Bootcamp Workout | 30 Minuten Workout

Schrijver en Expert3 jaar Ago

Ready voor een intense, 30 minuten durende Bootcamp Workout?

Larissa van Meerten neemt ons mee in een half uur durende Bootcamp workout. De workout bestaat voor het eerste gedeelte uit een pion run. Bij elke pion zul je een oefening voor 15 herhalingen moeten voltooien. Vervolgens ren je door naar de volgende pion en doe je daar weer 15 herhalingen van een bepaalde oefening.

Na het eerste gedeelte volgt een uit 5 oefening bestaande core- training. Oh ja, tussendoor zul je nog een Suicide Sprint van 5 minuten moeten volbrengen.. We hopen dat we je niet hebben afgeschrikt... Bekijk de workout hier of check 'm op ons Youtube Kanaal.

https://www.youtube.com/watch?v=p8ncqUD-_nU&t=151s

Workout: +/- 30 minuten

Killer Suicide: 15 minuten | (00:50)

Pion 1 | Push Ups | 15 reps | (00:57)

Pion 2 | Burpees | 15 reps | (01:07)

Pion 1 | Push Ups | 15 reps | (01:25)

Pion 3 | Jumping Lunges | 15 reps per been | (01:37)

Pion 1 | Push Ups | 15 reps | (01:54)

Pion 4 | Butterfly Crunches | 15 reps | (02:13)

Suicide Sprint: 5 minuten | (02:37) Pion 1 - Pion 2 - Pion 1 - Pion 3 - Pion 1 - Pion 4- Pion 1

Core Training: Herhaal deze routine voor 10 minuten | (03:19)

1. Side Plank Links | 15 reps | (03:21)

2. Dead Bug | 15 reps | (03:35)

3. Side Plank Rechts | 15 reps | (03:50)

4. Bicycle Crunches | 15 reps | (04:11)

5. Mountain Climbers | 15 reps | (04:30)

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