Is het ongezond om snel af te vallen?

In de huidige samenleving zijn er veel mythes rond gewichtsverlies en gezondheid. Aan de ene kant zijn er een hele reeks producten en dieetplannen die beweren je heel snel af te slanken. Anderzijds zijn er berichten die je vertellen dat snel afvallen schadelijk is voor je gezondheid. Sommige mensen zijn bang dat als ze te snel afvallen, ze niet in staat zullen zijn om "op te bouwen" en dit duurzaam vol te houden.

Dus wat is feit en wat is fictie? Hier is onze gids voor het verkrijgen van de gezondste resultaten bij het afvallen.

Is het het beste om gewoon snel af te vallen en dan gezond te eten?

Dit is een veel voorkomende verleiding voor mensen die het gevoel hebben dat ze gewicht moeten verliezen. Een rage dieet of niet-duurzaam programma is echter niet de manier om aan je nieuwe gezonde levensstijl te beginnen. Het beperken van belangrijke onderdelen van je dieet, zoals koolhydraten of onverzadigde vetten, is geen goede basis voor een gezondheidsplan voor de lange termijn. Dit is simpelweg niet duurzaam vol te houden.

Het is gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat als je eenmaal op je streefgewicht bent, je aan een goed uitgebalanceerd dieet gaat werken. Je kunt deze gezonde gewoonten echter het beste aankweken terwijl je gewicht verliest, in plaats van jezelf alleen tegengestelde versies van een ongezonde levensstijl aan te leren.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel rage diëten een groot verschil in de weegschaal veroorzaken door verlies van watergewicht of zelfs spiermassa veroorzaken. Dit is anders en minder productief voor je gezondheid dan louter vet verliezen. Zoals met de meeste dingen, is er geen snelle oplossing om vet te verliezen - het kost meer tijd en meer moeite, maar het is zeker de moeite waard.

Hoe zit het met professionals die snel gewichtsverlies aanbevelen?

Natuurlijk moet de arts of diëtist het laatste woord hebben over de aanbevolen diëten. Als je gewicht een onmiddellijke bedreiging voor je gezondheid vormt, kan een arts een caloriearm dieet aanbevelen om zo snel mogelijk schadelijk vet te verminderen.

Je mag geen sjabloon van een dergelijk dieet volgen als dit niet is aanbevolen door een arts. Een dieet zonder toezicht dat voor zeer snel gewichtsverlies zorgt, kan namelijk een negatieve invloed hebben op je organen.

Bovendien moeten jij en je arts of een diëtist een langetermijnplan maken voor je zodra je aanvankelijke gewicht is afgenomen. Een zeer caloriearm dieet is natuurlijk niet houdbaar op de lange termijn, dus je zult een uitgebalanceerd plan moeten vinden om je op een gezond gewicht te houden.

Dus hoe snel kun je gezond afvallen?

Dit is geheel afhankelijk van je startgewicht en je leefstijl. In het algemeen, als je dagelijkse calorieverbruik erg hoog is met minimale tot geen lichaamsbeweging, zul je merken dat het veranderen van deze zaken een zeer snel aanvankelijk gewichtsverlies zal opleveren.

Als je al redelijk actief bent of de aanbevolen calorie-inname eet, zul je merken dat het gewichtsverlies in vergelijking langzamer lijkt. De algemene regel voor stabiel gewichtsverlies is 0,5 -1 kg per week. Het belangrijkste om op te focussen is je levensstijl, in plaats van de weegschaal. Als je een uitgebalanceerd dieet volgt dat voldoet aan de aanbevolen inname en 150 minuten per week matige lichaamsbeweging doet, begin je met de juiste basis aan het verliezen van gewicht.

Als je besluit je lichamelijke activiteit te verhogen, moet je je dieet dienovereenkomstig aanpassen. Hoewel meer verbranden dan je verbruikt de belangrijkste basis is voor gewichtsverlies, moet je je lichaam van brandstof voorzien. Als je je lichaam bijvoorbeeld eiwitten ontneemt, belemmer je je lichaam bij het herstellen en opbouwen van je spieren na het sporten. Als je koolhydraten mindert, heb je minder energie om een ​​volledige training goed te voltooien.

Zoals met alle dingen, is balans de sleutel. Het kan langer duren dan een rage dieet belooft, maar afvallen door een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zal je op de lange termijn veel betere resultaten geven.