Sportsnacking - het is waarschijnlijk niet wat je denkt dat het is. En voordat je begint met het oproepen van beelden van het eten van een zak chips tijdens je thuistraining, stop!
Dus wat is sportsnacking als het niks te maken heeft met je favoriete zak chips, pinda's of chocolade?
Simpel gezegd, de definitie van snacks tijdens het sporten betekent het doen van korte sets (meestal intensief) gedurende de dag. In sommige gevallen, afhankelijk van hoe intens deze sets zijn, kunnen ze net zo effectief zijn als het volgen van je favoriete spinningles in de sportschool.
En aangezien het land op slot is en er geen manier is om een sportschool binnen te gaan, begint sportsnacking eigenlijk wel een goed idee te lijken.
Sportsnacking is tegenwoordig nog aantrekkelijker, vooral als je de hele dag achter je bureau zit of je kinderen helpt met hun huiswerk. Op sommige dagen is het gewoon onmogelijk om de tijd te vinden om te sporten.
Als je heel even intens sport, kun je jezelf even van je werk afhouden, wat aan lichaamsbeweging doen en tegelijkertijd je batterijen opladen.
Dus wat houdt sportsnacking in?
Nou, het kan net zo gemakkelijk zijn als een paar keer per dag de trap op en af gaan.
Een recente studie in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ontdekte dat wanneer zittende volwassenen drie tot vier keer per dag een trap met drie trappen beklommen met een paar uur pauze tussen elke klim, ze uiteindelijk sterker en fitter werden aan het einde van de zes weken durende studie.
Maar dat is niet het enige goede aan dergelijke oefeningen gedurende de dag. Omdat het elke keer maar een paar minuten duurt, kun je teruggaan naar waar je mee bezig was en heb je niet het gevoel dat je veel hebt gemist.
Hoewel er geen duidelijke regels zijn voor sportsnacking, raden we je aan om vier tot vijf oefeningen te doen, waarbij je één minuut aan elke oefening besteedt met een korte pauze tussendoor.
Snelheid is in het begin niet belangrijk - ga in je eigen tempo - je zult snel merken dat je van nature sneller wordt naarmate je meer oefent. Je belangrijkste doel zou moeten zijn om in die minuut zoveel mogelijk herhalingen te doen.
En als je merkt dat je benen of een ander deel van je lichaam pijnlijk aanvoelen terwijl je een van de oefeningen doet, stop dan, rust uit en ga door met de volgende oefening. Als je dat niet kunt, wees dan niet te hard voor jezelf - er zijn nog veel meer mogelijkheden om dit te perfectioneren.
Sportsnacking Routine
Als lopen (of joggen) trappen op en af geen optie voor jou is, dan is hier nog een handige routine die je kunt gebruiken voor je sportsnacking. Houd bij hoeveel herhalingen je per oefening doet en probeer elke keer je record te verbeteren.
Sit-to-Stand
Pak een keukenstoel en herhaal steeds vanuit een zittende positie en ga weer zitten, en zorg ervoor dat je je rug altijd recht houdt. Om het meeste uit deze oefening te halen, probeer je armen over elkaar te houden om te voorkomen dat je ze gebruikt voor hulp.
Standing Knee Bends
Sta rechtop, buig een knie in ongeveer een rechte hoek, til een voet op, breng hem terug naar de grond en herhaal eenvoudig met je andere been. Als je met deze balans worstelt, zoek dan iets stabiels om je te ondersteunen.
Marching
Marcheren ter plaatse is een goede sportsnack oefening. Om deze beweging uit te voeren, ga je rechtop staan en plaats je armen voor je met je handen ongeveer op heuphoogte. Marcheren met hoge benen, gericht op het aanraken van de bovenkant van je handen met je benen. Nogmaals, als balans in het begin een probleem is, gebruik dan iets, zoals de rugleuning van een stoel, om jezelf te stabiliseren.
Seated Leg Kicks
Pak je keukenstoel weer vast en ga er rechtop op zitten. Strek één been voor je uit en beheers je snelheid. Breng het been terug naar je startpositie en herhaal aan de andere kant.
Calf Raises
Sta voor deze oefening met je voeten stevig op de grond. Ga met beide voeten zo hoog mogelijk op je tenen staan (je zou een goede rek achterin je kuiten moeten voelen). Houd de positie een paar seconden vast en laat vervolgens je voeten weer op de grond zakken en herhaal. Gebruik iets om vast te houden om je evenwicht te bewaren.
Alternatieve Sportsnack oefeningen
De hierboven genoemde oefeningen voor sportsnacking zijn slechts een voorbeeld van een routine die je in het dagelijks leven kunt opnemen. Andere snackoefeningen kunnen zijn:
• Squats • Squat jumps • Star jumps • Alternate lunges • Jumping lunges • Curtsey lunges • Burpees • Mountain climbers • Opdrukken • Frog jumps • Ter plaatse sprinten
Extra aanwijzingen
Zoals bij elke oefening die je doet, zul je je na de sessie waarschijnlijk een beetje vermoeid voelen, wat natuurlijk een goed teken is.
Maar het belangrijkste principe van sportsnacking is dat de korte uitbarstingen van oefeningen niet overdreven veeleisend mogen zijn.
Zorg ervoor dat je een stabiel voorwerp gebruikt om het evenwicht te bewaren bij oefeningen die dit nodig hebben om te voorkomen dat je jezelf bezeert. Een paar simpele rekoefeningen achteraf is ook belangrijk om blessures te voorkomen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Kortom, sportsnacking is perfect als je cardiovasculaire overbelasting wilt voorkomen die kan worden ervaren bij joggen en hardlopen. Het is daarbij een geweldige manier om beweging in je dagelijkse leven op te nemen, wat nu belangrijker dan ooit is - niet alleen voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
