Er zijn verschillende redenen waarom een opgeblazen gevoel optreedt, en het treft sommigen van ons meer dan anderen. Hoewel de gezondheid van hormonen soms de oorzaak kan zijn van een opgeblazen gevoel, is de grootste oorzaak van dit probleem meestal onze voedings- en levensstijlkeuzes. Hier zijn 6 tips om de spijsvertering te helpen verbeteren en die vervelende bloat te verslaan.
1. Verhoog je vezelinname
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 30 g per dag; minder dan dit en onze darm kan het spijsverteringsproces beginnen te vertragen, waardoor we ons opgeblazen en traag voelen. Vezels spelen een rol bij het versnellen van het spijsverteringsproces door voedingsvolume te bieden en de darmgezondheid te behouden. Een lichte toename van vezels geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen; probeer eens wat chiazaadjes toe te voegen aan ochtendpap of een salade. Chia-zaden hebben ook enkele geweldige voordelen voor de gezondheid van het hart en de hormonen.
Als je op zoek bent naar een vezelrijke snack, dan zijn Bio Bites een heerlijke optie met cacao- en sinaasappelsmaak, die toegevoegde 'living cultures' bevat om de darmgezondheid te ondersteunen.
2. Neem de tijd om te ontstressen
Stress kan een enorme impact hebben op het spijsverteringsstelsel, waardoor het proces vaak wordt vertraagd of versneld. Beide kunnen leiden tot spijsverteringsongemakken, maar door het stressniveau te verminderen, kunnen we onze hersenen meer bewust maken van lichamelijke signalen.
Yoga helpt niet alleen bij het aanleren van adembeheersing, maar er zijn bepaalde houdingen die daadwerkelijk kunnen helpen om de darmbeweging te stimuleren en een opgeblazen gevoel te verminderen. Rugliggingen die de knieën naar de borst brengen, zijn vooral geweldig voor het masseren van de spijsverteringsorganen.
Lees meer over yoga in onze blog:
3. Houd een eetdagboek bij
Het gevoel dat je een opgeblazen gevoel krijgt na bepaalde maaltijden of voedsel? Het kan tot 48 uur duren voordat voedsel volledig is verteerd, dus het bijhouden van een voedingsdagboek kan mogelijk helpen om patronen en triggers voor een opgeblazen gevoel te identificeren. Als je constant een opgeblazen gevoel hebt of pijn hebt, kan het de moeite waard zijn om contact op te nemen met je huisarts. Aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom of coeliakie kunnen het verteren van bepaalde soorten vezels bemoeilijken.
4. Blijf gehydrateerd
Water is essentieel voor een gezond spijsverteringsstelsel, omdat uitdroging een opeenhoping van materialen kan veroorzaken die in de darm blijven zitten en stagneren. Dit veroorzaakt een opgeblazen gevoel en ongemak. Het is vooral belangrijk om veel water te drinken bij het verhogen van de vezelinname, omdat dit helpt om producten door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen en ophoping te voorkomen.
5. Voeg zowel prebiotica als probiotica toe
Deze staan bekend als 'functionele voedingsmiddelen', dit zijn voedingsmiddelen die naast voedingswaarde extra voordelen bieden. De toevoeging van prebiotica helpt bij het voeden van gezonde darmbacteriën. Bronnen zijn onder meer prebiotica inuline, tarweproducten, uien en knoflook. Als je spijsverteringsproblemen hebt, kan het toevoegen van een probiotisch supplement of het regelmatig opnemen van gefermenteerd voedsel helpen bij het opbouwen van een gezond darmmicrobioom.
6. Supplementen
Premenstrueel syndroom (PMS) treft ten minste 50% van de vrouwen en een toename van het hormoon progesteron kan veranderingen veroorzaken zoals het vasthouden van water, een opgeblazen gevoel en een slecht humeur. Het is aangetoond dat een hoge dosis calciumsupplement deze symptomen vermindert, dus het kan de moeite waard zijn om suppletie te overwegen als PMS dit veroorzaakt. Mangaan kan ook worden gebruikt in combinatie met calcium om het nog effectiever te maken.
LEES DIT OOK:
