Ben je graag op de hoogte van het laatste nieuws op het gebied van sportvoeding en fitness? Wij ook. Elke week geven we je een overzicht van de belangrijkste onderzoeken, zodat je het meeste uit je trainingen en je voeding kunt halen.
Deze week kijken we of een training van 4 seconden alles is wat je nodig hebt en hoe lichaamsbeweging de vetstofwisseling ten goede komt. Laten we erin duiken!
Kun je in 4 seconden fit worden?
Thuiswerken maakt velen van ons sedentairer dan ooit. We zitten uren achter elkaar, wat een gevaar kan vormen voor de gezondheid. Maar volgens een nieuwe studie kun je er iets aan doen.(1)
Onderzoekers keken naar de fysiologische verschillen tussen zitten en zitten gedurende de dag met korte onderbrekingen van intensieve training. De oefening bestond uit 4 seconden intensieve training gevolgd door 45 seconden rust die vijf keer per uur gedurende 8 uur van de dag werd herhaald.
De ochtend na elke testdag aten de deelnemers een vetrijk ontbijt met ijs en vervolgens werden hun triglyceriden (vet), glucose en insulinespiegels getest. 31% verhoging van de triglycerideniveaus nadat de deelnemers de dag alleen hadden gezeten in vergelijking met de degenen die het zitten onderbraken met korte periodes van lichaamsbeweging.
Ze ontdekten ook een toename van 43% van de vetoxidatie van het hele lichaam bij de groep die de hele dag regelmatig korte oefeningen deed. Er waren geen verschillen in glucose- of insulinegehalte.
Hoewel het aantal deelnemers klein was en de training kort was, is deze duidelijke verandering in vetniveaus en oxidatie zeker interessant. Waarom niet uitproberen en kijken of je een verschil voor jezelf merkt?
Meer bewegen = beter vetmetabolisme?
Dat trainen goed is voor je stofwisseling is niets nieuws, maar kan het ook helpen om voedsel om te zetten in energie en de vetverbranding te stimuleren? Volgens een nieuwe studie is dat precies wat het doet.(2)
Bij het bekijken van 52 mannelijke soldaten voor en na een trainingsprogramma van 80 dagen, ontdekten onderzoekers behoorlijk significante veranderingen in de 200 metabolieten (stoffen geproduceerd tijdens metabole processen) die ze maten.
De veranderingen die ze zagen, suggereerden dat consistente lichaamsbeweging niet alleen de spieren aanmoedigde om veel meer brandstof te verbruiken, maar dat ze ook voornamelijk vet gebruikten. Deze verandering is veel groter dan ooit eerder gezien, waarschijnlijk omdat de soldaten een zeer vergelijkbare levensstijl, dieet, slaappatroon en BMI's hebben.
Hoewel deze studie slechts 52 deelnemers omvatte die allemaal jong en fit waren, is het interessant om te beseffen dat lichaamsbeweging meer kan beïnvloeden dan alleen je humeur en je spieren.
Bericht om mee naar huis te nemen
Als je een excuus nodig had om meer te bewegen, dan hebben de studies van deze week je dat zeker gegeven. Hoewel we allemaal beperkt zijn in wat we nu kunnen doen om te trainen, is het goed om te weten dat het nuttig kan zijn om de werkdag te breken met een snelle sprint. En als je op zoek was naar een reden om je fitnessroutine thuis vol te houden, dan is beter vetmetabolisme dat zeker!
LEES DEZE OOK:
1. Wolfe, A. S., Burton, H. M., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2020). Hourly 4-s Sprints Prevent Impairment of Postprandial Fat Metabolism from Inactivity. Medicine & Science in Sports & Exercise.
2. Koay, Y. C., Stanton, K., Kienzle, V., Li, M., Yang, J., Celermajer, D. S., & O’Sullivan, J. F. (2020). Effect of chronic exercise in healthy young male adults: a metabolomic analysis. Cardiovascular Research.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
