Wat is de beste manier om je lichaam te trainen en van brandstof te voorzien? De wetenschap heeft nog zoveel vragen te beantwoorden, maar door het laatste onderzoek te lezen, kun je in ieder geval een deel van het experiment aan de wetenschappers overlaten.
Deze week onderzoeken we of intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de beste manier is om te trainen en wat de voordelen zijn van lichaamsbeweging voor je geheugen.
Wat is de beste manier om te trainen?
We hebben allemaal onze favoriete manier om te sporten. Sommigen houden van niets meer dan een lange duurloop, terwijl anderen dol zijn op het tillen van zware dingen. Anderen geven de voorkeur aan verschillende vormen van lichaamsbeweging door de manier waarop dit bij hun routine past, HIIT past bijvoorbeeld in een druk schema.
Dus, wat is volgens de experts de beste manier om te trainen? De onderzoekers interviewden 30 volwassenen die net begonnen waren met sporten voordat ze hen vroegen verschillende soorten oefeningen uit te proberen voordat ze de positieve en negatieve punten van elk van hen bespraken.(1)
Omdat bekend is dat HIIT fysiek goed voor ons is, waren de deelnemers het er over het algemeen over eens dat het mensen al aantrok voordat ze het probeerden, maar dat trainen in een vol tempo onaangenaam kan zijn voor iedereen die het nog niet eerder heeft geprobeerd.
Helaas zijn we volgens de onderzoekers niet dichter bij het 'ultieme' trainingsplan, maar dat komt vooral omdat ze vinden dat we iets moeten vinden dat bij ons past - en dat hoeft niet altijd hetzelfde te zijn .
Op sommige dagen is 20 minuten HIIT misschien wel alles wat je aankan, terwijl je op andere dagen misschien het gevoel hebt de halve dag zwaar te kunnen tillen in de sportschool. Het lijkt erop dat, zoals gewoonlijk, de belangrijkste trainingsroutine degene is waar je je aan kunt houden en waar je van kunt genieten!
Is sport goed voor je geheugen?
We hebben allemaal dat gevoel van geluk en helderheid gehad na een goede training, dus beweging moet goed zijn voor onze hersenen, toch? We weten dat regelmatig naar de sportschool gaan de spieren versterkt, maar het blijkt dat het ook onze hersenen kan versterken.(2)
Onderzoekers besloten om het geheugen van de deelnemers na het sporten te evalueren om te zien of er een significant voordeel aan verbonden was. Ze vroegen 30 fysiek fitte mannen om hun geheugen te testen na 2 verschillende soorten oefeningen en een rustfase - de twee verschillende soorten oefeningen waren een 30 minuten matige cyclus en 15 minuten intensieve cyclus.
Ze ontdekten dat de deelnemers het beste presteerden na de meest intense vorm van lichaamsbeweging. Dus, wat betekent dit? Dat die intensieve trainingen misschien als marteling aanvoelen, maar dat ze je hersenen goed doen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Deze week lijkt het erop dat HIIT dé training is. Of het nu gaat om een snelle workout of om je hersenkracht te vergroten, het valt niet te ontkennen dat het iets goeds doet. Als je er echter zeker van wilt zijn dat je je aan die trainingsroutine houdt, kun je echter het beste doen wat je het leukst vindt.
Wil je meer wetenschappelijke onderzoeken lezen?LEES DEZE DAN OOK:
1. Stork, M. J., Williams, T. L., & Ginis, K. A. M. (2020).Unpacking the debate: A qualitative investigation of first-time experiences with interval exercise. Psychology of Sport and Exercise, 101788.
2. Bosch, B. M., Bringard, A.,Logrieco, M. G., Lauer, E.,Imobersteg, N., Thomas, A., … & Igloi, K. (2020). Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Scientific Reports, 10(1), 1-13.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
