Handstanden waren vroeger het exclusieve domein van kinderen in de speeltuin en gymnasten. Als kind heb je er waarschijnlijk een paar geprobeerd, samen met radslagen en touwtjespringen. Het is je echter misschien opgevallen dat steeds meer sportschoolbezoekers handstanden in hun gebruikelijke routine opnemen.
Handstanden zijn niet alleen leuk en voelen als een eigenzinnige verandering van tempo, maar zijn ook een uitstekende aanvulling op een trainingsprogramma. In dit artikel worden de voordelen van de handstand besproken en hoe je de handstand moet uitvoeren.
De voordelen van de handstand
Sterker bovenlichaam
Het ondersteunen van je bovenlichaam in de handstand is een geweldige manier om je armen te trainen. De handstand is geweldig als je sterkere armen en meer stabiliteit in je lichaam wilt. Je polsen en onderarmen worden met name aangesproken bij het doen van de handstand. Je zult dan ook sterkere armen ontwikkelen wanneer je de handstand regelmatig doet.
Evenwichtsoefening
Het balanceren dat nodig is om je handstand stabiel te houden, komt vanuit je buikspieren. Handstanden zijn eigenlijk een spoedcursus om je buikspieren stabiel en betrokken te houden - als je lui bent geweest met je crunches of Russian twist, zul je de dag nadat je handstanden hebt gedaan je buikspieren zeker voelen...
De binnenkant van de dijen en hamstrings worden ook versterkt terwijl je je benen recht en omhoog houdt.
Geeft je bloed en botten een boost
Als je ondersteboven gaat, zal je middenrif uitrekken en een toename van zuurstof in je bloedstroom toestaan. Dit komt je spieren en belangrijke organen ten goede. De ondersteboven positie verhoogt ook de bloedtoevoer naar het bovenlichaam.
De krachttraining bij handstanden komt ook je botten ten goede. Vooral je ruggengraat, polsen en schouders krijgen een boost en je hebt op latere leeftijd minder kans op osteoporose.
Hoe begin je met handstanden?
Hoewel je jezelf op school misschien in handstand hebt geworpen, wil je het als volwassene misschien even rustig aan doen. Bouw je techniek op door tegen een muur te oefenen voor ondersteuning. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar in de buurt van een muur. Loop met je voeten dichter naar je handen en leun naar voren totdat je je rug tegen de muur kunt voelen. Betrek je core en til je benen op totdat ze ook recht op de muur rusten. Voor je eerste paar pogingen heb je misschien een kleine aftrap nodig om je benen rechtop te krijgen.
Houd ongeveer 5 seconden vast om kracht te behouden voor nog een paar pogingen. Je kunt dit gaandeweg opbouwen. Je doel op dit punt zou moeten zijn om je benen langzaam op te tillen en te laten zakken. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, kun je de handstand proberen zonder de muur voor ondersteuning. Zorg ervoor dat je oefent in een gebied met voldoende ruimte om te vallen. Als je voelt dat je achterover valt, stop dan je hoofd in en val in een veilige rol.
Helpende handen
Misschien vind je het zowel geruststellend als nuttig om de verschillende stadia uit te proberen met iemand om je te spotten. Sommige mensen vinden het gebruik van een yogamat ook comfortabeler. Doe vooral wat voor jou werkt en waar je je goed bij voelt.
Variaties
Als je eenmaal comfortabel aan de muur of zelfs vrijstaand de handstand kunt doen, kun je variaties toevoegen om je nieuwe evenwichtsoefening op te fleuren. Gebruik wat ondersteboven push-ups om je bovenlichaamtraining een boost te geven. Je kunt ook aan je flexibiliteit werken en je evenwicht testen door je benen zo dicht mogelijk bij spleten te ontspannen als je aankunt. Zodra je je openstelt voor de wereld van handstandtrainingen, zijn je opties zeer gevarieerd. Dus ga ondersteboven staan en voel de voordelen van de hanstand!
Bericht om mee naar huis te nemen
De handstand is een goede evenwichtsoefening die veel stabiliteit en armkracht vereist. Neem de handstand dan ook op in je routine om je evenwicht te verbeteren, je buikspieren te versterken en sterkere armen te kweken.
LEES DIT OOK:
