We weten allemaal dat sporten de sleutel is tot een gezonde levensstijl, en er zijn tal van duidelijk voordelen aan lichaamsbeweging, maar er zijn ook voordelen die wat minder bekend zijn. Het aanleren van positieve gewoonten rond je lichamelijke activiteit kan namelijk dé sleutel zijn tot een gelukkig en gezond leven.
1. Stemmingsverhogende effecten
Regelmatige lichaamsbeweging heeft op veel manieren invloed op je stemming; de activiteit zelf maakt endorfines vrij waardoor je je goed voelt, het verbetert je zelfrespect door het gevoel van zelfredzaamheid en controle te verbeteren, en het kan je helpen een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen. Een verhoogde bloedstroom en activiteit kan ook helpen om de hersenen te beschermen tegen degeneratieve veranderingen zoals dementie of zelfs veelvoorkomende problemen zoals depressie.
2. Verbetert slaapkwaliteit en kwantiteit
Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij om de hormonale activiteit te helpen reguleren en spier- en psychologische vermoeidheid te veroorzaken. Elk van deze draagt bij aan een diepere en meer rustgevende slaap gedurende de nacht, terwijl ook de vraag naar meer slaap toeneemt (maak je geen zorgen, 7-9 uur slaap zou nog steeds voldoende moeten zijn om te herstellen en goed te functioneren!).
3. Helpt bij het beheersen van je gewicht
Dit komt meestal in de vorm van het moduleren van je lichaamssamenstelling door middel van verschillende trainings- en voedingsstrategieën, meestal met als doel het verminderen van vetweefsel en het vergroten van de spiermassa. Als alternatief kun je je gewicht op peil houden en door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kun je dit doen terwijl je een uitgebalanceerd en voedzaam dieet blijft volgen in plaats van te beperken wat je eet.
4. Verhoogt de cardiovasculaire gezondheid
Weerstandstraining helpt om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, maar duuractiviteiten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen zullen je cardiovasculaire capaciteit in grotere mate vergroten. Dit heeft aanzienlijke en goed gedocumenteerde positieve effecten op de levensduur en speelt ook een belangrijke rol bij de preventie van verschillende chronische ziekten, vooral die op latere leeftijd.
5. Veroorzaakt fysiologische aanpassingen voor sport
Het is geen geheim dat trainen leidt tot aanpassingen in verhouding tot het type en de intensiteit van de training die je doet. Op weerstand gebaseerde oefeningen zullen de spiermassa en kracht vergroten, terwijl op uithoudingsvermogen gebaseerde oefeningen zullen helpen om je cardiovasculaire conditie te verbeteren - beide zijn belangrijk in bijna elke sport in verschillende mate. Effectieve en efficiënte trainingsstrategieën zullen resulteren in de gewenste aanpassingen, die uiteindelijk je conditie zullen verbeteren om aan de eisen van jouw sport te voldoen en deze te overtreffen, zodat je je concurrenten omver kunt blazen!
6. Kan sociale kansen bieden
Het doen aan verschillende vormen van lichaamsbeweging kan veel deuren openen voor het verwelkomen van sociale community waarvan je nooit had gehoord als je niet had deelgenomen aan de sport waarin je geïnteresseerd was. Hardlopen hoeft geen eenzame aangelegenheid te zijn - je kunt lid worden van een club of hardlopen met een vriend. Vrijwel elke sport die je kunt bedenken, zal een community hebben die niet moeilijk te bereiken is, en de leden daarvan kunnen je ook helpen om sneller vooruitgang te boeken in de richting van jouw doelen.
7. Verhoogt spierkracht en botdichtheid
Naarmate we ouder worden, ervaren mensen een proces dat bekend staat als sarcopenie - het natuurlijke en progressieve verlies en de afbraak van spiermassa, kracht en botdichtheid. Hoewel je de kracht die je in je jeugd vasthoudt niet voor altijd kunt behouden, zal lichaamsbeweging je helpen om de negatieve effecten van sarcopenie te verminderen. Het opbouwen van spiermassa door middel van lichaamsbeweging verhoogt niet alleen je fysieke kracht en mentale kracht, maar het proces van lichaamsbeweging (in verschillende mate) zal helpen om de botdichtheid te verhogen en te behouden.
Dit klinkt misschien niet opwindend als je jonger bent, maar met verlies van spiermassa gaat het verlies van kracht en botdichtheid gepaard met verminderde stabiliteit en een verhoogd risico op vallen, wat in combinatie met een lagere botdichtheid gemakkelijk kan resulteren in botbreuken die soms zelfs levensbedreigend kunnen zijn. Door je hele leven te trainen, verbeter je je levensduur, onafhankelijkheid en kwaliteit van leven, niet alleen als je jong bent, maar ook naarmate je afhankelijker wordt naarmate je ouder bent.
8. Bevordert ander ‘gezondheid gericht’ gedrag
Als je bezig bent met de vooruitgang of het onderhoud van je lichamelijke en geestelijke gezondheid, dan is het waarschijnlijk dat je actief andere wegen in je leven zult zoeken die zullen helpen bij te dragen aan deze vooruitgang. Als je bijvoorbeeld traint om een halve marathon te lopen en je rookt momenteel, dan kun je een bewuste poging doen om te stoppen met roken, zodat je cardiovasculaire capaciteit niet wordt geremd door roken.
Ook kun je er achterkomen dat je voedings- en slaapgewoonten de voortgang naar je trainingsdoelen beperken, en daardoor positieve veranderingen aanbrengen in elk van deze om je uiteindelijk te helpen een paar stappen dichter bij je doel te laten komen - bijv. als je 100 kg wilde bankdrukken en het gevoel had dat vermoeidheid of ondervoeding je progressie beperkte, dan zou je je slaapschema kunnen proberen te verbeteren en de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten en calorieën te verhogen.
Hoeveel lichaamsbeweging moet ik doen?
Dit hangt af van het doel waarvoor je traint - train je voor een specifiek evenement? Training om specifieke doelen te bereiken? Om je algehele gezondheid te verbeteren? Voor de lol?
Elk van deze factoren heeft invloed op de tijd en intensiteit die nodig is voor je training, maar voor de algemene gezondheid stellen richtlijnen dat 150 minuten fysieke activiteit gedurende een week voldoende is om een gezonde levensstijl te behouden. Krachtige of intense fysieke activiteit zal waarschijnlijk leiden tot specifieke lichaamsaanpassingen waarnaar je op zoek bent, die in vele vormen kunnen voorkomen. Je moet in ieder geval streven naar 150 minuten matige activiteit per week, zoals aanbevolen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Lichaamsbeweging is er in vele vormen en is essentieel voor het behouden en verbeteren van zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het is belangrijk om iets te kiezen dat je leuk vindt, zodat je de activiteit duurzaam in je leven kunt integreren. Onthoud dat sporten niet alleen in de sportschool hoeft plaats te vinden!
