TRAINING
Vijf beste schouderoefeningen om grootte en kracht op te bouwen
Myprotein Masterclass is de serie die erop gericht is je te helpen je oefeningen in de sportschool onder de knie te krijgen, met behulp van deskundig advies van de profs.
In deze aflevering zijn personal trainers Calvin Crooks en Chris Broomhead hier om je te helpen je schouders op te bouwen met slechts vijf oefeningen. Bekijk de video - Calvin legt de vorm uit en Chris voert de oefeningen uit zodat je niet fout kunt gaan.
https://youtu.be/hwj9ofbhIV4
De Workout
Shoulder Press
- Je hebt twee dumbbells en een bankje nodig
- Ga op de bank zitten met je dumbbells aan je voeten
- Plaats de dumbbells op je knieën
- Gebruik je knieën om de dumbbells boven je schouders te trappen
- Plaats je ellebogen in een hoek van 90 graden en til de dumbbells boven je hoofd
Arnold Press
- Doe een shoulder press
- In plaats van nog een herhaling te doen, breng je de gewichten naar je borst en breng je je ellebogen naar elkaar toe
Lateral Raise
- Blijf zitten voor deze oefening om je schouders optimaal te trainen
- Houd je armen gestrekt, til de dumbbells horizontaal op naar je zij
- Breng ze omhoog tot ze net onder kinniveau zijn en beweeg dan langzaam je armen terug naar beneden naar je zij
Front Raise
- Voor deze oefening moet je staan om het volledige bewegingsbereik te benutten
- Breng de dumbbells voor je omhoog, ga niet hoger dan neushoogte
Rear Delt Flys
- Laat je borst over de rand van een schuine bank rusten
- Beweeg je armen naar je zij
- Houd je armen in een negatieve houding (duim omlaag) om de beweging goed uit te voeren en blessures te voorkomen
Bericht om mee naar huis te nemen
Nu je van de profs hebt gehoord, is het jouw beurt om deze bewegingen toe te voegen aan je volgende bovenlichaamtraining. Bedank ons later ... maar geef ons niet de schuld van de DOMS.
Abonneer je op ons YouTube-kanaal om geen aflevering van de Masterclass te missen.
BEKIJK DIT OOK:
Hoe de Concentration Curl uit te voeren
09/01/2021 Door
Emily Wilcock Schrijver en Expert
