Er zijn vele voordelen aan het trainen op de loopband, vooral in de winter als je niet gebouwd bent voor het koude alternatief van hardlopen op de weg. Pak je koptelefoon en vermijd de regen of sneeuw om wat calorieën te verbranden. We zetten in dit artikel uiteen hoe je dat het beste kunt doen.
1. High Intensity Interval Training
'HIIT' is de optie om de meeste calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden en is ontworpen om de algehele cardiovasculaire kracht te verbeteren.
Techniek
- Splits je training op in werk- en rustperiodes
- Zorg ervoor dat je rusttijd gelijk is aan of iets korter is dan je werkperiode
- Een voorbeeld is 20 seconden hard werken en 10 seconden rust
- De hint zit in de 'High Intensity', dus zorg ervoor dat je een sprinttempo haalt
2. Low Intensity Steady State
'LISS' is de gemakkelijkere optie als je om welke reden dan ook niet denkt dat HIIT bij je past. Het kan langer duren, maar je zult vergelijkbare resultaten zien.
Techniek
- Varieer de moeilijkheidsgraad van een stevige wandeling of langzame run
- Gebruik lagere snelheden om het stabiel te houden
- Varieer de helling zonder Hill Climbs te gebruiken om de moeilijkheidsgraad aan te passen
3. Hill Intervals
Het toevoegen van heuvels aan je training kan de calorieverbrandingscapaciteit vergroten. Energetisch wandelen of lopen op een helling kan meer calorieën per minuut verbranden. Heuvels zijn de concentrische bewegingspatronen die helpen om snel gewicht te verliezen in een kort interval en ook om onze spieren te versterken voor andere inspannende trainingen.
Techniek
- Begin met een lichte helling om op te warmen.
- Je kunt de heuvelinstellingen op de loopband gebruiken of je eigen instellingen bepalen.
- Varieer de hellingen om een uitdagende training te behouden.
TIP: Houd niet vast en leun achterover. Behandel het alsof je een normale heuvel op zou lopen.
4. Toenemende intervallen
Een geweldige manier om intervaltraining te introduceren en je capaciteit te trainen terwijl je calorieën verbrandt.
Techniek
- Begin met het selecteren van een rusttempo.
- Je training opsplitsen in intervallen. Je gebruikt het looptempo gedurende 60-90 seconden.
- Begin met het aanpassen van het looptempo, maar verhoog je hardloopsecties elke keer
- Je kunt sprinten of flink joggen
5. Betreed de vetverbrandingszone
Tijdens het gebruik van de loopband moeten we trainen in onze vetverbrandingszone. Het zal helpen gewicht te verliezen en meer calorieën te verbranden.
Techniek
- Bereken de maximale hartslag, dit is het aantal hartslagen per minuut en de brandzone is 70% van de hartslag.
- Je kunt dit doel bereiken door stevig te lopen of door in de loop van de tijd te gaan hardlopen.
- Begin langzamer en verhoog de intensiteit geleidelijk.
- Elke loopband heeft sensoren om je hartslag te meten als je geen toegang hebt tot hartmonitoren, zoals horloges of banden.
Bericht om mee naar huis te nemen
De loopband kan worden gezien als een behoorlijk saai apparaat, maar deze variaties zullen je cardio-sessies opfleuren en je helpen gewicht te verliezen.
LEES DIT OOK:
