Yoga in de hitte, iets om te overwegen? Naast het verhogen van hoeveel je zweet, kan training in hitte je bloedplasmavolume verhogen, wat uiteindelijk resulteert in een betere cardiovasculaire gezondheid. Het kan ook je algehele temperatuur verlagen, evenals je bloedlactaat. Andere voordelen zijn onder meer een toename van de skeletspierkracht. Klinkt als iets goeds toch?
Een groot voordeel van trainen bij hogere temperaturen is dat je daardoor veel beter presteert bij koudere temperaturen. Het is bewezen dat warmtetraining een hoger VO2-maximum verhoogt dan hoogtetraining. Dus is het effectief om yoga te doen in de hitte?
Warmtetraining wordt door atleten in veel sporten gebruikt ter voorbereiding op competitie in warmere omgevingen. Dit wordt voornamelijk gedaan om te acclimatiseren aan de hogere temperaturen, zodat ze eerder zweten om af te koelen. Dit resulteert ook in het verlies van minder natrium in het zweet en het verminderen van het risico op uitdroging.
Waarom yoga en trainen in de hitte?
Het idee om in de hitte te trainen is voor sommigen gebaseerd op het feit dat het hart meer bloed pompt om je lichaam te helpen afkoelen als het warm wordt. Er is echter een discussie over in hoeverre dit de calorieverbranding en vetverlies zal beïnvloeden.
Onderzoek stelt dat lichaamsbeweging bij temperaturen boven de 40 C de spierglycogeenoxidatie verhoogt en de oxidatie van het hele lichaamsvet vermindert in vergelijking met dezelfde trainingsintensiteit die wordt uitgevoerd bij 20 C.
Een ander gebruik voor warmtetraining is Bikram-yoga, dat over de hele wereld steeds populairder wordt. Het is bewezen dat hete yoga de flexibiliteit verhoogt en helpt bij het ontgiften.
Uit een onderzoek van de American Council on Exercise bleek dat een groep mensen die yoga deed bij een temperatuur van 70 graden, dezelfde hartslag en temperatuur handhaafde als bij 40 graden. Deelnemers van de klassen verklaarden de hetere klasse moeilijker. Het onderzoek concludeerde dat yoga op 20 graden of meer verschilde in resultaten en dat hot yoga net zo veilig was als reguliere yoga.
Psychologische voordelen
Psychologisch wordt gesuggereerd dat het overwinnen van het ongemak van het beoefenen van yoga in de hitte een kracht is die zich ook buiten de yogamat vertaalt. Onderschat nooit hoe lichaamsbeweging ook je mentale gezondheid ten goede kan komen. Met de karakteropbouwende strijd van hot yoga, kan het een positief effect hebben op je zelfrespect en het vermogen om je stressniveaus te beheersen.
Mensen met onderliggende gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, moeten yoga en andere inspannende oefeningen bij hogere temperaturen vermijden. Iedereen die zich niet prettig voelt bij de hitte, moet geleidelijk acclimatiseren om uitdroging en uitputting te voorkomen. Bouw het trainen in hogere temperaturen dan ook geleidelijk op!
Bericht om mee naar huis te nemen
Trainen in de hitte in plaats van een comfortabeler klimaat brengt ook een compromis met zich mee; als blijkt dat het veel zwaarder is zonder de troost van aanzienlijk betere resultaten, kun je je afvragen of het wel effectief voor jou is. Met andere woorden, is het de moeite waard om in de hitte te trainen als je langer had kunnen trainen en meer had kunnen behalen uit een reguliere trainingssessie?
Hoewel trainen en yoga in hogere temperaturen zeker fysiek en psychologische voordelen met zich meebrengt is het ook niet altijd even praktisch. Kijk dan ook wat voor jou werkt en wat duurzaam is. Uiteindelijk is een duurzame sportgewoonten creëeren hetgeen wat je het verste brengt.
LEES DIT OOK:
