Mike Thurston loopt al 15 jaar in de sportschool. Hij is een gekwalificeerde personal trainer die heeft getraind in sportscholen over de hele wereld en met enkele van de allerbeste in de fitnessruimte. Simpel gezegd, hij weet wel het een en ander over de sportschool.
Al die jaren in de sportschool hebben hem veel geleerd. In zijn vroege jaren en gedurende zijn twintigerjaren maakte hij veel fouten die zijn vooruitgang tegenhielden. Mike heeft ze allemaal gedeeld in een recente YouTube-video. Laten we eens kijken wat hij te zeggen heeft over wat je moet vermijden als je optimale winst wilt zien.
https://youtu.be/OzfTVcR9EnU
Roteerde niet door oefeningen
Hoewel het zo gemakkelijk kan zijn om naar de sportschool te gaan en week in week uit dezelfde training af te ronden met heel weinig nadenken, kan het zelfs leiden tot de ergste nachtmerrie van elke sportschoolbezoeker: blessures.
Tijdens zijn eerste jaren van training concentreerde Mike zich op dezelfde bewegingen. Ze lieten hem kracht opbouwen en hij begon veel gewicht te verplaatsen door diezelfde bewegingen te voltooien. Dus waarom roteerde hij van oefeningen? De belangrijkste boosdoeners waren pull-ups met brede grip en barbell bicep-curls. Het resultaat was een elleboogblessure die curl bewegingen niet meer mogelijk maakte.
Het is niet altijd nodig om een beweging helemaal niet meer te doen, maar af en toe je grip veranderen of overschakelen van vrije gewichten naar machines om een beweging te voltooien, kan helpen om blessures te verminderen.
Voor pull-ups veranderde Mike zijn greep zodat hij de beweging nog steeds kon opnemen, maar zonder pijn in de elleboog te ervaren:
- Brede greep: wanneer je de stang vastpakt, moeten je handen breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar, met je handpalmen van je af gericht.
- Onderhandse grip: wanneer je de stang vastpakt, moeten je handen op schouderbreedte uit elkaar staan, met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Neutrale greep: voor deze greep moeten je handpalmen naar elkaar gericht zijn en dichter dan schouderbreedte uit elkaar.
Zo zwaar mogelijk tillen
Er is geen prijs voor het raden van deze tip. Ego thuislaten. Misschien wel de meest voorkomende fout in de sportschool: trainen met meer gewicht dan je lichaam aankan. Door dit te doen, is de kans heel klein dat je je concentreert op welke spieren worden gebruikt. Je vorm is waarschijnlijk ook heel erg slecht, om het maar bot te zeggen.
Tegenwoordig concentreert Mike zich op welke spieren worden gebruikt om de oefening uit te voeren in plaats van alleen het gewicht te verplaatsen. Het vereist enige mentale focus, maar het zal ook helpen om ervoor te zorgen dat je vorm perfect is voor de spiergroep waarop je je richt.
Teveel op zijn telefoon
Er zijn een paar verschillende soorten mensen in de sportschool tussen sets. Er is de seriële scroller, de poser, de danser, de zanger, en dan is er Mike. Laten we hem de denker noemen.
Tussen sets door beoordeelt Mike graag de vorige set. Hij denkt na over het gewicht - was het hoog genoeg, was het te laag? Hij zal nadenken over hoe hij zich voelt - heeft de beweging hem pijn gedaan? En tegen de tijd dat hij de vorige set heeft overwogen, is het al tijd om door te gaan naar de volgende.
Dit was niet altijd het geval. Mike was altijd snel afgeleid door zijn telefoon. Tussen elke set door zat hij en ging hij verder met scrollen, posten en sms'en. Maar het nam al zijn aandacht in beslag en hij genoot minder van zijn sets. Nu zet hij zijn telefoon in de vliegtuigmodus in de sportschool en concentreert hij zich uitsluitend op zijn training.
Poging tot te veel 1RM's
Nu powerlifters sociale media overnemen, is het gemakkelijk om meegezogen te worden in de mentaliteit van één rep max. Begrijp ons niet verkeerd, als je traint om een powerlifter te worden, moet je één rep max uitvoeren. Maar Mike probeerde nooit een powerlifter te zijn. Hij zou uiteindelijk trainen met mensen met andere doelen dan hij en zichzelf dan verwonden terwijl hij probeerde een bijzonder zwaar gewicht op te tillen voor één herhaling.
Te vaak trainen tot falen
Trainen tot falen kan gunstig zijn voor een doorgewinterde sportschoolbezoeker. Maar het is niet nodig om spieren op te bouwen, vooral niet voor beginners. Een uitgebalanceerde benadering zou zijn om op één na al je sets te voltooien met een normaal herhalingsbereik, en dan alles te geven wat je hebt op je laatste set en tot falen gaan.
Niet opwarmen
Dit zal op dit moment voor niemand op GymTok een verrassing zijn. Mobiliteitsbewegingen zijn een rage. En zo zouden ze ook moeten zijn. Als je weinig tijd hebt en je hebt maar 45 minuten om een geweldige trainingssessie in te passen, dan is het meer dan verleidelijk om meteen aan je training te beginnen. Maar in werkelijkheid zal je lichaam je dankbaar zijn voor het doen van een set minder en het uitvoeren van enkele dynamische rekoefeningen voordat je begint - vooral voor een zware sessie.
Bro splits
Een vraag zo oud als de sportschool zelf. Wat is de optimale split voor het opbouwen van spieren? De "bro-split", "push, pull, legs"? De jury is terug en ze kunnen bevestigen dat het niet de "bro-split" is. Deze specifieke split vereist dat je elke keer dat je naar de sportschool gaat een andere spiergroep traint. Dit betekent op zijn beurt dat je elke spiergroep slechts één keer per week zult trainen.
Hoewel dit voor sommigen misschien prima is, kiest Mike voor een trainingssplit waarmee hij zich op maximaal drie spiergroepen per sessie kan richten en waarmee hij zich twee keer per week op elke spiergroep kan richten. Als er niets anders is, kan Mike zich hierdoor concentreren op de spiergroepen die mogelijk zwakker zijn dan andere, terwijl hij toch de kracht van de andere spiergroepen behoudt.
Geen rustdagen
Als eigenaar van een sportschool kan ik me voorstellen dat het vrij gemakkelijk zou zijn om in deze val te trappen. Het moeilijkste is om naar de sportschool te gaan, en als je daar al bent, kun je net zo goed gaan trainen. Toch? Mis.
Onze PT gaat hier in op rustdagen:
Rustdagen zijn wanneer je lichaam zich oplaadt en gedurende die tijd herstelt je lichaam de kleine scheurtjes in het spierweefsel veroorzaakt door inspanning. Zonder rust zul je moeite hebben om te herstellen en na verloop van tijd zal dit zijn tol eisen. Kwaliteit boven kwantiteit.
Bericht om mee naar huis te nemen
En daar heb je het - de "wat niet te doen" van een gecertificeerde sportschoolprofessional. Zoals met de meeste dingen die met fitness te maken hebben, is het de moeite waard om met een PT te praten om erachter te komen welke fouten je maakt en hoe je je training kunt verbeteren als je nieuw bent in de scene.
BEKIJK DIT OOK:
