De zomer is voorbij, maar buiten sporten is nog altijd goed mogelijk. Ondanks alle voordelen van hardlopen in de buitenlucht in plaats van beperkt te zijn tot een loopband of indoorbaan, wegen de voordelen van hardlopen op een zandstrand zwaarder dan alle andere.
Naast gezondheidswinst zijn er duidelijke bonussen. Naast de aanzienlijk verbeterde omgeving die de geweldige zee te bieden heeft, is er ook de frisse zeelucht en het potentieel voor een koele duik aan het einde van je run - perfect voor herstel van je oververhitte spieren. Maar wat maakt het strand specifiek zo gunstig voor hardlopen? We bekijk het in dit artikel.
Weerstand van het zand
Het strand zelf zal een hindernisbaan vormen. De verschillende hindernissen, de veranderingen van de grond in consistentie en het waarschijnlijke ontbreken van een rechte lijn zullen dienen als behendigheidstraining en in je voordeel werken voor het versterken van je benen en het werken aan je buikspieren.
Je kunt ook gebruikmaken van de obstakels en variëteiten in het terrein, die je niet in dezelfde mate zou krijgen met hardlopen op de weg (en helemaal niet met een loopband). Bewaar je sprints voor de heldere, vlakke rechte stukken en train verschillende spieren, waarbij je je core, kuitspieren en hamstrings kanaliseert voor de explosieve kracht van sprongen en bochten bij het ontwijken van een obstakel.
Het zand is je grootste voordeel als je op het strand rent. Of het nu nat of droog en los is, zand zal weerstand creëren, waar Olympische sprinters de voorkeur aan geven in hun training. Je zult veel meer energie gebruiken als je op zand loopt dan op asfalt, dus om op je gebruikelijke tempo op een weg te rennen, zul je je spieren harder moeten werken om het wegzakken en het gewicht dat je tijdens de training zult ervaren te bestrijden op zand. Studies suggereren dat je 30 procent meer calorieën kunt verbranden op zand dan op asfalt.
Vanwege de weerstand en instabiliteit van hardlopen op het strand, zullen de kleinere, stabiliserende spieren rond je knieën meer worden gebruikt dan op een vlakke ondergrond, waardoor ze uiteindelijk sterker worden op manieren die een loopband niet zou kunnen.
Tips & studies- blessures
Hoewel het meer onvoorspelbare oppervlak gevaarlijker klinkt dan een weg of een loopband, worden blessures op het strand juist verminderd. Een onderzoek van de Griffith University in Queensland, Australië, onthulde dat wanneer je op zacht zand landt, de tijd waarin je voeten erin wegzakken, toeneemt, waardoor de klappen van je knieën, enkels en heupen bij een botsing worden verminderd.
Verdere beloningen kunnen worden geplukt door blootsvoets te gaan. Je kuitspieren zullen al een hardere training krijgen van het zand (met minder belasting die het zou krijgen van gewichtheffen en hardlopen op de weg). Maar door blootsvoets te rennen, worden je voetspieren, kuitspieren en tenen versterkt doordat je wordt gedwongen om grip te creëeren terwijl je in het zand balanceert.
Vlak, nat zand is het beste voor het verminderen van spanningen op je ligamenten en gewrichten, dus als je herstellende bent van een blessure of je beenkracht wilt opbouwen, zul je er veel baat bij hebben je tempo hier op te bouwen voordat je de duinen beklimt.
Nadelen van hardlopen op het strand
Er zijn nog een paar minpunten die je goed in gedachten moet houden voordat je op volle kracht vooruit gaat. Hardlopen op het zand zal je achillespees uitrekken en belasten. Het wordt daarnaast moeilijker om hard te rennen omdat er meer spieren nodig zijn om je vooruit te stuwen. Dit is goed nieuws als je kracht opbouwt, maar niet geweldig als je in eerste instantie niet gewend bent aan het extra werk. Om een vervelende achillespeesblessure te voorkomen, is het aan te raden om eerst met hardloopschoenen aan te trainen voor de extra enkelsteun.
Om niet negatief te eindigen, zijn veel strandlopers van mening dat blootsvoets hardlopen ook een natuurlijke acupressuur voor je voeten biedt, die anders blaren en eelt kunnen achterlaten als je op schoenen loopt.
LEES DIT OOK:
