Flexibiliteit wordt vaak onderschat in de sportschool. In het verleden weet ik vaak dat als ik haast had om mijn training gedaan te krijgen, mobiliteit en flexibiliteit onderaan mijn prioriteitenlijst stonden. Dit is echter een grote fout, omdat het verbeteren van je flexibiliteit niet alleen blessures helpt voorkomen, maar je zelfs een sterkere en krachtigere lifter in de sportschool kan maken.
Dit betekent op zijn beurt dat je trainingen productiever zullen zijn, en het zal ook helpen om je herstel te versnellen na een zware sessie, omdat het zal helpen je spieren te strekken als je wat flexibiliteit en mobiliteitswerk in je cooling-down opneemt. In dit artikel worden 5 simpele manieren besproken om je flexibiliteit te verbeteren. Lees dus snel verder.
Hier zijn slechts een paar manieren waarop ik mijn flexibiliteit heb verbeterd:
1. Dynamische warming-ups
Begin je work-outs met een dynamische warming-up door een aantal lichaamsgewichtbewegingen te doen, zoals squats, lunges en armzwaaien, om er maar een paar te noemen om het bloed door je lichaam te laten pompen en je spieren op te warmen, klaar voor je sessie.
Studies hebben aangetoond dat dit soort warming-up buitengewoon gunstig is en ervoor zorgt dat je helemaal klaar bent voor je training.
2. Geef prioriteit aan het volledige bewegingsbereik
Hoewel het gebruik van gedeeltelijke herhalingen nuttig kan zijn om kracht op te bouwen, als je hoopt je flexibiliteit te verbeteren, is volledige bewegingsvrijheid de beste optie. Dit geldt met name voor squats en kan je een aantal serieuze verbeteringen in flexibiliteit opleveren wanneer je deze oefening uitvoert met een volledig bewegingsbereik.
Zorg ervoor dat je je vorm strak houdt en het kan zijn dat je het gewicht iets moet verlagen totdat je de gewenste diepte kunt bereiken. Het doen van een volledige squat zal echt helpen om je heupflexibiliteit te verbeteren, en het hebben van flexibele heupen zal je ook helpen om zwaarder te tillen in je deadlift en zelfs je bankdruk.
Als je een nieuwe oefening leert, begin dan met een lichter gewicht, zodat je de goede gewoonte opbouwt om het volledige bewegingsbereik ermee te gebruiken voordat je doorgaat naar zwaardere gewichten.
3. Drink meer water
Klinkt als een no-brainer, maar wanneer het merendeel onze lichamen uit water bestaat, is het cruciaal om genoeg te drinken en voldoende gehydrateerd te blijven om onze spieren te laten functioneren en gezond te houden - en dat zorgt er ook voor dat we flexibeler zijn.
Als je uitgedroogd bent, ben je veel vatbaarder voor blessures. Veel mensen lopen uitgedroogd rond en beseffen het niet eens, dus het is vooral belangrijk als je traint om ervoor te zorgen dat je genoeg drinkt om de activiteiten die je doet te ondersteunen.
Het kan heel gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in training en gaandeweg te vergeten te drinken, en dit is een recept voor blessures en stagnatie. Je prestaties nemen ook af als je uitgedroogd bent, dus probeer meer vocht op te nemen als je niet genoeg binnenkrijgt en kijk of het verschil voor je maakt.
4. Neem een time-out
Stress kan enorm van invloed zijn op je flexibiliteit, omdat het ervoor zorgt dat al je spieren samentrekken (spannen). Dit in combinatie met hard trainen kan ervoor zorgen dat je je behoorlijk gespannen en pijnlijk voelt.
Overweeg om wat yoga op te nemen in je post-workout routine of zelfs 's avonds na het werk. Yoga bevat niet alleen oefeningen die je flexibiliteit zullen verbeteren, maar de stressverlagende capaciteiten zullen ook helpen om strakke spieren los te maken.
Als je geen yoga wilt proberen, kan een simpele wandeling of een bad een soortgelijk effect hebben op het ontstressen van je lichaam. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je het een onderdeel van je routine maakt, want het is zo belangrijk.
5. Luister naar je lichaam
Rekken kan soms ongemakkelijk zijn, maar het mag niet pijnlijk zijn. Push jezelf niet te ver in een stretch.
Hoewel een stopwatch handig is voor het timen van rekoefeningen, heb ik gemerkt dat focussen op mijn ademhaling en het tellen van ademhalingen veel effectiever en ontspannender is - als bijproduct kan ik zelfs dieper uitrekken dan wanneer ik te gefocust ben op de stopwatch.
Personaliseer je flexibiliteitstraining zoveel mogelijk op jouw voorkeuren. Iemand die bijvoorbeeld de hele dag aan een bureau zit, kan zeer gespannen spieren in het bovenlichaam hebben en moet daardoor wat extra (rek)werk verzetten.
Verschillende sporten hebben ook verschillende bewegingspatronen en je kunt extra focus leggen op gebieden die voor jou van toepassing zijn. Besteed aandacht aan je eigen gespannen en zwakke plekken en je kunt je flexibiliteitstraining vooral afstemmen zodat je er zoveel mogelijk profijt van hebt!
Je houding zal natuurlijk ook verbeteren als je flexibiliteit beter wordt en een bonus hiervan is dat je er standaard slanker en beter in vorm uitziet.
Bericht om mee naar huis te nemen
Flexibiliteit is van groot belang voor iedereen, niet alleen voor sporters. Probeer deze eenvoudige tips om jouw flexibiliteit te verbeteren.
LEES DIT OOK:
