Lauren is een Myprotein PT en online coach gespecialiseerd in kracht- en gewichtheffen. Ze is gepassioneerd om vrouwen te helpen hun zorgen over de sportschool te overwinnen, hun trainingspotentieel te behalen, hen in staat te stellen met vertrouwen te trainen in de gewichtensectie en hun leven te verbeteren. Lauren is een L3 PT, indoor cycling instructeur en volgt momenteel een studie voor haar L4 kracht- en conditiekwalificatie.
Accessoires voor krachttraining kunnen een geweldig hulpmiddel zijn in de sportschool. Ze kunnen zowel algemene training als mensen met mobiliteitsproblemen ondersteunen, zodat je naar het volgende niveau kunt komen en nieuwe PR's kunt behalen. Er zijn tal van accessoires om uit te kiezen, allemaal met verschillende voor- en nadelen. Hier zijn enkele van mijn beste keuzes.
Gewichtheffen/platte schoenen
Gewichthefschoenen zijn sneakers met verhoogde hakken. Deze verhoging helpt je de juiste techniek te behouden bij het tillen. Als het gaat om compound oefeningen, kan het niet behouden van de juiste vorm je er echt van weerhouden om progressie te maken of de oefeningen zelfs helemaal uit te voeren.
De hoogte van de hiel kan van schoen tot schoen verschillen; het doel is om er een te vinden waarmee je comfortabel in de gewenste positie kunt komen terwijl je nog steeds de controle over de bar hebt.
Als je geen specifieke schoenen voor gewichtheffen hebt, zijn platte schoenen zoals gymschoenen prima.
Handschoenen
Gewichthefhandschoenen kunnen helpen bij het vasthouden van de stang en het voorkomen van eelt. Ze kunnen ook helpen bij elke belasting of druk, waardoor ze extra ondersteuning en stabiliteit bieden. Als ze op de juiste manier worden gebruikt, kunnen handschoenen je ondersteunen bij het zwaarder tillen, waardoor de belasting gelijkmatiger over je handen en onderarmen wordt verdeeld.
Polsbandages
Polsbandages bieden een goede polsondersteuning en helpen je handen te beschermen tegen verwondingen zoals snijwonden en kneuzingen. Ze zijn ook goed voor op gevechten gebaseerde sporten en oefeningen.
Figure 8 Hijsbanden
Hijsbanden helpen om de vraag naar grijpkracht te verminderen en stellen je in staat om je meer te concentreren op het behouden van de juiste vorm en techniek. Ze geven stabiliteit en ontlasten de polsen en kunnen ook helpen bij het vastgrijpen van de stang, wat vooral handig is als je zwaar of veel gewicht optilt.
Hoewel ik een fan ben, zou ik klanten niet aanmoedigen om ze te gebruiken wanneer ze beginnen. Als je een beginner bent, zou je prioriteit moeten liggen bij het verbeteren van je grijpkracht (je kunt dit doen door farmer walks, dragen, deadhangs, enz.) Er is ook een risico dat je polsen verzwakken als je er te afhankelijk van wordt.
Hijsgrepen
Net als riemen, werken grepen om je contact met de stang te vergroten en een goede polssteun te bieden.
Hijshaken
Hijshaken zijn een ander alternatief voor riemen of grepen - het is aan persoonlijke voorkeur wat je wilt gebruiken. Haken kunnen de afhankelijkheid van je onderarmen en vingers voor grip verminderen en in plaats daarvan de juiste spieren aanspreken voor de gegeven lift. Haken werken vooral goed bij trekbewegingen zoals deadlifts.
Krijt
Krijt komt meestal als poeder of vloeistof, helpt je grip te verbeteren en kan je handen beschermen tegen schaafwonden en eelt. Krijt is handig bij het uitvoeren van zware trekbewegingen zoals rows, deadlifts of pull-ups en chin-ups.
Riemen
Riemen kunnen je helpen om je goed vast te zetten en ondersteuning te bieden wanneer je dicht bij je maximale gewicht tilt. Ze worden vaak verkeerd gebruikt; er is meer dan ze zo strak mogelijk omdoen! Het doel van het gebruik van een riem is om de belasting van je onderrug te verminderen en hyperextensie van de wervelkolom te stoppen. Er zijn veel soorten riemen, dus je kunt het beste met je coach praten om de beste voor jou en je doelen te vinden.
Compressie Kleding
Compressiekleding is gemaakt van rekbaar materiaal om je lichaam veilig en op zijn plaats te houden. Het helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, houdt je comfortabel en kan ook helpen om eventuele stress op je lichaam te verminderen als je zware oefeningen uitvoert.
Barbell pads
Barbell pads zijn goed voor bewegingen zoals hip thrusts, omdat ze je heupen en bekken kunnen beschermen tegen blauwe plekken en druk. Ze kunnen ook helpen voorkomen dat de stang van je af glijdt als je omhoog duwt, wat betekent dat je meer controle hebt over het gewicht. Ik zou ze niet aanbevelen voor squats, omdat ze je naar voren kunnen duwen en je stabiliteit tijdens de oefening kunnen verminderen.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn geweldig voor beginners en kunnen worden gebruikt voor allerlei soorten oefeningen, zoals activeringsoefeningen. Ze zijn geweldig voor het verhogen van de spanning in spiergroepen, het trainen van de stabiliteit van gewrichten en het toevoegen van isometrische spanning.
Knee wraps
Knee wraps ofwel kniebandages zijn compressiekousen die zijn ontworpen om steun en stabiliteit te bieden aan de kniegewrichten. Ze helpen de druk en stress op je knieën en quads te minimaliseren tijdens een zware lift.
Bericht om mee naar huis te nemen
Accessoires voor gewichtheffen kunnen een geweldige aanvulling zijn op je training en kunnen je helpen je gewicht te maximaliseren als je het op de juiste manier gebruikt. Sommige accessoires mogen alleen worden gebruikt als je helemaal vertrouwd bent met het doen van bepaalde oefeningen, de vorm onder de knie hebt en klaar bent om naar het volgende niveau te gaan.
Ze zouden je regime moeten verbeteren in plaats van technische gebreken op te vangen. Zie ze als "nice to have" in plaats van "need to have". Je mag nooit te afhankelijk worden van een accessoire om een oefening correct uit te voeren.
Krijg meer tips van Lauren op haar Instagram.
LEES DIT OOK:
