Ik betwijfel of ik de enige ben hier die urenlang naar het plafond zit te staren om in slaap te kunnen vallen. Zoals veel moeilijke slapers heb ik alles geprobeerd. Ik heb geen schapen meer om te tellen en in mijn kasten is nu geen kruidenthee meer te vinden. Maar iets dat ik nooit had gedacht te overwegen, zijn mijn darmen. En toch kan onze darm blijkbaar de duur en kwaliteit van onze slaap beïnvloeden... Nieuw onderzoek heeft gesuggereerd dat prebiotica ons kunnen helpen om beter te slapen door de bacteriën in onze darm te veranderen. Hier is de wetenschap erachter.
Artikel geschreven door Katie Lambert.Hoe beïnvloedt een gebrek aan slaap je?
Als je moeite hebt om te slapen, ben je je misschien al erg bewust van het effect dat weinig slaap op je heeft. Maar een gebrek aan slaap kan ons lichaam beïnvloeden op manieren die je misschien niet eens beseft.
- Moeite met concentreren
- Slecht humeur
- Risico op obesitas en hoge bloeddruk
- Verlaagd immuunsysteem
- Verkorte levensverwachting
- Moeite met vruchtbaarheid
De waarheid over slaap
Een tijd geleden zond de Engelse BBC een documentaire uit over prebiotica en slaap. Daarin ontdekte de moeilijke slaper Dr. Michael Mosley dat de beste manier om in slaap te vallen was om een prebiotische vezel te nemen voordat hij naar bed ging. Vijf dagen lang nam hij ongeveer 20 minuten voordat hij sliep een prebiotisch vezelsupplement. Hij merkte op dat het de tijd dat hij sliep langer en de tijd dat hij wakker was, verminderde.
Hij ontdekte niet alleen dat het prebiotische supplement de slaap verhoogde en de tijd wakker verkortte, maar ze leken ook de kwaliteit van zijn slaap te verbeteren. De tijd die hij doorbracht in de REM-slaapfase nam aanzienlijk toe. Dit is de fase waarin herstel plaatsvindt, wat betekent dat hij met een meer verfrist gevoel wakker werd.
Nu denken moeilijke slapers zoals ik waarschijnlijk: WOW. Maar laten we, voordat ik te opgewonden raak, eens kijken wat de wetenschap te zeggen heeft over de bevindingen van dr. Michael Mosley over prebiotica en slaap.
De wetenschap van prebiotica en slaap
Prebiotica verhogen de goede bacteriën in de darm. Het is een soort koolhydraat dat niet verteerd wordt en dus de darmen kan bereiken om daar de goede bacteriën te voeden. Dit helpt ons om meer voedingsstoffen op te nemen uit het voedsel dat we verteren, die essentieel zijn voor ons lichaam om te functioneren. Maar hoe kan deze toename van goede darmbacteriën onze slaap beïnvloeden?
Wanneer het prebioticum onze darm bereikt, breken de goede bacteriën het af in iets dat vetzuren met een korte keten wordt genoemd. Dit zijn de dingen die je slaap verbeteren. Ze helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en energiebronnen, die 's nachts vaak fluctueren. Deze schommelingen kunnen leiden tot een verstoorde slaap en dus door de bloedsuikerspiegel en energie te stabiliseren, kunnen de prebiotica de kwaliteit van onze slaap verbeteren.
Maar daar houden de voordelen van prebiotica niet op...
Prebiotica en stress
Stress en slaap zijn met elkaar verbonden. Stress kan slaapproblemen veroorzaken en slaapproblemen kunnen ervoor zorgen dat we vatbaarder zijn voor stress. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat prebiotica ons kunnen helpen om met stress om te gaan en diepe slaap te bevorderen tijdens stressvolle tijden.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Oxford bleek dat het nemen van prebiotica onze tolerantie voor het stresshormoon cortisol aantastte. Een ander onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Colorado wees uit dat "prebiotica ook een impact kunnen hebben op het bufferen van de fysiologische effecten van stress." De onderzoekers zeggen dat "het mogelijk is dat een dieet dat rijk is aan prebiotica, dat in het vroege leven is begonnen, kan helpen de slaap te verbeteren, de darmmicrobiota te ondersteunen en een optimale hersen-/psychologische gezondheid te bevorderen." Volgens het onderzoeksteam komt dat omdat "Mycobacterium vaccae die sensibiliserende effecten van stress blokkeerde […] en een blijvend stressbestendig fenotype in de hersenen creëerde."
Eerdere studies hebben het verband gevonden tussen onze stemmingen en onze darmen. Medical-Diag.com rapporteerde een studie die suggereerde dat "maagzuurgeneesmiddelen depressie kunnen veroorzaken door de darm-hersenas te verstoren", en een andere die een "verband vond tussen darmgezondheid en posttraumatische stressstoornis". Maar wetenschappers hebben nu ontdekt dat onze darmen ook onze stressniveaus kunnen beïnvloeden.
In de BBC-documentaire, The Truth About Sleep, gebruikte Dr. Michael Mosley een poeder zoals Inuline als zijn dagelijkse prebiotische vezelsupplement. Inuline is te vinden in zoete aardappelen, knoflook, uien, die gemakkelijk in je dieet kunnen worden geïntegreerd. Als supplement is Inuline echter meer geconcentreerd en kan het verbruik worden gecontroleerd. Ons inulinevezelpoeder is de perfecte manier om je consumptie te verhogen. Met een zoete smaak kan onze inuline worden toegevoegd aan smoothies, worden gebruikt bij het bakken of worden gemengd in een drankje voor het slapengaan om je te helpen in een diepere slaap te komen.
LEES DIT OOK:
