Als je een enthousiaste hardloper bent en het tempo wilt opvoeren, dan heeft Olympic Sprinter, Imani-Lara Lansiquot een training speciaal voor jou ontworpen. Ze laat ons de bewegingen zien die ze gebruikt om haar tegenstanders op de baan te verslaan.
Dit is wat ze te zeggen had over de training:
“Bij sprinten draait alles om reactief zijn. Of dat nu het afzetten van de loopblokken is, of je voeten zo snel mogelijk van de grond krijgen, of zelfs maar reageren op de concurrenten om je heen. Veel van mijn training is gebaseerd op het verfijnen van deze vaardigheden en ervoor zorgen dat mijn tempo en ritme goed zijn vanaf het moment dat het startschot afgaat.
Deze training is gebaseerd op een aantal eigenzinnige reactiviteitsoefeningen die ik persoonlijk doe tijdens de training, die zich richten op snelheidsvaardigheden en specifiek reactietijd. Probeer deze uit voor een korte sprintsessie en zie het verschil! "
Herhaal elke oefening 3 keer voordat je naar de volgende gaat, en kijk dan hoeveel rondes je uit de hele training in 20-30 minuten kunt halen.
1. Crawl to sprint
https://youtu.be/dCsLrJQxjQc
Ik ben persoonlijk dol op deze oefening omdat het zowel een ab-brander is als een uitdagende positie om vanuit te sprinten. Probeer tijdens het kruipen je armen en benen tegelijkertijd te bewegen, terwijl je de controle bij de core behoudt.
2. Push up to sprint
https://youtu.be/L87xIYcbMnU
Je armen activeren is erg belangrijk voor sprinten, dus push-up to sprint is een geweldige manier om die biceps op te warmen en ze klaar te maken om naar voren te exploderen voor de sprint. Om deze oefening moeilijker te maken, stel je een timer in voor 10-15 seconden opdrukken en wanneer het alarm afgaat, sprint je zo hard als je kunt!
3. Cone drills
https://youtu.be/IsziIIfoI3g
Deze oefeningen zijn geweldig voor het opbouwen van multidimensionale vaardigheden en reactiviteit. Maak het moeilijker door meer kegels te gebruiken voordat je sprint.
4. Bunny hops
https://youtu.be/bApilBBTjOY
Dit is een klassieke reactiviteitsoefening, en ik zal deze meestal drie keer doen, elke keer met het doel mijn voeten zo snel mogelijk van de grond te krijgen. Gebruik een metronoom-app om ritme en tempo te behouden.
5. Skips for height
https://youtu.be/SATgdrut2B0
Dit zijn waarschijnlijk mijn favoriete plyometrische oefeningen en ik doe ze meestal gedurende 20-30 meter. Gebruik je afzetbeen om zo explosief mogelijk in de lucht te zijn.
Bericht om mee naar huis te nemen
Hoewel je het misschien niet denkt, zijn kracht en power essentieel om dat hardlooptempo op te pakken. De training van Imani zit boordevol plyometrische en versterkende bewegingen en gemixed met sprints met hoge intensiteit is dit de perfecte manier om je hardloopprestaties te verbeteren.
LEES DIT OOK:
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
