneer je voor het laatst de badkamer hebt bezocht, kunnen allemaal van invloed zijn op deze vochtbijdragers aan het lichaamsgewicht.
Wanneer je jezelf op de weegschaal weegt, zie je vaak een verschil in gewicht, maar dit zegt op zichzelf niet veel, omdat je niet weet of dit komt door gewichtsverlies of -toename door lichaamsvet of door vochtbijdragers.
Wanneer ik werk met klanten die vertrouwd zijn met zelfwegen, herhaal ik altijd dat lichaamsgewichtmetingen een gegevenspunt zijn en alleen nuttig zijn wanneer ze worden gebruikt om de voortgang in de loop van de tijd te volgen.
Je eens in de paar weken wegen is een zinloze oefening. Om zelfwegen nuttig te maken, moet je jezelf regelmatig wegen en meerdere gegevenspunten verzamelen, die je vervolgens kunt gebruiken om te zien of je trend omhoog, omlaag of stabiel blijft. Idealiter zou dit gedurende ten minste twee weken na elke wijziging moeten worden gedaan.
Als je ziet dat je aankomt (en dit is niet je doel), dan zou je kunnen erkennen dat je een verandering in je dieet of trainingsregime moet aanbrengen. Als je afvalt en liever aankomt, moet je mogelijk je activiteitsniveau verlagen of meer eten.
Naast een weegschaal, zijn huidplooimeters, meetlint en het maken van foto's erg handige manieren om je voortgang vast te leggen, vooral als je probeert wat spiermassa op te bouwen.
Affirmaties
In het verleden heb ik geworsteld met mijn eigen relatie met de weegschaal. Hoe mijn dag zou verlopen, hing er vaak van af of mijn gewicht was gestegen of gedaald.
Ik jaagde op een lager aantal omdat ik dacht dat het me eigenwaarde zou geven en me meer geaccepteerd en wenselijk zou maken.
Het kostte wat tijd, maar ik slaagde erin om mijn relatie met de weegschaal ten goede te veranderen, van een die schadelijk was naar een die meer analytisch was.
Het was een uitdaging om te leren sommige percepties ten opzichte van lichaamsgewicht die er in de samenleving zijn, te negeren, maar het was mogelijk.
Ik ontdekte dat er specifieke affirmaties waren die me hielpen te leren om gewichtsverandering te rationaliseren, een meer neutrale houding ten opzichte ervan te ontwikkelen en het gewoon te zien als een manier om verandering te monitoren.
“Zelfwaarde wordt niet bepaald door het gewicht van de weegschaal”
Deze bevestiging heeft de neiging om te resoneren met velen die zijn blootgesteld aan de overtuiging dat "slankheid gelijk staat aan goedheid". Of het nu via de media is of via vrienden en zelfs familie, de behoefte om dunner te zijn zit bij velen ingebakken. Studies naar gewichtsstigma hebben geconcludeerd dat het een echt maatschappelijk probleem is dat moet worden aangepakt
We mogen niet vergeten dat iedereen zijn eigen unieke omstandigheden heeft. Er zijn veel redenen in het leven waarom iemand in de loop van de tijd kan aankomen, en het is niet altijd zo eenvoudig als een slanker persoon die actiever is en een groter persoon die te veel eet.
Deze manier van denken kan het probleem voor sommige mensen zelfs verergeren en ervoor zorgen dat ze minder snel hulp of ondersteuning zoeken.
“Gewicht fluctueert, maar gezonde verandering is voor altijd”
Deze bevestiging herhaalt enkele van de bevindingen waarnaar eerder werd verwezen en wordt ook ondersteund met bewijs uit onderzoeken volgens de Health at Every Size (HAES) -benadering.
HAES is een beweging die tot doel heeft gezonder gedrag en algemene levensstijlgewoonten te introduceren en vast te stellen bij personen met overgewicht en obesitas, zonder een primaire focus op diëten en gewichtsverlies.(5)
Dit wil niet zeggen dat er geen gewichtsverlies zal optreden bij personen die deze benadering volgen, maar meer dat het gebeurt als gevolg van een verandering in ander gezondheidsgedrag.
"Ik ben misschien wel de gelukkigste, gezondste versie van mezelf met een zwaarder gewicht"
Dit is misschien wel de moeilijkste van alle affirmaties om mee in het reine te komen, omdat het in strijd kan zijn met alles wat je je hele leven is verteld.
In plaats van te proberen minder te wegen, waarom zou je je dan niet concentreren op een ander doel, zoals sterker worden? Het ontwikkelen van droge spiermassa kan leiden tot een totale toename van het lichaamsgewicht, maar het leidt niet noodzakelijk tot een minder gewenste lichaamssamenstelling.
"Dagelijkse gewichtsverandering is zelden een verandering in lichaamsvet"
Vanaf het moment dat je voor het laatst hebt gegeten tot wanneer je in je menstruatiecyclus zit, hebben dagelijkse gewichtsverschuivingen te maken met andere dingen dan een verandering in het daadwerkelijke lichaamsvet.
"Gewicht kan fluctueren tot wel 3 kg per dag"
Je zult ofwel onder de indruk zijn of ervan walgen hoeveel je gewicht verandert nadat je naar het toilet bent geweest. En als de manier waarop je jezelf waarneemt afhankelijk is van wanneer je voor het laatst hebt gepoept, wil je zeker werken aan het verschuiven van die kijk naar iets dat waardevoller is, zoals je persoonlijkheid, je interesses, je ervaringen en je relaties.
Bericht om mee naar huis te nemen
De schalen zijn een taaie ... ze zijn vaak een grillige manier om te meten en geven zelden een duidelijk beeld van hoe succesvol een gezondheidsverandering vordert, tenzij ze in de loop van een paar weken vaak worden gebruikt.
Hoewel bepaalde delen van de samenleving constant de behoefte lijken te dringen om kleiner te zijn of minder te wegen, zijn er veel meer gezondheidsresultaten die het waard zijn om eerst op te focussen.
Als je je lichaamsgewicht wilt verminderen, probeer er dan voor te zorgen dat je begint met een gezonde kijk en mindset. Daag je reeds bestaande opvattingen uit en probeer enkele van de tips in dit artikel te volgen. De weg naar een gezonder en gelukkiger gevoel is veel gemakkelijker als je een gezonde relatie met de weegschaal hebt.
LEES DIT OOK:
