Ga door naar belangrijkste inhoud
Training

Back Day Met Lex Griffin | Myprotein Masterclass

Back Day Met Lex Griffin | Myprotein Masterclass
Emily Wilcock
Schrijver en Expert3 jaar Ago
Bekijk het profiel van Emily Wilcock

Lex Griffin, beter bekend als Lex Fitness. Je zult hem kennen vanwege zijn kracht, zijn lichaamsbouw en natuurlijk zijn haar. Vandaag laat hij je zien hoe je je dagelijkse routine kunt optimaliseren en je algehele kracht kunt verbeteren.

Seated row, lat pull down en rack pulls. We hebben deze allemaal eerder gezien. Maar Lex heeft een paar aanpassingen in petto om ze nét wat beter te maken en je winst te maximaliseren.

https://youtu.be/z6LC8um8VmE

 

Seated Row

Aan de slag:

  • Benen gebogen, nooit buitengesloten
  • Houd je benen tijdens de hele beweging statisch
  • Handvat met nauwe greep
  • Begin met een matig licht gewicht
  • Drijf je benen terug in positie nadat je de hendel hebt vastgepakt

Voor een zwaarder gewicht:

  • Pak de handvatten vast
  • Drijf je benen naar achteren en trek de hendels naar achteren totdat je bijna gaat liggen
  • Til jezelf dan weer op en houd je greep vast totdat je in een zittende positie bent

De oefening:

  • Terwijl je naar voren beweegt, laat je je armen gestrekt vanuit de heupen
  • Ga terug met je onderrug en bovenlichaam
  • Trek door met je ellebogen
  • Laat je armen weer los tot ze volledig gestrekt zijn
  • Drijf je armen naar voren door je heupen
  • Dat is een volledige herhaling

Tips: Houd je borst omhoog, beweeg vanuit de heupen en laat je schouders niet naar voren springen.

Unilateral Lat Pull Down

Aan de slag:

  • Pak de stang op een comfortabele manier vast, net voorbij schouderbreedte
  • Ga zitten en zorg ervoor dat je benen tegen de machine zijn geduwd

Eenzijdige beweging:

  • Buig je onderrug een beetje terwijl je je borst omhoog brengt
  • Trek de stang iets naar beneden
  • Span je lats aan
  • Trek de arm waarop je je richt naar je borst
  • Je andere arm moet recht en ontspannen blijven

Tip: voor een extra verbranding, nadat je je eenzijdige herhalingsreeks hebt voltooid, voltooi je tweearmige lat pull-downs voor zoveel mogelijk herhalingen.

Rack Pulls

Aan de slag:

  • Begin met de stang net boven kniehoogte, of niet lager dan kniehoogte
  • Pak de stang iets meer dan heupbreedte uit elkaar
  • Je kunt over-onder gaan met je handen of over-over

De oefening:

  • Houd je buikspieren strak
  • Houd je borst omhoog en schouders naar achteren
  • Terwijl je de stang optilt, ga je door je hielen en heupen en power door de beweging totdat je lichaam recht is
  • Breng de stang weer naar beneden en houd je buikspieren aangespannen, borst omhoog en laat de stang weer op de veiligheidsstangen rusten
  • Resetten en weer optillen

Tip: trek je schouders niet rond.

Vorm tips: stop de ellebogen in en knijp je lats onder je oksels.

Bericht om mee naar huis te nemen

Niet alleen zal het toepassen van deze aanpassingen ertoe leiden dat je rugdikte toeneemt, maar je deadlift-potentieel zal ook verbeteren. Niet slecht voor drie oefeningen die je vast al deed op je pull day.

Vond je dit artikel nuttig?

BEKIJK DIT OOK:

Emily Wilcock
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Emily Wilcock
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein