Er is niets vervelender dan helemaal op schema zijn en precies wanneer je vooruitgang begint te zien, je verkouden wordt. Dat kietelen in je keel dat leidt tot een flinke verkoudheid.
Als je je zo slecht voelt, in het tijdperk van Covid, ga dan zeker niet naar de sportschool totdat je een negatieve test terug hebt gehad! Maar als je die negatieve test hebt gekregen en je bent verkouden, dan is hier ons advies over trainen met een lichte verkoudheid.
Boven of onder de nek?
Als het gaat om weten of je de verkoudheid kunt uitzweten, moet je altijd eerst naar je lichaam luisteren. Als je absoluut uitgeput bent, zal het missen van een sessie of twee op de lange termijn echt niet een verschil maken.
De tweede regel is: "Zijn je symptomen onder of boven uw nek?"
Voelt je je overbelast en heb je een zere keel? Je bent dan waarschijnlijk prima in staat om wat lichte oefeningen te doen. Als je een HIIT-sessie of een sessie met zware gewichten hebt gepland, kan je waarschijnlijk beter kiezen voor iets eenvoudigers. Te hard gaan kan je herstel vertragen en je alleen maar zieker maken. Bestrijd in plaats daarvan je symptomen met vitaminesupplementen. Je zou je goed genoeg moeten voelen voor een lichte training.
Als je symptomen onder de nek zijn, is dit een heel ander verhaal. Hoesten, ademhalingsproblemen, misselijkheid of stevige pijnen betekenen dat je die training absoluut moet overslaan en in bed moet blijven.
Stop de verspreiding
Als je ziek bent, maar toch van plan bent om te gaan sporten, probeer dan te voorkomen dat het zich verspreidt door vast te houden aan de goede oude thuistrainingen die we vorig jaar zo gewend waren.
We hebben er een hele boel voor je, probeer deze eens...
https://www.youtube.com/watch?v=xNs0fSs8fh4&t=49s
Bericht om mee naar huis te nemen
Onthoud dat geen enkele training de moeite waard is om je nog slechter te laten voelen - neem een pauze van je routine als je het echt nodig hebt. Je zult ook voorkomen dat je sportmaatjes een griepje te pakken krijgen. Als je het gevoel hebt dat het gewoon een verkoudheid is, is er niets dat je tegenhoudt om naar buiten te gaan voor wat lichte oefeningen. Het belangrijkste is om te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. En onthoud, doe altijd een Covid-test als je symptomen hebt.
