Gabriel Sey’s Quick Ab Circuit | Work Out From Home
Je hebt plotseling veel meer vrije tijd. Maar dat betekent niet dat we uren willen doorbrengen met eindeloze hoeveelheden crunches en sit-ups op zoek naar die plattere buik of sixpack-buikspieren.
Ja, buikspieren are made in the kitchen- niet in de sportschool (of die geïmproviseerde thuisgym). Maar als een six pack of een meer gedefinieerde buik je doel zijn, is het ook belangrijk om de training te kiezen die bij je doelen past.
Je hebt geen complexe apparatuur of dure sportschoollidmaatschappen nodig. Het enige dat je nodig hebt, is een paar vierkante meter - vraag het maar eens aan 'supervader' Gabriel Sey. We bekijken namelijk zijn supereenvoudige ab-circuit.
Ab Circuit van Gabriel Sey
We hebben onze PT en schrijver Chris Appleton gevraagd om de oefeningen uit te leggen en wat je kunt verwachten met de training.
“Deze ab-oefeningen vormen het perfecte minicircuit dat je kunt doen aan het einde van de training. Het circuit is ontworpen om zo snel en effectief mogelijk het maximale aantal spiervezels te trainen. Probeer de rusttijden tussen oefeningen te verkorten om die moeilijkheid verder te vergroten. We beginnen met 30 seconden trainen en 30 seconden rust tussen oefeningen. Rust na de laatste oefening 1 minuut en herhaal dan het circuit. ”
Denk je dat je het aankunt? Als het antwoord ja is, we doen in totaal drie ronden - veel succes.
1. Crunch
https://youtu.be/wY1zLTSm4VA
2. Alternating Knee to Chest
https://youtu.be/3Pafw4CMFR4
3. Reverse Crunch
https://www.youtube.com/watch?v=i3F0ZQIihf8&feature=emb_logo
4. Modified V-Sit
https://youtu.be/Tx-4JdadTaM
5. Ankle Touches
https://youtu.be/E4_vkaqrclA
6. W indshield Wipers
https://youtu.be/Dk9Fzb70D-I
Bericht om mee naar huis te nemen
Als het op buikspieren aankomt, denkt iedereen dat je een sportschool en ingewikkelde apparatuur nodig hebt om die plattere buik of sixpack-buikspieren te bereiken. Het enige dat je echter nodig hebt, is een paar vierkante meter vloeroppervlak en de juiste oefeningen om de buikspieren te trainen.
Verspil geen tijd meer met het uitvoeren van eindeloze sit-ups, in de hoop vooruitgang te zien. Dit snelle ab-circuit is ontworpen om het maximale aantal spiervezels zo snel en effectief mogelijk aan te spreken.
En vergeet niet dat buikspieren in de keuken worden gemaakt. Goede voeding is dus essentieel. Je kunt thuis zo hard trainen als je wilt, maar als je dieet niet in orde is, zul je de gewenste resultaten nooit zien.
