Weer gaan sporten na de zwangerschap kan verwarrend en frustrerend zijn. Het kan voelen alsof je weer bij af bent en helemaal opnieuw begint. Maar je moet niet vergeten aardig voor jezelf te zijn - je lichaam heeft enorme veranderingen ondergaan en het heeft negen maanden lang een ander mens gedragen, gevoed en verzorgd. Dus neem alle tijd die je nodig hebt!
PT Sim Farrington, die pre- en postnataal professional is, weet wat het is om het weer gaan sporten na de zwangerschap. Ze heeft wat advies om te delen over wat je moet weten, welke voorzorgsmaatregelen je moet nemen als je voor de eerste keer gaat sporten en hoe lang je moet wachten, evenals antwoorden op enkele andere belangrijke vragen die je hebt.
https://youtu.be/KazW2k1fhxA
Vragen om jezelf te stellen na een training
Als je ervoor kiest om weer aan lichaamsbeweging te doen, denk er dan aan om het rustig aan te doen en het proces dag voor dag te bekijken. Je lichaam is nog steeds aan het genezen, dus ontspan jezelf langzaam in extra activiteit. Stel jezelf tijdens en na het sporten de volgende vragen:
- Voel ik me energiek?
- Ben ik klaar voor een dutje?
- Doet er iets pijn?
- Voel ik me op mijn gemak?
Er is geen druk om je ergens mee te haasten, en als je antwoorden op de bovenstaande vragen niet zijn wat ze zouden moeten zijn, dan moet je stoppen met de training die je doet en misschien zelfs je huisarts of een PT raadplegen voordat je verder gaat.
Wanneer beginnen met sporten?
Hoewel elke zwangerschap anders is, zou je, als je geen problemen had bij het dragen van de baby en tijdens de bevalling, na je postnatale controle van zes weken weer moeten kunnen beginnen met sporten, op voorwaarde dat deze soepel verloopt en je het groene licht krijgt van je huisarts. arts. Als je vóór de zwangerschap hebt gesport, weer wilt gaan sporten en je hebt de duimen omhoog van je arts, dan is er geen reden waarom je dat niet zou moeten doen.
Veel moeders ervaren complicaties of moeilijke bevallingen. Als je een keizersnede hebt gehad, zal je hersteltijd langer zijn en je arts zal je laten weten wanneer de tijd rijp is om te beginnen met sporten. Als je een een diastase recti (abdominale scheiding) hebt ervaren, moet je extra voorzichtig zijn wanneer je weer gaat sporten, vooral bij buikspieroefeningen.
In de regel zullen je onderrug- en buikspieren zwakker zijn na de zwangerschap, dus houd hier rekening mee als je meer moeite hebt met het uitvoeren van oefeningen. Je loopt ook meer risico op blessures na de geboorte - je spieren en gewrichten zijn soepeler, dus je moet jezelf er weer rustig in krijgen.
Oefeningen om te vermijden
Er zijn bepaalde oefeningen die vermeden moeten worden tot je ten minste 16 weken postpartum bent. Waaronder:
- Crunches
- Planks
- Oblique oefeningen
Oefeningen om op te focussen
Over het algemeen zijn er enkele oefeningen waar je je op kunt concentreren. Als deze niet voor jou werken, raadpleeg dan natuurlijk een PT om iets te vinden dat wel werkt. Een geweldige manier om na de zwangerschap weer actief te worden, is door postnatale lessen te volgen.
- Bekkenbodemoefeningen
- Versterking van je core
- Wandelen en zwemmen
- Yoga en Pilates
- Lichtgewicht training
Bericht om mee naar huis te nemen
En onthoud, vergelijk jezelf of je lichaam niet met iemand anders, of zelfs met jezelf vóór de zwangerschap. Je lichaam heeft veel meegemaakt en je moet de tijd nemen om te genezen. En, met het risico dat het klinkt als weer dezelfde waarschuwing.., moet je altijd je arts raadplegen voordat je aan training begint, om er zeker van te zijn dat je niet het risico loopt op een blessure. En tot slot, in de woorden van Sim, "je hebt deze mama".
LEES DIT OOK:
