Bouw bovenlichaam kracht op met de sterkste vrouw van Engeland

Schrijver en Expert2 jaar Ago

Farah Fonseca zit al jaren in de fitnesswereld. Ze is drievoudig winnaar van Engeland's Strongest Woman en is de eigenaar en hoofdcoach van de sportschool Fonseca Fitness, alleen voor vrouwen. In de loop der jaren is ze gaan leren welke oefeningen het beste zijn om spieren op te bouwen en te versterken, en gelukkig voor jou is ze in de mood om haar trainingstips te delen. Lees dus snel verder of bekijk onderstaande video:

https://youtu.be/H-DsPKz3DEQ

Overhead barbell press

Het is altijd handig om een gewicht boven je hoofd te kunnen drukken. Deze oefening traint ook je buik en je bilspieren.

Pak een halter met beide handen vast
Houd de halter in lijn met je borst, handen naar buiten gericht
Druk over je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn
Laat de beweging los zodat de stang weer in lijn is met je borst

Upright row

Deze beweging helpt niet alleen om je bovenlichaam te vormen, maar het helpt ook bij de houding, waardoor je in het dagelijks leven meer rechtop kunt zitten.

Pak een halter, handen op schouderbreedte uit elkaar
Houd de halter vast met je armen ontspannen voor je en je handen naar beneden
Trek de halter omhoog naar je kin - terwijl je dit doet, vormen je ellebogen een rechte lijn met je schouders

Lateral raise

Deze oefening is een goede afmaker met wat extra verbranding aan het einde. We overdrijven misschien een beetje, maar ze zijn taai.

Pak een dumbbell in elke hand
Houd de dumbbells voor je lichaam, handen tegenover elkaar
Breng de dumbbells naar je zij met een lichte buiging in je armen totdat je ellebogen in lijn zijn met je schouders

Biceps curl

Sun’s out, guns out.

Pak een dumbbell in elke hand
Begin met je armen langs je lichaam, handen naar binnen gericht
Breng het gewicht naar je kin terwijl je je arm buigt bij de elleboog
Op dit punt moeten de dumbbells horizontaal zijn
Laat de dumbbells naar je zij terugkeren

Bericht om mee naar huis te nemen

Na deze training zijn strakke armen niet ver weg meer... En het vereist slechts vier oefeningen. Bedankt Farah.

Meer zien van Farah?

BEKIJK DIT OOK:

Onze atleten

Drie keer de sterkste vrouw van Engeland, Farah Fonseca haar ROAD to G.O.A.T.

3 jaar AgoMet Monica Green

Onze atleten

3X De sterkste vrouw van Engeland deelt haar tips voor zelfvertrouwen

2 jaar AgoMet Monica Green

Emily Wilcock

Schrijver en Expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.