Wat is prioriteitstraining?

Prioriteitstraining is een oud bodybuildingconcept, beroemd gemaakt door Joe Weider en Arnold Schwarzenegger. Het wordt gebruikt bij het trainen van zwakke punten in het lichaam. In andere woorden: wanneer een lichaamsdeel zich niet in hetzelfde tempo ontwikkelt als de rest van het lichaam. In een dergelijke omstandigheid zou een prioriteitstraining betekenen dat je dat zwakke punt traint, of een achterblijvend lichaamsdeel als een prioriteit boven de rest van het lichaam door de plaats in het trainingsplan, frequentie, enzovoort.

Hoe pas je prioriteitstraining toe?

Het gebruik ervan hoeft echter niet beperkt te blijven tot bodybuilding-training en kan daarom worden toegepast op alle vormen van atletiek en training. Het zwakke punt hoeft dus niet per se een spier te zijn, of kracht in een oefening. Het zwakke punt zou ook een zwak schot in het voetbal kunnen zijn of een slordige linker uppercut in het boksen. Het principe van prioriteitstraining is een manier om deze zwakke punten op een intensieve manier aan te pakken, zodat je snel de vereiste kracht of vaardigheid opdoet en vervolgens kunt terugkeren naar een uitgebalanceerd trainingsregime. Het is echter een ware kunst om prioriteit te geven aan training, waarbij je moet balanceren tussen overtraining en contraproductief zijn en het zwakke punt tot het absolute maximum trainen.

Wat een lichaamsdeel betreft, zou prioriteitstraining ertoe leiden dat je dat lichaamsdeel tussen de 3 en 7 dagen per week traint, afhankelijk van hoe je het traint. Daarnaast voltooi je aan het begin van je training de oefeningen die op dat lichaamsdeel zijn gericht. Hoe vaak je het lichaamsdeel traint, hangt af van twee factoren: hoe je het traint en je herstel. Natuurlijk, als het je quads betreft, kun je het je niet veroorloven om zeven dagen per week een slopende leg day te hebben, maar misschien kun je wel 3 substantiële trainingen per week doen.

Als alternatief zouden stellen sommigen dat je de trainingen vrij eenvoudig houdt - slechts een paar sets squats per dag enzovoort. Onder dit gedachtepad zou zeven dagen per week benen kunnen worden gerechtvaardigd. Wat herstel betreft, zou je kunnen ontdekken dat kuiten je zwakke punt zijn en dat ze heel snel herstellen. Dit betekent dat je ze vier tot zeven dagen per week kunt trainen. In termen van prioriteitstraining in relatie tot andere zaken, pas je hetzelfde idee toe. Dus als het een schop is die je niet goed krijgt, train die schop dan aan het begin van elke sessie, rekening houdend met de spierbeschadiging die je veroorzaakt, en zorg ervoor dat je herstel optimaal is.

Voordelen van prioriteitstraining

De fysieke voordelen van prioriteitstraining zijn duidelijk. Je overbelast je spieren met trainen, waardoor het lichaam zich 'haast' om die overbelasting te herstellen en op te vangen. Terwijl met een van je sterkere lichaamsdelen, één training per week voldoende is voor je gewenste resultaten, moet je met je zwakke lichaamsdeel je lichaam dwingen zich aan te passen aan de constante druk die zal resulteren in groei en hopelijk bevredigende resultaten .

Wanneer je lichaam zich uiteindelijk aan zo'n werksituatie aanpast, anticipeert het op meer van hetzelfde. Dit betekent dat je spier zal groeien, en zolang je deze gestimuleerd houdt, verlies je de winst niet. Dit betekent daarom dat training op een zwak punt geen levenslange verbintenis is. Het vereist eerder een kort intensief trainingsprogramma, waarna het onderhoud gematigder kan zijn en het zwakke punt kan worden behandeld zoals de rest van het lichaam. In termen van sportspecifieke training is het hetzelfde concept. Over het algemeen is je achterblijvende techniek het resultaat van spierzwakte. Door dergelijke spieren constant onder druk te zetten, zal deze zwakte daarom in een kracht veranderen.

Reden voor minder ontwikkelde spieren

Het is natuurlijk mogelijk dat noch je zwakke lichaamsdeel, noch je zwakke techniek niet noodzakelijk het gevolg is van een achterblijvende spier, maar eerder een onvoldoende focus en mind muscle connection. Dit is waar het tweede aspect van de prioriteitstraining in het spel komt - het aanpakken van het zwakke lichaamsdeel of de zwakke techniek aan het begin van je training. Dit betekent dat je je zwakke punt niet aanpakt als je al vermoeid en moe bent van je training. In plaats daarvan ben je fris, gefocust en klaar om je training te domineren.

Het resultaat is een meer geabsorbeerde en intensieve training, specifiek gericht op dat zwakke punt, wat betere resultaten betekent. Dit is waarschijnlijk belangrijker met betrekking tot op techniek gebaseerde zwakke punten, omdat de meeste techniek afkomstig is van de gefocuste geest, maar het is nog steeds van toepassing op bodybuilding. Je zult dan ook merken dat je sterker bent, omdat je energievoorraad nog niet is uitgeput door eerdere training, wat betekent dat je zwaarder kunt tillen, harder kunt trainen en sneller kunt bewegen, wat groei, progressie en resultaten betekent.

Matiging bij het trainen van zwakke punten is nog steeds belangrijk. Als je lichaam geen kans krijgt om te rusten en de schade die je door je training hebt aangericht te herstellen, wordt je training nutteloos. Elke training houdt in dat spiervezels onder spanning worden gezet. Van sommige trainingen kan je lichaam sneller genezen - een gemiddelde hardloper kan binnen 24 uur genezen van een flinke inspanning, wat betekent dat hij elke dag kan rennen. Maar als je bijvoorbeeld elke dag zwaar zou willen deadliften, zou je waarschijnlijk in de problemen komen.

Het gaat er dan om je bewust te zijn van hoe je lichaam op de training reageert en hoe het herstelt. Als je elke dag met meer spierpijn wakker wordt, rust je niet genoeg. Verder, als je merkt dat je bij elke training zwakker wordt, rust je waarschijnlijk ook niet genoeg. Je training is om je resultaten te stimuleren. Maar de resultaten treden op na je training - wanneer je lichaam aan het werk gaat om de schade die je hebt aangericht te herstellen. Als je niet rust, zal dit proces niet plaatsvinden en zul je niet de resultaten krijgen waar je naar verlangt. Verder wil je je kracht pushen en stimuleren, en als je geen winst maakt in termen van kracht, dan zul je waarschijnlijk geen winst maken in termen van je zwakke gebied.

Bericht om mee naar huis te nemen

Met al het bovenstaande in gedachten, is prioriteitstraining een zeer nuttig en handig hulpmiddel voor elke atleet. Als je eenmaal begrijpt hoe je het moet gebruiken, zowel in de sportschool als tijdens rust, is het een principe dat ik je ten zeerste aanbeveel. Onszelf voortdurend verbeteren is de reden waarom we trainen, en dat is het principe dat ten grondslag ligt aan prioriteitstraining.