Gedefinieerde buikspieren of "een wasbordje" zijn een symbool geworden van fitness en gezondheid. Om deze reden staat het internet vol met informatie over hoe je een sixpack kunt kweken. De nieuwste influencers plaatsen hun vettverminderende formules op internet en die kunnen soms ongelooflijk overtuigend zijn...
Veel van deze aanbevelingen hebben betrekking op oefeningen en apparaten die gericht zijn op de buikspieren. Deze trainingen zijn ontworpen om buikvet te verbranden en een "gebeitelde" buik te krijgen, maar zijn deze wel zo effectief als we denken? Een van de nieuwste trendy workouts die momenteel in omloop is, is een 10 minuten durende, continue buikspieroefening die beweert de taille te versmallen en je een zandloperfiguur te geven.
Wat houdt deze training in?
De zandlopertraining bestaat uit 10 oefeningen, die elk 60 seconden worden uitgevoerd zonder rust. Deze oefeningen omvatten:
- Basic Crunches
- Bicycle Kicks
- Jack Knives
- Russian Twists
- Toe Taps
- Bicycle Crunches
- Scissor Kicks
- Reverse Crunches
- Butterfly Kicks
De grote vraag: zal het regelmatig doen van deze 10 minuten durende buikspier-training iemands figuur veranderen?
Samengevat - waarschijnlijk niet.Het probleem met veel buikspieroefeningen is dat ze het idee van "spottraining" promoten, wat zich richt op één lichaamsdeel tijdens het sporten. Als je je buik traint, verminder je echter niet precies daar het vet..
Het oude gezegde 'abs are made in the kitchen' is hier relevant. Het krijgen van gedefinieerde buikspieren is een stuk moeilijker dan veel mensen het laten lijken, en door deze training alleen te doen, kom je er waarschijnlijk niet.
Ja, het kan zeker voelen alsof je een zeer strakke taille krijgt vanwege het brandende gevoel terwijl je je crunches doet, maar de vermoeidheid en het brandende gevoel dat je voelt na het doen van een continue buikspier-training, zoals het zandloper-ab-circuit van 10 minuten , komt van vermoeidheid omdat de bloedtoevoer naar de spier daalt, wat betekent dat er minder zuurstof beschikbaar is voor de spier. Minder zuurstof betekent dat je spieren uiteindelijk opgebrand raken, maar er is geen verband tussen dit effect en daadwerkelijk vet verbranden of spieren opbouwen.
Laten we bespreken wat de rol van onze buikspieren eigenlijk is...
Buikspieren helpen je kern te stabiliseren. Ze helpen ook je ademhaling, laten beweging toe, beschermen je interne organen en zorgen voor houdingsondersteuning en balans.
Er zijn vier belangrijke buikspieren:
- Rectus abdominis
- Transverse abdominis
- External oblique
- Internal oblique
Het is belangrijk om kracht in al deze spieren te behouden. Sterke buikspieren kunnen de houding en het evenwicht helpen verbeteren. Ze kunnen ook helpen rugpijn te verminderen en de flexibiliteit te vergroten (1) Door je buikspieren te trainen, worden ze sterker. Maar door eindeloze situps worden je buikspieren niet zichtbaar als ze bedekt zijn met een flinke laag vet.
Er zijn twee soorten vet, namelijk…
- Subcutaan: Onderhuids vet bevindt zich tussen de huid en de buitenste buikwand
- Visceraal: visceraal vet - het soort dat zich om de inwendige organen wikkelt
Indien aanwezig in grote hoeveelheden, zal onderhuids (onderhuids) vet voorkomen dat je je buikspieren ziet. Om gedefinieerde buikspieren of een sixpack te krijgen, moet je onderhuids vet uit je buikstreek verminderen.
Veel mensen doen buikspieroefeningen omdat ze buikvet willen verliezen. Het bewijs suggereert echter dat gerichte buikspieroefeningen niet erg effectief zijn als je geen calorietekort hebt of een laag onderhuids vet over je buikspieren hebt.
Lees hier wat de belangrijkste manieren zijn om vet te verliezen:
Zijn er risico's?
Het proberen om onrealistische esthetische doelen te bereiken kan schadelijk zijn voor de mentale en fysieke gezondheid. Droge buikspieren zijn geen kenmerk van interne gezondheid, iemands relatie met voedsel of hun mentale welzijn. Het is belangrijk je bewust te zijn van onrealistische normen van schoonheid en steeds veranderende lichaams-"idealen", hoe moeilijk dat ook is.
We moeten ons in plaats daarvan afvragen WAAROM we sporten? Is het voor onze geestelijke gezondheid? Is het om een bepaald fitnessdoel te bereiken of is het alleen om calorieën te verbranden. Lichaamsbeweging moet iets zijn waar je van geniet en waar je naar uitkijkt, niet iets dat martelend is en op straf lijkt.
Het vonnis
Het is niet mogelijk om met een buikspier- workout van 10 minuten een zandloperfiguur te krijgen en de taille te versmallen. 'Spottraining' is een ineffectieve manier om spieren op te bouwen. Concentreer je daarentegen op het eten van een uitgebalanceerd dieet en op het doen van lichaamsbeweging die je leuk vindt en die het totale energieverbruik verhoogt terwijl je je buikspieren gebruikt.
We zijn absoluut niet voor onrealistische schoonheidsnormen en meer voor een evenwichtige benadering van gezondheid en welzijn.
De zandloper-training van 10 minuten is naar onze mening een nieuwe trend om buikvet te verminderen in combinatie met een ongezond voedingspatroon. Als je echter op zoek bent naar een snelle buikspier-training, dan is het helemaal prima.
LEES DIT OOK:
- Cholewicki J, Juluru K, McGill SM. Intra-abdominal pressure mechanism for stabilizing the lumbar spine. J Biomech. 1999 Jan;32(1):13-7. doi: 10.1016/s0021-9290(98)00129-8. PMID: 10050947.
