’s Ochtends trainen als je geen ochtendmens bent

Je dag beginnen met een goede workout is de perfecte manier om je hele dag een boost te geven. Studies hebben aangetoond dat vroeg sporten tal van voordelen biedt voor je gezondheid en welzijn. Ochtendtrainingen starten het energieverbruik van je lichaam op, zodat je je calorieverbrandingspotentieel gedurende de dag maximaliseert. Je zult waarschijnlijk ook verhoogde concentratieniveaus voelen en merken dat je geheugen is aangescherpt.

Niet alleen dat, maar die geweldige endorfines zullen door je lichaam blijven stromen als je training voorbij is. Dus je zult merken dat je dag een injectie van geluk en positiviteit krijgt. Waarom zou je dan niet vaker in de ochtend trainen, met al deze mooie voordelen?

Voor degenen die geen ochtendmensen zijn, kan een vroege training natuurlijk een enorme uitdaging zijn. Hier zijn onze beste tips om vroeg op te staan en een effectieve ochtendtraining te doen.

Stel je wekker nog eerder in

Als je een fan bent van de snooze-knop, zal simpelweg zeggen "sta op met je wekker" waarschijnlijk geen verschil maken. Wanneer je je nieuwe alarmtijd instelt, moet je rekening houden met je gebruikelijke snooze-tijd om de routine realistischer te maken. Als dat niet werkt, moet je je alarm naar een andere plaats verplaatsen. Uit bed moeten opstaan ​​om het uit te zetten is de beste keuze om niet meer in slaap te vallen. Als je eenmaal wakker bent en bent opgestaan, is de kans groter dat je de die stap naar je ochtendtraining ook zet!

Plan je training

Vertrouw niet op de ochtend om enig denkwerk te doen. Plan je training of zoek een online workout om je door je oechtendsessie te leiden. Leg de avond ervoor de juiste gymkleding klaar, zodat je alleen maar uit bed hoeft te rollen. Wil je ervoor wat eten? Zorg ook dat die maaltijd (zo goed als) klaar is.

Kies een Early Bird om mee te trainen

Iedereen kent minstens één ochtendmens. Neem ze mee om te gaan rennen, of sleep ze mee naar een les met jou. De druk om iemand anders dan jezelf in de steek te laten, zou je moeten motiveren om op te staan. Je zult misschien ook merken dat je harder je best doet als een andere persoon het excuus "maar het is vroeg!" niet accepteert.

Effectief & snel

Als je avond trainingsroutine 2 uur lang is, raak dan niet in paniek. Je hoeft niet twee keer per dag je normale routine te doen om de voordelen te krijgen. Probeer een HIIT-sessie van 15 minuten om je bloed 's ochtends te laten pompen. Je hoeft er zo geen rekening mee te houden dat je te veel eerder moet opstaan, maar je zult nog steeds de vruchten plukken van een ochtendtraining.

Maak het niet té gek

Als een ochtend-HIIT-training ervoor zorgt dat je je onder de dekens wilt verstoppen, is misschien iets rustgevenders iets voor jou. Probeer een korte yogaflow of een diepe stretch om je dag te beginnen. Je zult niet dezelfde dagelijkse calorieverbranding ervaren. Je zult echter profiteren van een verhoogd gevoel van positief welzijn. Je houding zal waarschijnlijk ook verbeteren en je spieren zullen zich betrokken en opgewarmd voelen voor de dag.

Trakteer jezelf

Natuurlijk zal een grote vette bak een groot deel van de vooruitgang die je 's ochtends boekt, ongedaan maken. Er kunnen echter andere lekkernijen worden genomen om je ochtend-zelf om te kopen. Koop een heerlijk ruikende shampoo om je training mee af te wassen. Of trakteer jezelf op een eiwitontbijt om je spieren te helpen opbouwen en herstellen. Eiwitpannenkoekjes of pindakaas en fruitsmoothies zijn een perfect begin van de dag.