De wetenschap achter je motivatie om te blijven trainen

Hoe krijg je de motivatie terug om te trainen wanneer we dezelfde routine keer op keer doen - dat is wat we ons nu allemaal afvragen.

Maar je bent het niet alleen: uit een enquête in Yorkshire bleek dat 1/3 van de mensen in gewicht aankwam door lockdown. Die groep is gemiddeld 2,7 kilo zwaarder geworden. In de peiling zei 37% dat een gebrek aan motivatie een belangrijke reden is waarom ze niet sporten.

Dit is logisch: de motivatie voor trainingen daalt als we de dingen niet spannend en leuk kunnen houden met nieuwe routines. We hebben nu eenmaal niet dezelfde opties als voorheen, dus hoe krijgen we nu de motivatie om te trainen? Wat zijn enkele bewezen manieren om dit te doen?

Daarvoor moeten we de wetenschap bekijken.

Trek je sportkleding aan

Nu we het huis niet verlaten om naar de sportschool te gaan, kunnen we trainen in alle kleding die we willen. Alleen omdat je iets kunt doen, wil dat nog niet zeggen dat je het zou moeten doen. Sporten in je ondergoed of pyjama is misschien een van die dingen die je beter níet kunt doen.

The Journal of Experimental Social Psychology publiceerde in 2012 een studie over Enclothed Cognition - het idee dat de manier waarop we ons kleden van invloed is op hoe we ons voelen.

Mensen deden het beter in op aandacht gebaseerde tests gekleed in een doktersjas in vergelijking met die van een schilder, wat suggereert dat je kleding zelfs de manier waarop je presteert zou kunnen veranderen.(1)

Dit kan handig zijn om te weten hoe je de motivatie kunt krijgen om te trainen - en het is ook logisch. We voelen ons allemaal minder actief in een pyama en professioneler in een pak, dus waarom zouden we niet gemotiveerder zijn in fitnesskleding? Je trekt een yogabroek of een tanktop aan en je voelt je meer klaar om te gaan sporten.

Het moeten echter niet alleen de kleren zijn die je in huis draagt. Zorg ervoor dat je de juiste comfortabele fitnessuitrusting draagt.

Zijn er na de kleding nog andere accessoires die we nodig hebben?

Probeer een paar fitness-apps

In 2018 waren er 320.000 gezondheids- en fitness-apps in app-winkels en een gecombineerde 75+ unieke maandelijkse gebruikers.

Mensen houden ervan om fitness-apps te gebruiken en terecht. Ze kunnen een geweldige manier zijn om je voortgang bij te houden en bieden je tegelijkertijd een solide routine.

In één onderzoek steeg de kracht van gebruikers va fitness-apps met 3,2%. Trainingsfrequentie steeg met 3,8%. (2)

Het gebruik van apps is misschien niet de beste strategie op lange termijn. Het is goed om verbonden te blijven met je doelen, een routine aan te houden en jezelf eraan te herinneren om te trainen. Maar bijna 49% van de mensen stopte met het gebruik van de app tijdens het onderzoek - wat suggereert dat apps op lange termijn nog steeds veel mensen kunnen achterlaten zonder de motivatie om thuis te sporten

Toch zijn fitness-apps een geweldige manier om je motivatie een goede kickstart te geven. Het mooie van fitness-apps is dat ze van je training een game maken: ze geven de anticipatie en voldoening om beloond te worden, wat ook een geweldige manier is om gemotiveerd te raken.

Er zijn dan ook genoeg apps om nieuwe trainingen te bekijken, evenals een hele reeks trainingsvideo's die je kunt volgen op YouTube. Je kunt de Myprotein-app of YouTube bekijken voor inspiratie.

Trakteer jezelf en gebruik beloningen

We belonen honden voor correct gedrag, maar als het op onszelf aankomt, komen beloningen minder vaak voor.

Een studie in The Journal of Personality and Social Psychology suggereert dat onmiddellijke beloningen mensen op het werk meer motiveren dan vertraagde beloningen.(3) Als beloningen mensen motiveren om het goed te doen in hun werk, kunnen ze mensen zeker helpen om ook de motivatie te krijgen om te trainen.

Ze vonden dat je jezelf belonen direct nadat een taak een verbeterd effect heeft op het regelmatig uitvoeren van die taak. Het mentaal verbinden van de beloning aan de taak helpt ook.

Dus maak direct na het sporten een smakelijke shake, neem een ​​koekje of een ontspannende rustperiode. Koppel deze beloningen aan je trainingen en je zult er hierdoor naar uitkijken.

Wat als jezelf belonen niet de juiste oplossing is?

Gebruik angst als motivatie

Als er iets is dat iemand meer motiveert dan een koekje te krijgen, dan is het geen koekje krijgen. Maar misschien wel de grootste motivator van allemaal is een koekje te hebben en te vrezen dat het wordt weggenomen.

Een beetje angst gebruiken (op een gezonde manier) kan een geweldige manier zijn om de motivatie te krijgen die je nodig hebt om te trainen.

Het kan de prestaties verbeteren - ratten presteren bijvoorbeeld beter met angst voor straf.(4) Ben je meer gemotiveerd door angst dan ook door verlangen?

Om dit in je routines te gebruiken, heb je discipline nodig en misschien zelfs iemands hulp, zoals je oude sportschoolvriend. Je kunt ze bijvoorbeeld € 5,- geven als je een training mist. Het idee om geld te verliezen is een goede manier om van de bank af te komen.

Sport buiten

Ze zeggen: “change what you can; accept what you can’t,”, en het lijkt erop dat velen van ons een aantal dingen hebben veranderd als reactie op deze omstandigheden.

Maar wat zijn we aan het veranderen?

In Duitsland namen de workouts buiten met 29% toe en de workouts binnenshuis met 35% van februari tot maart.

Hoewel het sluiten van sportscholen hier de hoofdoorzaak van is, zijn er nog steeds veel motiverende voordelen om buiten te sporten. Het kan gevoelens van welzijn en energie vergroten en je meer verbonden laten voelen met de echte wereld.(5)

Als je je beter voelt over de omgeving, zul je je ook beter voelen bij het sporten.

Dus, zelfs als je je routine niet kunt veranderen, probeer dan de plaats waar je aan het trainen bent te veranderen om je motivatie terug te krijgen. Dit soort verandering, hoewel erg klein, kan het enorm beïnvloeden.

Bericht om mee naar huis te nemen

Als je je afvraagt ​​hoe je de motivatie voor training kunt krijgen (en je kunt je trainingsroutine niet echt veranderen), bedenk dan dat je nog steeds al het andere kunt aanpassen. Dat kunnen je kleding, je app-downloads of video's, je beloningssysteem of je omgeving zijn.

Dit zijn niet alleen effectieve drijfveren, ze worden ook nog eens ondersteund door de wetenschap.