PT legt uit waarom rustdagen essentieel zijn in je trainingsroutine

Wat is een rustdag?

Een rustdag is een vrije dag van training, maar dat betekent niet noodzakelijk dat je stil moet zitten. Het kan betekenen dat je een Epsom-zoutbad neemt, achterover leunt en naar een film kijkt, maar een rustdag kan ook actief herstel inhouden, dus rustige, weinig belastende oefeningen.

Je lichaam en geest hebben rustdagen nodig om je te helpen groeien en genezen. Ze helpen blessures en een burn-out te voorkomen, zowel mentaal als fysiek.

Denk na over wat een rustdag voor jou betekent en hoe je deze in je schema kunt implementeren. Wees consistent met je rustdagen en zelfzorg - je lichaam zal je dankbaar zijn!

Waarom zou je een rustdag nemen?

1. Om je lichaam te laten genezen en je spieren te laten herstellen

Elke keer dat je traint, maak je kleine scheurtjes (microtears) in je spierweefsel. Als je rust, genezen je spieren en groeien ze sterker terug. Spieren ontwikkelen zich terwijl je herstelt, rust en slaapt.

2. Verminder het risico op blessures

Als je constant traint, raak je vermoeid, wat het risico op blessures verhoogt.

3. Vermijd mentale burn-out

Als je mentaal opgebrand raakt, zijn je trainingen minder productief en kan dit je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Door mentale burn-out te voorkomen, kun je je concentreren op het maximale uit je trainingen halen, focussen op techniek en vorm en het plannen van je trainingen om ervoor te zorgen dat je je doelen bereikt.

Hoe vaak moet je een rustdag hebben?

Iedereen is anders en de een heeft meer rust nodig dan de ander. Het hangt ook af van het type en de intensiteit van de training die je doet. De algemene aanbeveling is om twee rustdagen per week te nemen voor optimale prestatie. Maar je moet altijd naar je lichaam luisteren en meer rustdage nemen als je je vermoeid voelt.

Zo haal je het meeste uit je rustdag

Het kan moeilijk zijn om jezelf een rustdag te gunnen, vooral als je lekker bezig bent, je trainingen goed gaan en je de high van die endorfines voelt stromen. Maar je kunt productieve rustdagen hebben als je niet in de stemming bent om volledig te ontspannen.

Een rustdag kan er voor ieder van ons anders uitzien; er is geen one-size-fits-all-benadering.

Actieve rust versus volledige rust

Actieve rust:

Als je je goed voelt, wil je misschien wat lichte oefeningen doen, zoals wandelen, zwemmen, herstellende yoga of een rustig ritje op een spinbike. Je kunt foamrollen proberen, wat de bloedstroom en lymfefunctie naar spierweefsel verhoogt om het herstel te bevorderen.

Je bouwt niet zoveel melkzuur op in je weefsels, waardoor pijn en stijfheid na de training worden geminimaliseerd.

Actief herstel kan helpen om lactaat kwijt te raken dat zich ophoopt in het bloed en zich anders in het lichaam zou nestelen.

Volledige rust:

Eén volledige rustdag per week is een goed idee en kan een goede kans zijn om met vrienden bij te praten of een rustig avondje op de bank te hebben.

Andere ideeën voor rustdagen zijn meditatie, een gezellig dagje of avondje uit, of een zelfzorgavond. Mijn favoriet is een spa-dag of massage.

Uiteindelijk wil je op de lange termijn gezonde gewoonten ontwikkelen die je doelen ondersteunen; enige flexibiliteit in je schema en wat tijd om te resetten, zal je helpen een burn-out te voorkomen.

Gebruik anderen voor inspiratie, maar probeer jouw progressie niet te vergelijken met die van iemand anders.

Vertrouw op het proces en luister naar je lichaam; je zult sterker terugkomen en meer kans hebben om die PR's te breken.

Bericht om mee naar huis te nemen

Een rustdag is net zo belangrijk als een zware push-dag in je trainingsroutine. Door je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om op te laden, bouw je je sterker op voor je volgende sessie.

Neem de tips van Sim over en bereid je voor op je capriolen op de rustdag in onze gloednieuwe collectie. Zachte stoffen en comfortabele silhouetten gemaakt om in te chillen.