Ga door naar belangrijkste inhoud
Training

Workout Voor Mooie Billen | Home Workout

Workout Voor Mooie Billen | Home Workout
Myprotein
Schrijver en Expert3 jaar Ago
Bekijk het profiel van Myprotein

Je bilspieren effectief trainen zonder apparatuur, kan het? Ja het kan zeker! Kaylee & Marijn (@fitenflex) laten zien hoe je thuis je billen traint.

De bilspieren zijn niet alleen van belang voor die mooie ronde look. Sterke bilspieren zijn namelijk ook ontzettend functioneel voor andere oefeningen. De billen spelen een secundaire rol bij haast elke beenoefening. Wil je zwaarder kunnen squatten? Train die bilspieren!

Deze workout is dan ook zeker niet alleen voor vrouwen geschikt. Bekijk de workout hieronder of spring gelijk naar alle oefeningen.

https://www.youtube.com/watch?v=Ka6vJRNPkqs

Workout: 3 / 5 sets

1. Cross Knee to Elbow Squat | 16 reps / 8 reps per been | (00:07)

2. Squat Springen | 16 reps | (00:34)

3. Lunges met Kick | 8 reps per been | (01:01)

4. Zijwaarts Lungen | 12 reps | (01:39)

5. Bulgarian Split Squat | 12 reps per been | (02:01)

6. Split Squat | 8 reps per been | (02:43)

7. Squat Taps | 12 reps | (03:12)

8. Lunges Knee to Elbow | 12 reps per been | (03:28)

Wil je meer weten over het trainen van je bilspieren?

LEES DIT OOK:

Myprotein
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Myprotein
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.
myprotein