Zit je te snacken voordat je je realiseert waar je mee bezig bent? Veel van onze dagelijkse acties worden automatisch uitgevoerd alsof onze hersenen op de automatische piloot staan, of zijn geprogrammeerd om dezelfde acties uit te voeren zonder erbij na te denken. Dit zijn gewoontes. Hoe vaker je deze gewoonten doet, hoe meer deze acties in ons brein verankerd raken.
Wanneer we ons dagelijkse patroon verstoren en de gebruikelijke omgeving wegnemen, kunnen we in de war raken en de gewoonten verliezen die we hebben gecreëerd. We weten dat het bijzonder zwaar is om te werken vanuit huis - het is gewoon véél te dicht bij de koelkast.
Het kan moeilijk zijn om de gezonde voedingsgewoonten te behouden nu we allemaal aan de keukentafel of op de bank werken. Je hoeft echter niet in paniek te raken dat je hele dieet zal ontsporten. Hier zijn enkele van onze beste tips om op schema te blijven met je dieet wanneer je vanuit je luie stoel werkt.
1. Maak een maaltijdplan
Afgezien van het besparen van geld op het kopen van onnodig voedsel, zal een plan helpen om je leven regelmatig te maken, omdat je je eten kunt organiseren zoals je dat normaal op kantoor ook zou doen.
Neem je meestal een koekje zo rond 11 uur 's ochtends? Plan om 11.00 uur een ochtendsnack. Als je merkt dat je halverwege de middag naar een eetcafé dwaalt voor een kopje koffie, plan dan een latte in je dagelijkse maaltijdplan.
Het hoeft niet zo strikt te zijn als wat je eet, wanneer je het eet en hoeveel je eet. Als je denkt dat dit een te grote druk zal zijn bij de verandering van het dagelijkse leven wanneer je vanuit huis werkt, noteer dan een paar maaltijden die bij je dieet passen en kies er een uit deze lijst. Je kunt overwegen iets eenvoudigs te schrijven als 'ochtendsnack' en een paar gezonde snackopties op te schrijven om uit te kiezen in plaats van het specifieke voedselitem te kiezen.
2. Houd gezonde snacks binnen handbereik
Buiten de gebruikelijke routine van 9-5 komen, kan leiden tot stress of verveling - een volkomen normaal en menselijk iets! Wanneer de trek toeslaat, willen we over het algemeen iets eenvoudigs om te pakken en te eten. Als je weet dat je bij het werken vanuit huis naar suikerrijke snacks verlangt, plaats dan alle voedingsmiddelen die je probeert te vermijden, buiten bereik of uit het zicht. Het kan zelfs helpen om ze aan een familielid over te dragen om ze vast te houden of op te slaan in de garage of een andere kamer waar je geen toegang toe hebt. Je kent het motto: uit het oog, uit het hart.
3. Bereid snacks van tevoren voor
Vertellen dat we gezonde snacks in het oog moeten houden en ongezonde snacks uit het zicht is gemakkelijk om tegen jezelf te vertellen, maar wanneer het tijd kost om onze ideale snacks te maken in tegenstelling tot het gemak van het openen van een chocoladeverpakking, kan het moeilijk zijn om je eraan te houden en je eraan te committeren. Om gezond snacken eenvoudig te houden, bereidt je in je vrije tijd enkele van je favoriete snacks voor, of verzin je een reeks snacks die bij je voedingsdoelen passen zodra je terugkomt uit de supermarkt?
Je snacks voorbereiden op het moment dat je ze nodig hebt, is ook een geweldige manier om je eten proactief aan te pakken. Behalve dat je precies weet wat er in je snacks gaat en dat je het gehalte aan voedingsstoffen kunt aanpassen aan je eigen doelen, kun je het voedsel in grote hoeveelheden bereiden en in de vriezer bewaren voor later gebruik om tijd te besparen in de toekomst.
4. Motiverende quotes
Citaten, afbeeldingen of momenten die je inspireren om op het goede spoor te blijven of te stoppen en je aan het denken te zetten, fungeren als goede herinneringen om je doelen te blijven nastreven. Thuiswerken betekent dat je overdag extra tijd wint omdat je dagelijkse woon-werkverkeer drastisch afneemt.
Gebruik een deel van deze tijd voor iets goeds en stel een selectie van motiverende posters samen om het huis strategisch te versieren; of het nu in de koelkast of vriezer is, een bepaalde voedselkast, verspreid over je werkruimte, of zelfs naast je bed.
5. Eet weg van je bureau
Ongeacht waar je een werkplek hebt opgezet, niet eten aan je bureau is een geweldige truc om op schema te blijven met je dieet. Dit is nog belangrijker als het gaat om thuiswerken, omdat er een beperkte scheiding is tussen werkplek en vrije tijd.
Eten moet worden beschouwd als vrije tijd waar je kunt stoppen met werken en ontspannen, iets waar we allemaal moeite mee hebben als we nog steeds omringd zijn door herinneringen aan ons werk en de verleiding om die nieuwe inkomende e-mail te bekijken.
Niet eten aan je bureau betekent ook dat er minder afleiding is, wat betekent dat je je kunt concentreren op je eten. Naast dat je je voller voelt, omdat je je kunt concentreren op wat je eet, betekent dit dat je kunt eten wat écht goed voor je is.
Bericht om mee naar huis te nemen
Thuiswerken niet hetzelfde als je gebruikelijke 9-5 uur werken op kantoor. Er zijn echter kleine dingen die we kunnen doen om de kans te verkleinen dat je een stap van het pedaal neemt als het gaat om onze voeding . Deze tips zullen je niet alleen helpen om je voedingsdoelen na te leven, maar ook om nieuwe gezonde gewoonten te creëren die je op de lange termijn ten goede zullen komen. Vergeet niet om het jezelf gemakkelijk te maken - het zijn zware aanpassingen die we allemaal maken en jezelf gelukkig en gezond houden is het allerbelangrijkste.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
