Soms heb je gewoon niet genoeg tijd in je schema voor een volledige gymsessie - en dat is prima.
Er zijn echter nog steeds genoeg dingen die je kunt doen om actief te blijven in en rond de andere dingen die je voor de dag hebt gepland. Elk klein beetje helpt, toch?
Hier zijn 10 eenvoudige activiteiten die 100 calorieën in 30 minuten of minder zullen verbranden.
1. Stofzuigen in huis
Het hebben over het doden van twee vliegen in één klap, er gaat niets boven een stukje huishoudelijk werk om je hartslag te verhogen.
Tenzij het je op wonderbaarlijke wijze is gelukt om niks te doen in het huishouden, weet je waarschijnlijk al dat een paar minuten stofzuigen al snel een echte training kan zijn. Vooral als het gaat om het verplaatsen van meubels.
2. Het gras maaien
Als je het geluk hebt een zittende grasmaaier te hebben, is dit niet op jou van toepassing. We hebben het alleen over de ouderwetse grasmaaiers.
Je tuin in orde houden is een geweldige manier om wat calorieën te verbranden zonder er zelfs maar aan te hoeven denken - en ook een leuke manier om wat frisse lucht te krijgen.
3. Gaan wandelen
Klinkt voor de hand, maar hoe vaak ben je in je auto gestapt om een paar minuten verder te rijden naar de supermarkt?
Als je alleen een halve liter melk gaat halen of een essentieel ingrediënt dat je mist voor het avondeten, probeer dan je benen te strekken in plaats van meteen naar de sleutels van je auto te grijpen.
Niets houdt je echter tegen om een avondwandeling te maken zonder een bepaalde bestemming. Een wandeling in de buurt maken na het avondeten is een goede manier om je stappendoel te halen en je eten te laten zakken.
4. Winkelen
Alsof je hier overtuiging voor nodig had..
Maar als je erover nadenkt, is het eigenlijk niet zo verwonderlijk - natuurlijk kan winkelen energie verbranden, door kledingrekken snuffelen en dingen proberen, kan heel wat verbranden.
Om nog maar te zwijgen van de moeite om met jezelf te discusseren over de vraag of je echt nog een paar sportschoenen nodig hebt.
5. Het schoonmaken van de auto
Als je de spons tevoorschijn haalt en een beetje power meebrengt in het wassen van je auto, bespaar je niet alleen geld, maar verbrand je ook calorieën.
Vergeet yoga, een echte test van flexibiliteit is om goed onder en rond de stoelen van je auto te stofzuigen.
6. Tuinieren
Wieden, water geven en het zweet van je voorhoofd vegen, tuinieren is verrassend vermoeiend. Als je een tuin hebt, kun je altijd wel wat klusjes vinden en dat kost altijd wat fysieke inspanning. Door te bukken en plantenpotten te verplaatsen, verbrand je in een mum van tijd 100 calorieën.
Heeft een tuin wat liefdevolle zorg nodig? Als je dat vervelende onkruid eruit trekt of die heg omhakt, verbrand je ook een paar calorieën.
7. Herschikken van het meubilair
De beste manier om van de bank af te komen, is door deze te verplaatsen. Meubels oppakken is een van de weinige taken in het echte leven waarbij al die deadlifts en squats echt van pas komen. Het is ook een geweldige manier om je leefruimte op te frissen, zodat je productief kunt zijn terwijl je die calorieën verbrandt.
Het is tijd om feng shui te gebruiken en je ruimte op te frissen - en een paar calorieën te verbranden terwijl je het doet.
8. Spelen met de hond
Honden houden ervan om te jagen, te trekken en te gooien en te vangen. Allemaal aardig zwaar voor jullie allebei. Door je hond mee te nemen voor dagelijkse wandelingen en samen tijd door te brengen, zal niet alleen je relatie worden versterkt en je pup gelukkig blijven, maar het zal je ook in beweging brengen zonder er zelfs maar aan te denken.
Heb je geen hond? Probeer in plaats daarvan een vriend of vriendin mee te nemen.
9. Danslessen
Danslessen vergen meer zweet dan de meeste thuistrainingen, dus deze is eigenlijk een trainingsroutine op zich. Zoek er een op YouTube en leer wat nieuwe bewegingen.
Als je denkt dat danslessen niet iets voor jou zijn, kun je dansen onder de douche, dansen op je bed, dansen door het huis. Hoe meer je ervan geniet, hoe meer calorieën je verbrandt.
Waarom film je het niet en laat je je moves zien aan je vrienden?
10. Spelen met de kinderen
Je herinnert je nog hoeveel je vroeger door de speeltuin rende met spelletjes. Waarom speel je ze nu niet? Betrek je kinderen bij tikkertje, vang de frisbee in het park. Rondrennen en lachen is een geweldige manier om plezier te hebben terwijl je in beweging blijft.
Het is ook een goede manier om herinneringen op te doen en ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging niet als iets vervelends aanvoelt.
Ons oordeel? Je hoeft niet per se in een sportschool te zijn of een training te doen om calorieën te verbranden. Wees niet te hard voor jezelf door het niet halen van een sessie, er zijn tal van andere manieren waarop je je spieren in beweging kunt krijgen.
Genoten van dit advies? Bekijk deze artikelen ook:
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
