Je buikspieren trainen kan saai en pijnlijk zijn, maar - het is echter de prijs die we betalen om dat zomerlichaam te hebben. Mattdoesfitness, ook bekend als Matt Morsia, is de koning van YouTube weightlifting en gebruikt deze supereenvoudige ab-training om een solide core op te bouwen die weer van belang is voor alle compound oefeningen.
Als het goed genoeg is voor Mattdoesfitness, dan is het ook goed genoeg voor ons. Of je nu een sterkere core wilt opbouwen of die sixpack wilt krijgen, deze training helpt je op gang.
Mattdoesfitness 'Ab Workout
We hebben de hulp ingeroepen van onze PT Chris Appleton om de wetenschap bij elke oefening uiteen te zetten en hoe deze training je core kracht zal opbouwen om zo buikspieren zoals Matt te kweken.
Reverse Crunch
3 sets van 12 herhalingenhttps://youtu.be/nRWvhhZsL9w
‘Reverse crunches richten zich op alle spieren in je buik, met de focus op de onderbuikspieren. Ondersteunende spieren zijn de schuine en de transversale abdominis - de diepste van alle buikspieren, die je ruggengraat en core helpen stabiliseren. De 'heuplift' zal de onderbuikspieren en de omliggende spieren verder activeren, wat de stabiliteit ondersteunt. '
Raised Leg Crunches
3 sets van 15 herhalingen.https://youtu.be/90iLXadbKXg
‘De crunch is een populaire oefening voor de sixpack-buikspieren. Ze helpen je core te versterken, inclusief je lage rugspieren en obliques, die je balans en houding zullen verbeteren. Het opheffen van de benen is veel comfortabeler voor de onderrug en het voegt spanning toe aan de onderbuik. '
Alternating Side Plank
3 sets van 10 herhalingenhttps://youtu.be/42jgB13vK-s
'Met de verschillende reeks plankoefeningen kun je je lichaam als geheel versterken en niet alleen de buikspieren, maar door alle drie in één beweging op te nemen, neem je een groot deel van je lichaam mee. De extra spanning door de beweging stil te houden, vraagt namelijk inspanning van het hele lichaam. '
Folded Arms Sit-Up
3 sets van 15 herhalingenhttps://youtu.be/FebarUT6Nr8
‘De Sit-Up wordt beschouwd als een belangrijke oefening door de buikspieren effectief te trainen, waaronder de rectus abdominis, de obliques, iliopsoas en rectus femoris. Door simpelweg je armen over je borst te leggen, voeg je weerstand toe en verminder je de verleiding om je lichaam omhoog te trekken, met je hoofd. '
Flutter Kicks
3 sets van 12 herhalingen. Een herhaling is een rechtse en een linkse trap - speel niet vals!https://youtu.be/MCynODVAuBw
‘Flutter-kicks zijn een oefening waarbij je de core traint, met name de buikspieren in de lower rectus, plus de hip flexors die voor stabiliteit zorgen. Je kunt je rug ondersteunen door je handen eronder te leggen, of voor extra moeilijkheid, ze opzij te houden. '
Bericht om mee naar huis te nemen
Als je klaar bent voor een extra uitdaging, maak er dan een circuit van, de ene oefening na de andere - je zult je buikspieren voelen branden.
Zorg ervoor dat je consistent bent en onthoud dat Rome niet in één dag is gebouwd, ook je buikspieren niet. Het is een bekend feit dat buikspieren are made in the kitchen, dus als je buikspieren zoals Matt wilt, moet je voeding ook in orde zijn.
