Het is officieel lente en het begint eindelijk op te warmen. We zien dan ook veel meer van de zon. En met sportscholen die nog steeds gesloten zijn, zijn velen van ons op zoek naar trainingen die we in de zon, in de tuin of in het park kunnen doen, waarbij we ons eens goed in het zweet kunnen werken.
Het kan moeilijk zijn om motivatie te vinden om nu te gaan trainen. Je hoopt natuurlijk dat de sportscholen zo snel mogelijk open gaan. Het kan verleidelijk zijn om de komende weken even niets te doen en gewoon opnieuw te beginnen als je weer in de sportschool bent. Dus je hebt dan ook baat bij snelle, effectieve trainingen die je buiten kunt doen. Deze HIIT-training duurt slechts 10 minuten en vereist geen apparatuur - alleen jij en de buitenlucht.
Ga naar het dichtstbijzijnde park of duik je tuin in en ga aan de slag.
Voordelen van HIIT-training
OK, dus we vermoeden dat als je het woord "burpee in de lijst ziet, we je misschien moeten overtuigen waarom deze training de pijn waard is. Dit zijn enkele van de voordelen van HIIT:
- Je kunt in korte tijd veel calorieën verbranden
- Je stofwisseling is urenlang na het sporten hoger
- Het kan je helpen vet te verliezen en spieren op te bouwen
- Het is een efficiënte training voor het hele lichaam, omdat het alle grote spiergroepen traint
- Je hebt geen apparatuur of lidmaatschap van een sportschool nodig
10 minuten durende outdoor HIIT-workout
Voor deze outdoor HIIT-training, begin je met een korte warming-up (dit kan ter plekke stretchen of rustig joggen zijn) om je lichaam voor te bereiden en spieren in beweging te krijgen.
Probeer vervolgens voor elk van de onderstaande oefeningen 45 seconden lang zoveel mogelijk herhalingen te doen en neem dan 15 seconden rust. Als je eenmaal een ronde van elke oefening hebt gedaan, herhaal je de set nog een keer.
1. Burpees
1. Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar te staan, buig dan de knieën en laat je handen ineengedoken op de grond vallen.
2. Vanaf hier schop je je benen naar achteren, zodat je in een push-uppositie zit.
3. Spring dan voorwaarts terug naar de gehurkte positie, houd je borst omhoog en je hoofd naar voren kijkend, en spring omhoog, terwijl je je handen boven je hoofd strekt.
4. Herhaal zo vaak als je kunt gedurende 45 seconden.
2. Squat Jumps
1. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en laat jezelf dan in een squat zakken.
2. Gebruik je armen om je omhoog te helpen, spring op, strek je benen en ga omhoog vanaf de bal van je voeten
3. Land op de ballen van je voeten met je knieën licht gebogen, en daal dan weer af in een squat.
4. Herhaal zo vaak als je kunt gedurende 45 seconden.
3. Mountain Climbers
1. Begin in een push-up positie - houd jezelf parallel aan de vloer met je handpalmen op de grond, benen gestrekt achter je.
2. Betrek de buikspieren, houd je rug recht en breng dan, gebogen naar de knie, je linkerbeen naar je borst.
3. Schop je linkerbeen terug in de oorspronkelijke positie en breng je rechterbeen op dezelfde manier omhoog.
4. Herhaal dit continu in een snel tempo tot de 45 seconden voorbij zijn.
4. Jumping Lunge
1. Begin in een uitvalpositie met je linkerbeen voor en je rechts achter je - je linkerknie moet in een hoek van 90 graden staan en je rechterknie moet ongeveer 2,5 cm van de grond verwijderd zijn.
2. Vanaf hier explodeer je uit de lunge, waarbij je je benen in de lucht verwisselt zodat je landt met je rechterbeen nu voor en links achter.
3. Herhaal zo vaak als je kunt in de 45 seconden.
5. Bicycle Crunch
1. Begin met op je rug te liggen met je vingers bij je slapen, en til je benen van de grond, buig naar de knie zodat je kuiten evenwijdig aan de vloer zijn.
2. Til omhoog zodat je hoofd en schouders van de grond zijn.
3. Trek je rechterknie naar je borst toe en draai je bovenlichaam zodat je linkerelleboog de knie raakt. Strek je linkerbeen terwijl je dit doet.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere kant.
5. Herhaal dit in een snel tempo gedurende 45 seconden.
Dus nu heb je niet langer het excuus van te weinig tijd of niet naar de sportschool kunnen gaan- waar wacht je nog op?
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
