Het is zomer en we zouden allemaal niets liever willen dan in vorm te komen en er op ons best uit te zien. Dat is niet te veel gevraagd, toch? Nou, met deze upper body workout van @annieopenshaw is het misschien gemakkelijker dan je denkt.
Squashster en fitnessliefhebber Annie Openshaw geeft prioriteit aan het behouden van een positieve mindset en zichzelf voldoende rust gunnen. Deze workout-finishers uit haar gids, kun je doen na een dag in de sportschool of je zou er rondes van kunnen maken en je hebt een intense sessie om thuis mee door te komen.
Annie’s Workout
https://www.instagram.com/p/CDttZa3paAp/?utm_source=ig_embed
Als je deze training als afmaker na een training doet, raden we je aan om bij elke oefening 3 rondes van 30 seconden te doen. Als je dit thuis doet, begin dan met 5 rondes van 30 seconden bij elke oefening en bouw vanaf daar op. Onthoud dat je tussen elke ronde een minuut rust moet nemen voordat je weer begint.
Commandos
https://youtu.be/Dkn8nYTSCvI
Deze zijn geweldig voor het trainen van de schouder- en triceps-spier. Bovendien zal de plankpositie die buikspieren tijdens die 30 seconden opblazen.
- Neem een plankpositie aan met je voeten bij elkaar en armen gestrekt op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je ellebogen een voor een op de grond vallen om in een standaard plankpositie te komen.
- Kom terug omhoog zodat je armen weer volledig gestrekt zijn.
- Doe zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden en probeer de drang te weerstaan om naar je achterwerk te duwen.
- Houd je lichaam in lijn en je buikspieren strak.
Tricep-dips
https://youtu.be/B0ZO0YGEoNM
De ultieme tricepsoefening die op zoveel verschillende manieren kan worden gedaan. Het is een hele pittige oefening, maar het is absoluut de moeite waard.
- Plaats je handen op de rand van je bank / stoel.
- Strek je benen uit en houd ze ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam langzaam zakken totdat je ellebogen in een hoek van 45 graden zijn gebogen.
- Duw je lichaam in een gecontroleerd tempo terug naar de startpositie.
Als je deze nog moeilijker wilt maken, probeer dan een verzwaard vest toe te voegen of plaats een plaat over je benen.
Plank Jacks
https://youtu.be/R0_62vINJoc
We kunnen je verzekeren dat je buikspieren na deze oefening zullen branden. De prioriteit hier is ervoor te zorgen dat je je rug recht houdt.
- Begin in een plankpositie met beide voeten recht naar achteren.
- Zet je buikspieren vast en duw je benen buiten je lichaamslijn - als een springjack.
- Pauzeer even en breng dan je benen terug naar de startpositie
Als je hiermee worstelt, begin dan met gewone planks om wat buikspierkracht op te bouwen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Cardio kan vervelend zijn, maar dit HIIT-circuit van Annie is een leuke manier om een flinke dosis cardio te krijgen en niet een uur lang op een loopband vast te zitten. Afvallen en cardio hoeven niet saai te zijn, dit soort workouts zijn een goede manier om te voorkomen dat je gek wordt tijdens al die uren cardio. Het fijne is dat deze workout kan worden aangepast aan elk vaardigheidsniveau, zolang je maar alles blijft geven en de training afmaakt.
