7 HIIT Trainingen die je moet proberen

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit type training omvat intensieve oefeningen met korte rustperiodes. HIIT kan geweldig zijn om in korte tijd veel calorieën te verbranden, terwijl je ook de voordelen van lichaamsbeweging meepakt. Gebruik deze methode om explosieve kracht, anaëroob cardiovasculair uithoudingsvermogen en spierkracht te ontwikkelen. Dit type training moet doorgaans worden gedaan door meer ervaren sporters en mensen zonder onderliggende gezondheidsproblemen.

1. 15 Minuten HIIT Abs Workout

Deze sessie bestaat uit 5 oefeningen, met 45 seconden continue inspanning en 15 seconden rust tussen elke set. Er zullen in totaal 3 sets zijn.

Deze sessie richt zich op het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen en kracht in de buikspieren, wat resulteert in een sterkere en meer gedefinieerde core.

https://youtu.be/d7R-pFvHJcI

1. Bicycle Crunches 
2. Butterfly Sit Ups 
3. Flutter Kicks 
4. Knee Drive to Toe Tap 
5. Plank Knee to Opposite Elbow

Gerelateerd: HIIT houdt je echt fit

2. 20 minuten HIIT-training thuis | Zonder apparatuur

Deze sessie duurt 20 minuten en bestaat uit oefeningen van 45 seconden met rustperiodes van 15 seconden ertussen. Tijdens deze sessie zullen we 20 oefeningen doorlopen.

Deze sessie richt zich op de kernkracht, hoewel elk van de oefeningen ook enkele bewegingen voor het boven- en onderlichaam omvat.

https://youtu.be/7McQLa3oQLs

Set 1 

1. Shoulder Taps 
2. Inch Worms 
3. Bicycle Crunches 
4. Heel Touches 
5. Leg Raises 
6. Mountain Climbers 
7. Plank

1. Shoulder Taps 
2. Inch Worms 
3. Bicycle Crunches 
4. Heel Touches 
5. Mountain Climbers 
6. Plank

1. Shoulder Taps 
2. Inch Worms 
3. Bicycle Crunches 
4. Leg Raises 
5. Heel Touches 
6. Mountain Climbers 
7. Plank

3. HIIT-training van 20 minuten voor vetverlies

Deze sessie bestaat uit 2 sets van 10 oefeningen, bestaande uit 40 seconden continu werk gevolgd door 20 seconden rust.

Ross, aan de linkerkant, zal vereenvoudigde versies van elke oefening demonstreren. Deze HIIT-sessie maakt gebruik van buikspieroefeningen en onderlichaam oefeningen.

https://youtu.be/Vml0yS_JM60

1. Jump Squat met Pulse Walk 
2. Prisoner Walks 
3. Shadow Boxing – Out 
4. Side Lunges 
5. High Knees 
6. Lunge Pulses 
7. Jump Squats 
8. Shadow Boxing – Up 
9. Jumping Jacks 
10. Burpee Tuck Jump

Gerelateerd: Wat te eten om je HIIT-sessies van brandstof te voorzien

4. 15 minuten durende HIIT-training voor thuis zonder apparatuur

Deze sessie bestaat uit 5 oefeningen, bestaande uit 30 seconden werk gevolgd door 30 seconden rust - waardoor dit een meer beginnersvriendelijke HIIT-sessie is. Dit wordt 3 ronden herhaald en richt zich op het hele lichaam.

https://youtu.be/-QGHYyWTp5E

1. Mountain Climbers 
2. Press Ups 
3. Squats 
4. Plank Get-Ups 
5. Burpees

5. HIIT-training van 20 minuten thuis

Deze HIIT-training is een zeer intense sessie en duurt 20 minuten met 50 seconden werkperiodes, gevolgd door rustperioden van 10 seconden.

Er wordt een mix van boven- en onderoefeningen gebruikt, hoewel deze sessie vooral gericht is op het ontwikkelen van spieruithoudingsvermogen van de core.

https://youtu.be/9itVi7FCf0Y

1. Plank Walkouts 
2. Shoulder Taps 
3. Press Ups & Superman Press Ups 
4. Plank Twists 
5. Squat Jumps & Lunges 
6. Mountain Climbers & Squats 
7. Squats & Prison Squats 
8. Jack-knife Crunch 
9. Straight Arm Sit Ups 
10. Press Ups & Scorpion Mountain Climbers 
11. Burpees 
12. Heel Walks & Hip Thrusts 
13. Crossed Hip Thrusts 
14. Bicycle Crunches 
15. Raised Knee Tuck Crunches 
16. Jump Lunges 
17. Jump Squat & Floor Tap 
18. Plank Get Ups 
19. Heel Touches 
20. Burpees 
21. Rest and Stretch

6. 15 minuten durende HIIT-training voor thuis

De training bestaat uit 15 minuten intervaltraining met hoge intensiteit, een geweldige manier om het hart sneller te laten kloppen en de calorieën te verbranden.

Je oefeningen zijn in sets van 3 waarbij je 20 seconden werkt en 10 seconden rust neemt, voornamelijk gericht op buikspieroefeningen.

1. Burpees 
2. Mountain Climbers 
3. Burpee Thruster 
4. Flutter Kicks 
5. Plank Get Ups 
6. The Crunch 
7. Press-Up 
8. Tricep Dips 
9. Leg Raises 
10. High Knees

Gerelateerd: Tabata versus HIIT | Wat is beter voor gewichtsverlies?

7. HIIT-training van 10 minuten buiten

Probeer voor elk van de onderstaande oefeningen zo veel mogelijk herhalingen te doen gedurende 45 seconden, en neem dan 15 seconden rust – denk eraan om gedurende de hele sessie een goede techniek aan te houden. Zodra je een ronde van elke oefening hebt voltooid, herhaal je de set nog een keer.

1. Burpees 
2. Squat Jumps 
3. Mountain Climbers 
4. Jumping Lunge 
5. Bicycle Crunch

Gerelateerd: Kan muziek je helpen van HIIT te genieten en de prestaties te verbeteren?