Functional fitness is geweldig - vooral omdat het overal kan worden gedaan. Wie kan ons dan beter een functionele fitnesstraining geven dan de enige echte Alex Beattie. Hij geeft ons een workout met 4 oefeningen voor het bovenlichaam om je op te vrolijken en je spieren goed te laten branden als je thuis vastzit.
Deze training is zo eenvoudig dat er geen apparatuur nodig is, alleen de rand van je bank - er is dan ook geen excuus om niet te trainen. Als dat je niet genoeg motiveert, kijk dan eens hoe schattig zijn hond is - het is alleen al daarvoor de moeite waard om deze workout te bekijken.
Probeer het eens vanuit je luie stoel:
Tricep (sofa) Dips
https://youtu.be/g2z8uibhK6c
- Plaats je handen op de rand van je bank. Strek je benen uit en houd ze op heupbreedte van elkaar.
- Laat je lichaam langzaam zakken tot je ellebogen in een hoek van 45 graden zijn gebogen.
- Duw je lichaam in een gecontroleerd tempo terug naar de startpositie.
- Herhaal dit voor 3 sets van 12 herhalingen.
Pike Press Up
https://youtu.be/aJ3Jk15bKYo
- Plaats je voeten op je bank en je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond - het zou moeten lijken alsof je je in de neerwaartse hondenpositie bevindt.
- Laat je lichaam onder controle zakken totdat de bovenkant van je hoofd de vloer raakt.
- Pauzeer even en duw jezelf dan terug naar de startpositie.
- Herhaal dit voor 3 sets van 12 herhalingen.
Renegade Row
https://youtu.be/GxcpSvvgT78
- Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar terwijl je voeten op de bank leunen - in een opgedrukte positie.
- Trek een arm recht omhoog en buig bij de elleboog en knijp een seconde aan de bovenkant.
- Herhaal dit voor 3 sets van 20 herhalingen (10 voor elke arm).
Diamond Press Up
https://youtu.be/Bua2cu6wuAA
- Ga naar beneden in een opdrukpositie en plaats je handen samen om een ruitvorm te vormen.
- Laat je borst naar de grond zakken en zorg ervoor dat je ellebogen erin zijn gestopt.
- Duw jezelf terug naar de startpositie net voordat je de vloer raakt.
- Herhaal dit voor 3 sets van 12 herhalingen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Dat bewijst alleen maar dat er nu geen excuses meer zijn - zelfs als de sportscholen gesloten zijn. Je kunt nog steeds een top training van het bovenlichaam doen zonder apparatuur - direct vanaf de bank. Als je zin hebt in een uitdaging, kun je het door elkaar halen en het als een circuit gebruiken. Functional fitness is een geweldige manier om actief te blijven terwijl je thuis zit en zonder de druk te voelen om naar een sportschool te gaan.
