Ooit je bovenlichaam willen trainen als een stuntman? Ze zijn meestal de helden van een film, die de klappen opvangen, van bruggen vallen of van de toppen van hoge gebouwen afspringen.
We hebben geluk, Amerikaanse Instagram-ster en onze stuntman Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex), is er voor je met een geweldige bovenlichaam workout. Maar maak je geen zorgen, er zijn geen dodelijke stunts in deze training, dus je kunt de crashmatten weglaten.
Of je nu thuis vastzit of alle vrije tijd van de wereld hebt, neem 30 minuten de tijd om deze explosieve training eens te proberen - je zult niet worden teleurgesteld. Geen apparatuur en geen gedoe. Het is zo makkelijk!
De training van Ryan Klarenbach
We hebben onze PT Chris Appleton gevraagd om elke oefening nader uit te leggen en te analyseren. Hij stelt voor om elke oefening 30 seconden te doen en 30 seconden rust voor 3 sets achter elkaar.
Plank to Bear Plank
https://youtu.be/rLtGBBSJ_Mc
‘De plank is al zwaar genoeg op zichzelf en is een geweldige oefening om een groot aantal spieren te trainen en kracht met één beweging te verbeteren. Door de bear crawl plank in de mix toe te voegen, voeg je extra spanning toe aan de buikspieren door je lichaam tijdens de beweging stabiel te houden. Het is ook handig om de onderrug mee te versterken terwijl je deze niet onnodig belast. '
Shoulder Taps to Staggered Push-Ups
https://youtu.be/BA2MkkGE0ts
'We pakken de press-up en voegen moeilijkheden toe aan deze beweging. Exploderen tussen verschillende posities voegt altijd meer werk toe aan de buikspieren om het lichaam te stabiliseren, de schoudertikken moeten worden gedaan terwijl je stabiel blijft. Door de beweging te spreiden, voeg je een explosief element toe aan de beweging terwijl je verschillende delen van de borst in één beweging traint. '
Diamond Push-Ups
https://youtu.be/6Tvj6DklAZs
'Met de diamond push-up isoleer je meer je triceps. Diamond push-ups werken al met al de triceps, de borstspieren, met name de pec major, en de voorste schouderspieren. De rectus abdominus, schuine buikspieren, bilspieren en quadriceps werken als stabilisatoren om je lichaam in een rechte lijn te houden. '
Reverse Plank Tricep Dips
https://youtu.be/uJ6aBjutlBY
‘De reverse plank versterkt je onderrug, core en ondersteunende spieren om het lichaam, inclusief de benen en bilspieren, stabiel te houden, maar je isoleert met deze beweging de triceps meer met dips en versterkt tegelijkertijd de schouders.’
Bericht om mee naar huis te nemen
Je bovenlichaam trainen kan altijd een extra duwtje gebruiken, vooral zonder de fitnessapparatuur om die extra weerstand te helpen creëren, voor die explosieve kracht. Met de juiste oefeningen en wat creativiteit kun je overal waar je bent een goede training uitvoeren.
Probeer jezelf uit te dagen door de ene oefening na de andere te doen en er een circuit van te maken. Misschien kun je zelfs de tijd bij elke oefening verlengen om het nóg uitdagender te maken.
