Waarom je geen pijnstillers moet nemen voor spierpijn

Of je nu een frequente sportschoolbezoeker bent of gewoon af en toe gaat, de kans is groot dat je het ongemak hebt ervaren dat bekend staat als DOMS. Je hebt misschien gedacht aan het nemen van pijnstillers als een effectieve manier om de spierpijn na de training te verlichten.

Sommige mensen nemen zelfs pijnstillers direct na het sporten als preventieve maatregel, maar doet het meer kwaad dan goed? In dit artikel ontdek je of pijnstillers een effectieve en duurzame optie zijn om spierpijn te bestrijden.

Wat zijn de risico's van het nemen van pijnstillers voor spierpijn?

Het nemen van pijnstillers zoals een paracetamol kan het ongemak van DOMS helpen verminderen, hoewel andere vrij verkrijgbare medicijnen hetzelfde effect kunnen bereiken. Het is volkomen veilig en effectief om een paracetamol te nemen om de symptomen van DOMS te beheersen - als sterkere pijnstillers nodig zijn, moet je echter mogelijk opnieuw beoordelen of de (spier)pijn alleen het gevolg is van DOMS, of dat het ook een blessure kan zijn.

Het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen kan ook helpen om de symptomen van DOMS te beheersen, hoewel dit niet wordt aanbevolen omdat ze de ontstekingsgenezingsreactie kunnen afzwakken die optreedt wanneer het lichaam spierweefsel herstelt dat door inspanning is beschadigd. Het verminderen van deze reactie zal uiteindelijk de omvang van de gemaakte trainingsprogressie verminderen.

Pijnstillers kunnen waarschuwingssignalen blokkeren

Vertraagde spierpijn (DOMS) komt voor bij bijna alle sporters na een inspannende training. Voor velen wordt het beschouwd als "goede pijn". Het laat zien dat je lichaam herstelt en groeit. De meeste mensen kunnen onderscheid maken tussen deze spierpijn en de pijn van een blessure.

Door het nemen van pijnmedicatie worden deze pijnreceptoren echter afgestompt. Dus hoewel het goed kan voelen om door een training heen te komen, kun je ook een blessure maskeren. Terwijl "goede pijn" een stap in de richting van je fitnessdoelen aangeeft, is regelmatige pijn een waarschuwing. Door dit te blokkeren met pijnstillers kunnen blessures verergeren, waardoor je een langere pauze moet nemen van de training.

Ze kunnen je (spier)winst verminderen

Er zijn een aantal onderzoeken gedaan naar de effecten van pijnstillers op spiergroei. Hoewel de onderzoeken geen sluitend antwoord opleveren, wordt gesuggereerd dat pijnstillers de eiwitsynthese kunnen verstoren.

Hoewel dit natuurlijk niet ideaal is, zal het waarschijnlijk niet resulteren in een significant nadeel dat je prestaties of spiergroei aanzienlijk zal beïnvloeden, vooral wanneer het voor een korte en tijdelijke periode wordt ingenomen.

Afhankelijkheid van pijnstillers

Onnodig pijnstillers slikken is nooit aan te raden. Als je last hebt van acute blessures zoals verstuikte banden of spierspanningen, kan je huisarts natuurlijk pijnstillers aanraden. Het regelmatig nemen van pijnstillers als onderdeel van je trainingsroutine kan de gezondheid echter ernstig schaden.

Het hart en de nieren lopen gevaar door overmatig gebruik van pijnstillers. Langdurig gebruik van pijnstillers kan ook spierspasmen veroorzaken. Als je na een sessie toch pijnstillers gaat gebruiken, probeer er dan geen gewoonte van te maken om nadelige effecten te voorkomen.

Alternatieve remedies

Hoewel pijnstillers na een inspannende sessie tijdelijke verlichting van pijn en ongemak kunnen bieden, zijn er andere methoden om hetzelfde resultaat te bereiken. Hier zullen we enkele van onze favoriete manieren schetsen om je herstel te stimuleren.