Gewrichtsriemen ofwel lifting belts zijn briljante onderdelen. Ze kunnen het verschil zijn tussen falen of een nieuw PR halen. Gedurende mijn hele carrière heb ik ze veelvuldig gebruikt om het beste uit klanten en uit mezelf te halen. Toch zie ik veel mensen lifting belts verkeerd omdoen en om de verkeerde redenen gebruiken. Lees in dit artikel hoe je de lifting belt correct gebruikt en wat de voordelen ervan zijn.
Artikel geschreven door Callum Parker.
De functie van een lifting belt
Als je denkt dat de primaire functie van een lifting belt het beschermen van de onderrug is, heb je maar deels gelijk. Hoewel het waar is dat een riem de onderrug extra ondersteuning kan geven, ter voorkoming van blessures, heeft het een veel praktischer doel.
Wanneer je een grote, compound oefening uitvoert (zoals een squat of een deadlift), zal je lichaam op zijn best functioneren als alle spieren en gewrichten als één geheel samenwerken. Als er individuele zwakheden zijn, komt de hele structuur in gevaar.
Het belangrijkste onderdeel van elke oefening is de opstelling. Als je je niet correct opstelt, voer je de oefening niet correct en optimaal uit. Zo simpel is het. Een essentieel onderdeel van de opstelling voor squats en deadlifts - oefeningen waarvoor je traditioneel een riem zou gebruiken - is het 'blok'. Dit is het moment waarop je voor elke herhaling een grote hoeveelheid lucht in je buik inademt en in je buikspieren knijpt. Het doel hiervan is om je buikspieren – en onderrug – te spannen om het hele lichaam stabiliteit en ondersteuning te geven.
Soms is er maar zoveel spanning die de buikspieren en de onderrug alleen kunnen dragen. Dit is wanneer de riem binnenkomt. Door de onderrug en buikspieren te voorzien van een extra laag versteviging en ondersteuning, creëer je een nog stijver en steviger fundament. Hierdoor kun je meer kracht genereren en meer gewicht verplaatsen.
Hoe een lifting belt correct te gebruiken?
Dus nu je weet wat een lifting belt precies doet, is het tijd om het in de praktijk te brengen.
De grootste fout die ik bij casual lifters zie is een gebrek aan begrip van wat de riem doet en hoe deze correct te gebruiken. Een veelgehoorde opvatting is dat de simpele handeling van het dragen van de riem automatisch de onderrug beschermt. Mede daarom en door zelfgenoegzaamheid met de uitvoering, ironisch genoeg, leidt dit tot een hoger percentage blessures.
Het is absoluut cruciaal dat je voor elke herhaling een blok maakt wanneer je een riem draagt. Het heeft alleen zijn doel als je je aan de afspraak houdt - door in te ademen en in de buikspieren aan te spannen, duw je tegen de riem en maak je hem strak, waar de steun en stabiliteit vandaan komen. Een onfeilbaar recept voor een blessure is om een goede vorm te vergeten, omdat je gelooft dat je onderrug kogelvrij is als je een riem draagt.
Dus samenvattend, zorg ervoor dat je ALTIJD een blok maakt voor elke herhaling (diepe adem in de maag, knijp de buikspieren in en houd vast tijdens de hele beweging!) Op deze manier blijft de riem strak en geeft je de extra ondersteuning die je nodig hebt voor die zware herhalingen!
Wanneer een lifting belt gebruiken?
Een ander veelvoorkomend misbruik van de riem die ik regelmatig zie, is het dragen ervan wanneer het niet nodig is. Het is in de meeste sportscholen niet zo ongewoon geworden om te zien dat sommige jongens hun riem aanhouden tijdens hun training. Het is niet alleen onnodig, het is ook een sterke aanwijzing dat de drager absoluut geen idee heeft wat de riem eigenlijk doet. En als je het aan kunt houden nadat je set is afgelopen, draag je het niet strak genoeg!
Je lichaam heeft de grootste stabiliteit en ondersteuning nodig bij het uitvoeren van stressvolle, complexe bewegingen. Primaire voorbeelden zijn squats en deadlifts - echte oefeningen voor het hele lichaam als ze correct worden uitgevoerd. Het is tijdens deze oefeningen dat een riem zijn echte waarde zal bewijzen. Een riem beschermt de rug en maakt je sterker en krachtiger.
Dus moet je je riem bij elke set en rep dragen? Dat hangt ervan af. Als je je comfortabeler, zelfverzekerder en ondersteund voelt door een riem te gebruiken tijdens het tillen, ga ervoor. Dit is met name het geval als je in het verleden een rugblessure hebt gehad en de onderrug zo veel mogelijk extra ondersteuning wilt geven – better safe than sorry!
Conventioneel is een riem echter het handigst bij het tillen in de buurt van, bij of boven je maximale one rep max. Dan loop je het meeste risico op blessures. Elke extra ondersteuning zal het risico op blessures verder verminderen en de kans vergroten dat je de oefening correct uitvoert.
Een riem is niet nodig als de oefening die je doet relatief weinig core-activatie vereist. Dit omvat vrijwel elke isolatieoefening die je maar kunt bedenken, evenals oefeningen zoals bankdrukken. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je je core niet moet aanspreken als je deze oefeningen doet, alleen dat het niet essentieel is om de beweging te voltooien.
Dus haal jij het maximale uit je lifting belt?
LEES DIT OOK:
