Bulk en cut cycli zijn een belangrijk onderdeel van bodybuilding. Ze omvatten afwisselende perioden van een calorieoverschot en een calorietekort. Klinkt eenvoudig, maar het is een beetje lastiger dan je zou denken.
PT Chris Broomhead ging naar het Myprotein YouTube-kanaal om het onderwerp te bespreken. Hij is zelf een bodybuilder, dus wie kan ons beter door de ups en downs van bulken en cutten leiden?
https://youtu.be/-FhxcdA2G40
Om Shakespeare te parafraseren, "to cut or to bulk, that is the question". Weten waar te beginnen is moeilijk. En het antwoord is ook niet eenvoudig.
Iedereen heeft andere dieetwensen. Dit komt door verschillende levensstijlen, verschillende banen, verschillende lichamen en verschillende doelen.
Een van je vrienden kan bijvoorbeeld een doel hebben om 5% lichaamsvet te bereiken en een ander zou op zoek kunnen zijn naar 12%. Het is allemaal relatief; het betekent niet dat de ene persoon gelijk heeft en de andere ongelijk. Door deze variabelen vast te stellen, kunnen we de beslissing nemen om te cutten of te bulken.
Wat is het verschil?
Hoewel ze tegenpolen kunnen zijn, worden ze niet als afzonderlijke entiteiten gezien. Wanneer correct geperiodiseerd, leidt de ene fase tot de andere.
Bijvoorbeeld, na een periode van diëten of cutten, kijk je er misschien naar uit om je voedselinname te verhogen. Op dit punt ga je naar je bulkfase. Post-bulk, kijk je er misschien naar uit om je calorieën te beperken en terug te gaan naar een cutfase.
Een dieet- of cutfase spreekt voor zich. Maar een bulkfase kan enigszins verwarrend zijn. In de woorden van Chris, een bulk is hard trainen in een calorieoverschot om spieren te krijgen.
Klinkt geweldig - eet wat je wilt en bouw spieren op. Maar er is iets meer aan de hand dan dat.
Bulken kan een gladde helling zijn; door je calorieën te snel te verhogen, zou je sneller vet kunnen krijgen dan spieren, en moet je dan mogelijk eerder dan gepland aan je cutfase beginnen. Maar als je niet zo lang aan het bulken bent geweest als gepland, heb je misschien moeite gehad om de spieren op te bouwen in je bulkfase.
Als je bulkberekeningen correct zijn, bevind je je in een klein overschot. Dit, in combinatie met hard trainen, zal ertoe leiden dat je heel langzaam lichaamsvet krijgt terwijl je ook spiermassa wint.
Er is de mogelijkheid om droge spieren te krijgen, maar het is echt een uitdaging en het is niet waarschijnlijk dat je dan veel spieren opbouwt. Dit houdt in dat je je calorieën niet verhoogt, maar je eiwitinname verhoogt. Als je een behoorlijke hoeveelheid spieren wilt opbouwen, moet je jezelf echter in een calorieoverschot brengen.
Hoe kan een professional helpen?
Zoals gezegd zijn de cut- en bulkfasen voor iedereen anders. Een PT kan een plan op maat voor je maken. Dus terwijl je aan het bulken bent, kan je overschot anders zijn dan je vrienden in de sportschool, maar je weet tenminste dat je plan nauwkeurig voor jou is ontworpen. Een PT kan er ook voor zorgen dat je bulkfase goed leidt naar je cutfase.
Vergelijk niet
We hebben ons hier allemaal wel eens schuldig aan gemaakt. Ons direct vergelijken met iemand van wie we niet meer kunnen verschillen en onszelf daarover opwinden.
Sommige mensen hebben van nature een hoger lichaamsvetgehalte en daarom kunnen ze moeite hebben om een lager lichaamsvetpercentage te krijgen. Het kan zijn dat ze merken dat hun lichaam niet op dezelfde manier functioneert en dat ze misschien hun lichaamsvetpercentage moeten verhogen, zodat ze zich meer op hun gemak voelen. En andere mensen kunnen comfortabel functioneren met een laag lichaamsvetpercentage.
Een voorbeeld hiervan zijn bodybuilders - ze dalen duidelijk tot een zeer laag lichaamsvetniveau voor hun wedstrijden. Sommige bodybuilders vinden het gemakkelijker om droog te worden voor het podium dan anderen.
Opmerking
Het is belangrijk om alleen te bulken of te cutten tot een gezond punt. Als je je calorieën te laag laat vallen of te veel energie verbruikt, kan de stress die het op je lichaam kan hebben enorm zijn. Het kan zelfs je hormonale functie en je lichamelijke processen verminderen.
Dit kan niet alleen schadelijk zijn voor je lichaam, maar het betekent ook dat je niet klaar bent om aan je bulkfase te beginnen. Je moet dan eerst goed herstellen voordat je weer kan gaan bulken.
Bericht om mee naar huis te nemen
Cutten en bulken zijn specifiek voor individuen en verschilt van persoon tot persoon, dus vergelijk wat je doet niet met je vrienden in de sportschool. En bij twijfel moet een PT je op weg kunnen helpen.
LEES DIT OOK:
