Pasen is tot een einde gekomen en we zijn allemaal terug bij de soort van (blijf thuis) realiteit.
Velen van ons zouden nu niets lievers willen dat we het aantal paaseieren dat we de afgelopen 24 uur hebben gegeten, kunnen veranderen. Hoewel er niets mis is met je af en toe wat laten gaan, weten we dat velen van jullie fitnessdoelen hebben die je deze zomer graag wilt bereiken.
Het maakt niet uit hoe vaak je je ogen sluit, driemaal je hielen tegen elkaar klikt en zegt: 'Ik wou dat ik dat laatste chocoladekonijntje niet had gegeten', er is geen magische oplossing om de tijd terug te draaien.
Wees echter niet bang, we zijn hier voor je om in in slechts vijf eenvoudige stappen wat wijsheid te geven over hoe je je gezonder kunt voelen, zodat je weer op het goede spoor zult komen, of dat nu is met het volgen van je dieet, met nieuwe energie voor je thuistrainingssessies of de motivatie om je huis grondig schoon te maken.
1. Ga niet in één keer all-in
Deze eerste stap zal je misschienwat verbazen, maar we raden af om de chocolade volledig te vermijden. Als je alle chocolade uit je dieet verwijdert, zul je waarschijnlijk meer verlangen naar suikerhoudend voedsel dan vóór Pasen.
Natuurlijk, als je echt denkt dat het het beste is om het uit je dieet te verwijderen, voel je dan vrij om je wilskracht te activeren. We zeggen alleen dat je niet helemaal hoeft te stoppen met het eten van chocolade.
Waarom probeer je niet te wachten tot in de avond wanneer je een portie mini-eieren kunt eten? Zo is het nog een beetje draaglijk.
2. Focus op volkoren
De term 'volkoren' verwijst naar het graan dat in zijn volledige vorm wordt gebruikt, inclusief de buitenlaag, binnenlaag en zetmeellaag. Deze granen bevatten over het algemeen veel vezels en weinig GI, wat betekent dat ze je langer verzadigd zullen laten voelen omdat de energie langzaam in je bloed wordt afgegeven.
Hoe helpt dit je om je gezonder te voelen? Als je je langer vol voelt, zal je eerder stoppen en nadenken of je dat overgebleven chocolade-ei echt wilt eten of dat je alleen op zoek bent naar emotionele steun door jezelf vol te proppen.
3. Slaap
Herinner je je nog de dagen dat je om 23.00 uur bed lag en om 06.00 opstond voor een training vóór het werk?
Het lijkt misschien een verre herinnering, omdat het leven de laatste tijd voor velen van ons niet hetzelfde is geweest, maar er is geen reden waarom we ons slaappatroon niet kunnen aanpassen, net zoals we ons werkpatroon hebben aangepast. Zoek een slaaproutine uit die bij je nieuwe schema past en houd je eraan.
Het duurt niet lang voordat je je gezonder en energieker voelt. Voor je het weet loop je een halve marathon.
4. Training
Als je al gewend bent aan cardio, dan weet je dat je niet gelijk honger hebt na een zware sessie. Het is waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt als je denkt aan de voordelen van sporten (we dromen namelijk van de eiwitpannenkoekjes waarmee we ons herstel inzetten), lichaamsbeweging kan echter een goede eetlustremmer zijn.(1)
Het is niet alleen het onderdrukken van je eetlust dat sporten zo geweldig maakt om je gezonder te voelen. Er is het fysieke bewijs van je training, of het nu zweten, stijve spieren, buiten adem zijn en de feel-good endorfines zijn.
Sporten is geen activiteit die als een straf moet worden beschouwd, het is een prestatie. Je gezondheid zal je bedanken nadat je je lichaam hebt verplaatst op welke manier dan ook, waar jij maar gelukkig van wordt. Maak je dus geen zorgen meer over wat je in het weekend hebt gedaan en begin te genieten van wat je nú doet.
5. Rehydrateren
Zes tot acht glazen water per dag zal de (hydratatie)dokter weghouden! Het is misschien geen officiële spreuk en we hebben het misschien verzonnen, maar men adviseert niet voor niets een minimum van zes tot acht glazen vloeistof per dag.
Door je vochtinname bij te houden, zal je minder honger krijgen- milde uitdroging kan voelen als honger - maar je zult je ook gezonder voelen omdat water een van de levensbehoeften is om ons lichaam gezond en goed te laten functioneren.
Bericht om mee naar huis te nemen
Deze tips kunnen gemakkelijk in ieders levensstijl worden ingepast, of je er nu voor kiest om één tip tegelijk te starten of ze allemaal tegelijk te starten.
Het is niet nodig om achterom te kijken en jezelf te straffen omdat je je een weg door je chocoladevoorraad hebt gevreten, als je echter een helpende hand nodig hebt om weer op het goede spoor te komen, probeer dan één tip tegelijk om je weer gezonder en fitter te voelen.
Voordat je het weet, voel je je als een topatleet en ben je klaar om elke training aan te pakken die we je daarna zullen geven;).
