Soms kan het te gemakkelijk zijn om in slechte gewoonten te vallen tijdens het sporten, vooral als het gaat om vorm. Het komt veel voor dat dat mensen hun vorm opofferen omwille van gemak en snelheid.
Maar de juiste techniek is van vitaal belang als je blessures wilt vermijden. Training zou iets moeten zijn dat je leuk vindt en dat je kunt doen zonder jezelf onnodige schade te berokkenen. Of je nu gloednieuw bent in de gym of gewoon een snelle opfriscursus nodig hebt, hier is alles wat je moet weten over de juiste vorm.
Wat is de juiste vorm?
Kortom, de juiste vorm is het correct uitvoeren van oefeningen om ervoor te zorgen dat jezelf of iemand anders geen risico loopt op letsel. Het kan verleidelijk zijn om zwaardere gewichten op te tillen en nieuwe PR's zo snel mogelijk te behalen, maar als het gaat om trainen, kan het hebben van een goede vorm een hele reeks voordelen op korte en lange termijn hebben.
Waarom is de juiste vorm belangrijk?
Er zijn heel veel redenen waarom de juiste vorm belangrijk is. Hier zijn onze top zes redenen waarom je je tijd en energie moet investeren om vast te houden aan de juiste vorm:
Vermijd blessures
Training wordt verondersteld je lichaam te testen en je tot het uiterste te pushen, maar dat betekent niet dat het pijnlijk moet zijn of dat je risico op blessures moet lopen. Als je ervoor zorgt dat je een goede vorm hebt, kun je je spieren geleidelijk overbelasten zonder jezelf in gevaar te brengen.
Haal het meeste uit je oefening
Als je het harde werk doet, wil je de resultaten krijgen. Juiste vorm zorgt ervoor dat je elke spier naar het maximale potentieel werkt en dat je het meeste uit elke training haalt.
Bereik je doelen sneller
De reden voor een goede vorm is om je spieren aan de rand van hun grenzen te laten werken. Door dit correct te doen, kun je sneller vooruitgaan en je spieren zich beter aanpassen, wat betekent dat je je doelen sneller bereikt.
Bespaar je energie
Bij het trainen in hogere volumes of grotere sessies maakt het hebben van een goede vorm dingen veel eenvoudiger. Het gebruik van de juiste vorm maakt je lichaam efficiënter, wat betekent dat je langer harder kunt trainen en je energie beter kunt gebruiken.
Adem correct
Je moet ervoor zorgen dat je tijdens het sporten voldoende zuurstof krijgt en de juiste vorm kan je helpen dit te doen.
Vorm overbrengen naar het dagelijkse leven
Bij het trainen met de juiste vorm, bouw je betere gewoonten op die kunnen worden overgebracht naar het dagelijks leven, wat kan helpen letsel of ongevallen te voorkomen. Als je bijvoorbeeld wat dozen op het werk moet tillen, kun je dit beter doen als je met de juiste vorm hebt getraind.
Hoe kan ik zien of mijn vorm slecht is?
Als het gaat om het weten of u de juiste vorm gebruikt bij het uitvoeren van een oefening, de eerste plaats om te starten is vertrouwen op hoe je lichaam zich voelt. Als iets niet goed aanvoelt of er pijn is, is de kans dat je vorm niet correct is. Vertrouw op je lichaam en hoe dingen aanvoelen. Als je je ooit ongemakkelijk voelt of pijn hebt, stop dan en rust of krijg wat hulp om je vorm te controleren.
Als je hard gaat in de sportschool, maar niet veel vooruitgang ziet, niet zwaarder lijkt te tillen dan toen je begon, of ernstig aan het overtrainen bent, maar geen spierpijn voelt, is het waarschijnlijk door inefficiënte vorm.
Het is ook mogelijk om te analyseren of je vorm op andere manieren niet goed is. Als je moeite hebt om de spier te voelen die je traint, streef je naar kwantiteit in plaats van kwaliteit, niet in staat zijn om zware gewichten consistent op te tillen of vast te houden op hetzelfde gewicht - dit zijn allemaal tekenen van slechte vorm.
Wat is de beste manier om mijn vorm te corrigeren?
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn hier een paar dingen die je kunt doen om je vorm te controleren en te corrigeren:
1. Train met een vriend of spotter
Het hebben van een trainingspartner kan een geweldige manier zijn om jezelf onder controle te houden. Ze kunnen je helpen je vorm te controleren en ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert.
2. Heb een sessie met een PT
Als je meer diepgaande hulp nodig hebt, overweeg dan om een één-op-één sessie met een PT te hebben. Ze kunnen je helpen met techniek en je enkele nuttige tips geven.
3. Film jezelf
Als je geen buddy of een PT hebt om naar toe te gaan, probeer dan een aantal video's van jezelf te nemen tijdens het sporten en bekijk ze daarna. Er zijn veel nuttige vormvideo's online die je kunt gebruiken om te vergelijken.
4. Vertraag en focus op kwaliteit, niet op kwantiteit
Het is verleidelijk om te proberen veel herhalingen te doen, maar soms is het beter om zaken terug te brengen naar de basis en te vertragen. Streef ernaar om een paar goede herhalingen te doen voordat je het opnieuw opbouwt. Zodra je je vorm voelt minderen, stop en rust.
5. Gebruik je mind-muscle connectie
Denk bij het uitvoeren van een oefening echt aan de spieren die je traint. Door ervoor te zorgen dat je je concentreert op de werkende spier, zul je deze effectiever betrekken.
Bericht om mee naar huis te nemen
Werken aan je vorm kan zoveel voordelen opleveren voor je trainingsvoortgang. Het kan niet alleen het risico op blessures verminderen, maar het kan je ook helpen sneller resultaten te krijgen, harder te trainen en je training efficiënter te maken. Misschien zie je jezelf ook nieuwe vaardigheden overbrengen naar het dagelijks leven.
Of je nu een PT -sessie neemt, jezelf filmt of een sportschoolmaatje hebt om te helpen, de tijd nemen om te beoordelen waar je je vorm kunt verbeteren is waardevol. Door dit te doen, ben je goed op weg om je fitnessdoelen te bereiken en het meeste uit je trainingen te halen.
