In de afgelopen weken hebben we allemaal geleerd hoe belangrijk het is om de wetenschap te vertrouwen, dus waarom zou je dit ook niet doen als het aankomt op je training en voeding? Welkom bij onze wekelijkse update van de onderzoeken die je nieuwe inzichten geven in fitness, voeding en gezondheid.
Deze week zorgen we ervoor dat je je geen zorgen meer maakt over het missen van de sportschool, dat je de liefde voor hardlopen opnieuw ontdekt en misschien wel je hardlooptempo enorm zal verbeteren. Laten we er meteen in duiken.
Zit je thuis vast? Maak je geen zorgen over het verliezen van al je spieren
Nu sportscholen in het hele land gesloten zijn en wij vast zitten in onze huizen, maak je je misschien een beetje zorgen over het verliezen van je zuurverdiende spiermassa. Je zult dan blij zijn te weten dat een recent onderzoek heeft aangetoond dat je die kracht en spieren sneller kan herwinnen dan je zou denken.(1)
De studie zette eerst een groep zittende oudere mannen op een trainingsprogramma van 12 weken om spierkracht en spiermassa op te bouwen. Vervolgens lieten ze hen 12 weken niet trainen en ontdekte ze dat toen ze na deze periode weer gingen trainen, het slechts 8 weken kostte om dezelfde spiermassa en kracht terug te krijgen.
Dit spiergeheugen is veelbelovend voor degenen onder ons die momenteel worstelen het feit dat ze niet naar de sportschool kunnen. Het is niet duidelijk waarom dit precies het geval is, met een paar verschillende theorieën hierover. Dus sport waar je kunt, met de wetenschap dat je snel genoeg weer aan de slag kunt in de gym.
Denk je er over na om hard te lopen terwijl je niet naar de sportschool kunt?
Velen van jullie die liever naar de sportschool gaan, zullen overwegen om deze week voor het eerst te gaan hardlopen. Welnu, wat als je je tempo en afstand automatisch zou kunnen verbeteren zonder weken van training, terwijl je ook de belasting op je benen zou verminderen? Onderzoekers hebben precies dat onderzocht. (2)
Ingenieurs in de VS hebben een draagbare machine gemaakt dat past op het scheenbeen en lussen onder de hiel, met een koolstofvezelstaaf in de zool, nabij de teen. Het resultaat? Voeg die machine toe aan jezelf, waardoor je het gevoel hebt dat je voor altijd kunt blijven rennen. Het hielp de hardlopers energie te besparen, waardoor ze ongeveer 10% sneller konden lopen dan normaal - dat is behoorlijk indrukwekkend als je het ons vraagt.
Helaas is dit nog niet voor de massa beschikbaar... Nog maar even zonder die geweldige machine lopen dus.
Bericht om mee naar huis te nemen
We hopen dat de studies van deze week je een beetje hoop hebben gegeven terwijl je doorgaat met de home workouts en blijft hardlopen. Blijf niet hangen in wat je nu niet kunt doen en steek energie in alles wat je nu wél kunt doen. De sportschool en je doelen wachten op je 100% op aan het einde van deze periode - en nu weet je ook nog eens dat het niet lang zal duren om je spieren en kracht weer terug te krijgen!
1. Moberg, M., Lindholm, M. E., Reitzner, S. M., Ekblom, B., Sundberg, C. J., & Psilander, N. (2020). Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Medicine and science in sports and exercise.
2. Miller, D. E., & Tan, G. R. Optimizing the energy economy of human running with powered and unpowered ankle exoskeleton assistance. Science Robotics, 2020; 5 (40)
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
