Myprotein Masterclass is de serie die erop gericht is jou te helpen je oefeningen in de sportschool onder de knie te krijgen, met behulp van deskundig advies van de profs.
In deze aflevering bespreekt Calvin Crooks de beste oefeningen om je bilspieren te laten groeien en Simone Farrington demonstreert ze. Ze praten over techniek, vorm en hoeveel herhalingen en sets je moet doen, afhankelijk van je doelen. Er is één ding dat we zeker weten: neem deze oefeningen op in je volgende leg day en je zult de burn voelen..
https://youtu.be/F_geGfClmVY
De Workout
Lying hamstring curl
- Ga op de bank liggen
- Plaats je borst stevig op de bank
- Houd het handvat vast
- Zorg ervoor dat het pad net boven je enkel rust
- Concentreer je op één been per keer
Tip: tempo is erg belangrijk voor het opbouwen van spiermassa
Leg press
- Ga zitten
- Plaats je rug stevig tegen de stoel
- Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan in het midden van het platform
- Ontgrendel de veiligheidsgrendel en buig je knieën
- Duw jezelf omhoog door je hielen
- Breng je knieën naar je borst en strek ze dan weer uit
Sumo squats
- Plaats je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar
- Draai ze iets naar buiten
- Houd je borst omhoog en je schouders ontspannen
- Voer een squat uit en ga omhoog door je hielen
- Adem uit op weg naar boven
Split squat
- Plaats je been op een bank in een hoek van 90 graden
- Leg je handen bij elkaar en ga naar beneden om een herhaling uit te voeren
- Om jezelf uit te dagen, houd je de positie aan de onderkant van de beweging even vast
Tip: Dit kan met alleen lichaamsgewicht, of met een gewicht of een bootyband als je extra weerstand wilt.
Step up
- Alles wat je nodig hebt is een bank of een platform
- Plaats een been op het platform
- Stap op en duw je tegenovergestelde knie naar voren
Tip: zorg voor een constant tempo voor maximale betrokkenheid van de spieren.
Bericht om mee naar huis te nemen
De pro's hebben gesproken. Onze glute-day is bepaald. Onthoud dat de vorm belangrijker is dan het gewicht. En je bent good to go!
Abonneer je op ons YouTube-kanaal om geen afleveringen van Masterclass te missen.
BEKIJK DIT OOK:
