Het enige wat je hoeft te doen, is naar de lichaamsbouw van een danser te kijken om te weten dat ze serieuze training ondergaan om zo goed te zijn als ze zijn. Van kracht en uithoudingsvermogen tot mentale behendigheid, biedt dansen een hele reeks voordelen. We hebben 5 van onze favorieten voordelen van dansen voor het lichaam op een rijtje gezet - lees verder om ze te bekijken.
1. Perfecte houding
Je hebt deze waarschijnlijk al aan zien komen - vooral als je uren voorover leunt aan je bureau. Vanaf hun allereerste lessen zullen balletdansers werken aan de perfecte houding en "door de ruggegraat trekken". We weten dat naarmate we ouder worden, onze houding achteruit kan gaan. Wat zijn de voordelen van dans precies om je houding perfect te houden?
Een onderzoek onder oudere mensen wees uit dat slechts één maand dansen drie keer per week hun houding verbeterde.(1) Het onderzoek concludeerde dat dans aan mensen van alle leeftijden en fysieke en cognitieve vaardigheden zou moeten worden aanbevolen om de effecten van veroudering te vertragen - behoorlijk indrukwekkend toch? (1)
2. Eersteklas coördinatie
Kun je je ledematen niet laten doen wat je wilt? Nou, dan zou dans het antwoord kunnen zijn. Volgens onderzoekers kan jaren ballet invloed hebben op hoe het zenuwstelsel je spieren coördineert voor het lopen en balanceren. Uit het onderzoek bleek zelfs dat professionele balletdansers hun spieren konden coördineren om veel preciezer te bewegen in vergelijking met niet-dansers.
3. Cardio-boost
Hardlopen is niet voor iedereen, dus dans kan ook een geweldige manier zijn om je cardio leuk te maken. Een paar studies hebben de effecten van dans op cardiovasculaire fitheid onderzocht en ontdekten dat het nemen van een les 2-3 keer per week de conditie bij alle deelnemers verbeterde.(3,4)
Uit ander onderzoek is gebleken dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je een hoge intensiteits- klasse volgt als je de conditie-voordelen wilt benutten.(5)
4. Flexibiliteit
Of je nu een danser of een gewichtheffer bent, flexibiliteit kan een enorm verschil maken in prestaties en de kans op blessures.(6) Als je nergens maar dan ook in de buurt van je tenen kunt komen, kan dansen een behoorlijk voordeel zijn om je buigzamer te maken. Studies van balletstudenten en professionele dansers (zowel mannen als vrouwen) hebben zelfs een superieure flexibiliteit in vergelijking met niet-dansers laten zien.(7,8,9)
5. Stemming
Je voeten op de dansvloer zetten is een geweldige manier om je humeur een boost te geven. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat dansen je humeur kan verbeteren.(10) Dansen is ook een geweldige manier om te socialiseren en nieuwe mensen te ontmoeten en studies hebben aangetoond dat dansen met een partner je kan helpen vertrouwen op te bouwen en positieve sociale gevoelens te bevorderen.(11)
Bericht om mee naar huis te nemen
De studies zeggen het allemaal - dansen heeft een aantal grote gezondheidsvoordelen. Of het nu door je slaapkamer heen dansen is of professioneel stijldansen, zet wat goede muziek op en ga aan de slag...
1. Coubard, O. A., Ferrufino, L., Nonaka, T., Zelada, O., Bril, B., & Dietrich, G. (2014). One month of contemporary dance modulates fractal posture in aging. Frontiers in aging neuroscience, 6, 17.
2. Sawers, A., Allen, J. L., & Ting, L. H. (2015). Long-term training modifies the modular structure and organization of walking balance control. Journal of neurophysiology, 114(6), 3359-3373.
3. Watterson, V. V. (1984). The effects of aerobic dance on cardiovascular fitness. The Physician and Sportsmedicine, 12(10), 138-145.
4. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged women. Research Quarterly for Exercise and Sport, 56(3), 227-233.
5. Williford, H. N., Blessing, D. L., Olson, M. S., & Smith, F. H. (1989). Is low-impact aerobic dance an effective cardiovascular workout?. The Physician and sportsmedicine, 17(3), 95-109.
6. Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H., & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.7.
7. Chatfield, S. J., Byrnes, W. C., Lally, D. A., & Rowe, S. E. (1990). Cross-sectional physiologic profiling of modern dancers. Dance Research Journal, 22(1), 13-20.
8. Klemp, P., & Learmonth, I. D. (1984). Hypermobility and injuries in a professional ballet company. British journal of sports medicine, 18(3), 143-148.
9. Alter, M. J. (2004). Science of flexibility. Human Kinetics.
10. Lesté, A., & Rust, J. (1990). Effects of dance on anxiety. American Journal of Dance Therapy, 12(1), 19-25
11. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015). Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding. Biology letters, 11(10), 20150767.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
