Als je op vakantie bent en geen toegang hebt tot fitnessapparatuur, is dit eenvoudige circuit van Marino Katsouris een geweldige manier om je spieren aan het werk te krijgen. Marino had onlangs een eenvoudig circuit nodig om snel te kunnen trainen terwijl hij op vakantie was in Italië, en deze heeft zeker zijn werk gedaan.
De training bestaat uit vijf oefeningen en vijf ronden en is gericht op het bovenlichaam en de buikspieren, met de nadruk op hoge herhalingen en voornamelijk met lichaamsgewicht. Je zult na deze zeker de 'burn' voelen.
Dip kicks 10 herhalingen
- Pak twee stoelen en plaats ze net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tegenover elkaar.
- Laat jezelf in een duik zakken en stop je benen.
- Druk jezelf dan weer omhoog, strek je armen volledig uit en schop je benen voor je uit.
- Herhaal dit voor 10 herhalingen.
Opdrukken 25 herhalingen
- Ga in een plankpositie staan.
- Laat je borst naar de grond zakken.
- Duw jezelf weer omhoog en strek je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal dit voor 25 herhalingen.
Reverse snow angels 12 reps
- Ga op je buik liggen met je borst en voeten iets gestrekt boven de vloer.
- Strek je armen voor je uit en pak twee dumbbells.
- Trek de dumbbells terug naar je heupen en knijp je schouderbladen samen.
- Herhaal dit voor 12 herhalingen.
Sit-ups 15 herhalingen
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
- Strek je armen voor je uit, met een dumbbell in elke hand.
- Voltooi een sit-up, waarbij je je armen boven je hoofd houdt.
- Laat je weer zakken naar de startpositie en herhaal voor 15 herhalingen.
Omgekeerde crunches 20 herhalingen
- Ga op je rug liggen met je armen opzij.
- Trek je knieën naar je borst om een crunch uit te voeren.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor 20 herhalingen.
- Rust 60 seconden en herhaal nog vier rondes.
Bericht om mee naar huis te nemen
Als je zin hebt om je in het zweet te werken, maar geen uitrusting of ruimte hebt, dan is deze training voldoende. Stel de kracht van je bovenlichaam op de proef en laat die kern branden, je kunt de dag erna een beetje pijn voelen, maar het is het waard ...
Vond je dit artikel interessant?
BEKIJK DIT OOK:
