Benieuwd wat er deze week gaande is in de wereld van gezondheid en fitness? Elke week bekijken we nieuwe onderzoeken, zodat je nieuwe manieren kunt ontdekken om te trainen, je spieren de meest optimale voeding te geven en de laatste studies zult begrijpen.
Deze week richten we ons op het vinden van tijd om te sporten, spierverwarring en wat vleeseters echt denken over veganisten - lees verder voor meer informatie ...
Is "ik heb geen tijd" echt een excuus om niet te sporten?
Een onderzoek in de VS heeft onderzocht of onze excuses echt overeenkomen met de realiteit, omdat werd gekeken of een gebrek aan lichaamsbeweging echt is omdat we de tijd missen.(1)
Bij het analyseren van gegevens van de American Time Use Survey van 2014 tot 2016, werd in het onderzoek gekeken naar de antwoorden van meer dan 32.000 mensen die elke afzonderlijke activiteit gedurende een periode van 24 uur categoriseerden. Vervolgens splitsten ze de resultaten op naar rijkdom, etniciteit, gezondheid en BMI om te zien of de resultaten verschilden tussen verschillende groepen.
De resultaten? Amerikanen hadden eigenlijk maar liefst 5 uur vrije tijd per dag geklasseerd als vrije tijd. Mannen hadden gemiddeld meer tijd dan vrouwen en mensen met een lager inkomen of met alleen een middelbare schoolopleiding, hadden meestal meer vrije tijd, maar besteedden het over het algemeen aan tv, films of op social media in plaats van aan lichaamsbeweging.
Dus, de volgende keer dat je je drukke schema de schuld geeft van het skippen van de gym, wil je misschien nog eens goed bedenken hoeveel tijd je besteedt aan alleen al je social media..
Kan "spierverwarring" je spieren stimuleren?
We hebben het hier niet over het vertellen van raadsels aan je quads, of het opnoemen van wiskunde sommen je buikspieren - "spierverwarring" gaat over het toevoegen van variatie aan je trainingen, zodat je ze op verschillende manieren traint. Een onderzoek naar de vraag of het variëren van je trainingen de motivatie om te trainen verbetert, evenals spieromvang en kracht is teruggekomen met een aantal interessante resultaten.(2)
Het is misschien tijd om dat oude schema weg te gooien dat je elke week volgt, omdat deze studie heeft aangetoond dat het wijzigen van je workouts het verschil kan maken in je resultaten. De onderzoekers vergeleken een traditioneel weerstandstrainingsprogramma (vaste oefeningen en herhalingsbereiken) met oefeningen die elke sessie willekeurig varieerden via een app.
Eenentwintig mannen die ervaring hadden met weerstandstraining voerden een 8 weken durend programma uit van de vaste of de gevarieerde workouts, beide drie sets van zes oefeningen, vier keer per week.
De resultaten? Terwijl beide groepen vergelijkbare significante verbeteringen in spiergrootte en kracht zagen, ontdekte de groep die hun routine varieerde dat dit hun motivatie om te trainen aanzienlijk verbeterde.
Hoewel deze studie een vrij kleine steekproefomvang heeft en geen andere variabelen zoals voedselinname controleerde, toont het dat het veranderen van je routine je op de lange termijn zou kunnen helpen!
Wat vinden vleeseters echt van veganisten?
2019 was absoluut een jaar voor het milieu, met veeteelt het middelpunt van het gesprek rondom klimaatverandering. Met dit in gedachten, vroeg onderzoeker 1000 Britse vleeseters naar hun gedachten en overtuigingen over vegetarische en veganistische diëten, en of ze van plan waren om minder te eten.(3) Wat zeiden ze?
Onderzoekers ontdekten dat een op de zes mensen van plan was hun vleesconsumptie in de volgende maand te verminderen - dat is een aanzienlijk deel van de bevolking. De meeste vleeseters waren het er ook over eens dat vegetarische en veganistische diëten ethisch, goed voor het milieu en gezond zijn.
Dus, wat weerhoudt deze vleeseters ervan om over te stappen? De resultaten toonden ook aan dat de diëten werden ervaren als moeilijk te volgen, niet plezierig en over het algemeen duurder.
Dus, is het gewoon ongemak? Deze studie is relatief klein en het is moeilijk te zeggen of dit de opvattingen van de bevolking als geheel zijn, maar het suggereert wel dat dit het geval zou kunnen zijn. Omdat onze supermarkten en restaurants worden overspoeld met nieuwe plantaardige producten, kan het de komende maanden en jaren misschien veranderen.
Bericht om mee naar huis te nemen
De studies van deze week hebben ons aan het heroverwegen gezet over hoe we onze tijd doorbrengen, hoe we trainen en wat we eten. Op sommige gebieden is er nog ruimte voor meer onderzoek. Het is dan ook interessant om te zien of vergelijkbare onderzoeken dezelfde resultaten opleveren. We zijn volgende week weer terug met weer nieuwe studies!
1. Sturm, R., & Cohen, D. A. (2019). Peer Reviewed: Free Time and Physical Activity Among Americans 15 Years or Older: Cross-Sectional Analysis of the American Time Use Survey. Preventing chronic disease, 16.
2. Baz-Valle, E., Schoenfeld, B. J., Torres-Unda, J., Santos-Concejero, J., & Balsalobre-Fernández, C. (2019). The effects of exercise variation in muscle thickness, maximal strength and motivation in resistance trained men. PloS one, 14(12), e0226989.
3. Bryant, C. J. (2019). We Can’t Keep Meating Like This: Attitudes towards Vegetarian and Vegan Diets in the United Kingdom. Sustainability, 11(23), 6844.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
