Voor het opbouwen van een sixpack is meer nodig dan een kwartier lang sit ups, toch?
De buikspieren bevinden zich vaak achter een laagje vet. Voor het zichtbaar maken van de buikspieren speelt ons dieet dan ook een essentiële rol. Alleen als we voldoende lichaamsvet verliezen worden onze buikspieren zichtbaar.
De buikspieren zijn echter niet alleen van belang voor de 'looks'. We gebruiken onze buikspieren namelijk bij haast elke beweging en oefening die we doen. Vooral bij de grote compound oefeningen spelen de buikspieren een belangrijke rol.
In de onderstaande video neemt Tom ons mee met een buikspierkwartier. Het buikspierkwartier bestaat uit 5 verschillende oefeningen die je 3 keer zal moeten herhalen. Ben jij er klaar voor? Bekijk de workout hier of op ons Youtube Kanaal.
https://www.youtube.com/watch?v=ftV0KDW1TNU
Workout: 3 keer herhalen
1. Ab Wheel Rollout | 1 minuut | (00:58)
2. Oblique Crunches | 1 minuut | (02:06)
3. Lying Leg Raises | 1 minuut | (03:02)
4. Plank | 1 minuut | (03:58)
5. Rust | 1 minuut | (05:00)
BEKIJK DIT OOK:
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
